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九叔在網上經常能看到

網友花式熬夜，

有人戲稱自己是守夜冠軍

叔科普過的熬夜危害

已多得數不清了

但還是有人左耳入右耳出

既然現代醫學還沒嚇到你們

今天就從老祖宗流傳下來的中醫角度

再給你們好好上一課

本期乾貨超多，看完記得轉發

首先來看看

中醫如何看待熬夜？

《黃帝內經》中對睡眠有這樣的解釋：

“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”

用人話說就是

天黑陰氣旺，我們該上床睡覺

天亮陽氣旺，我們該起床活動

而一天陰氣最盛的時候，是子時，

也就是晚上11點到凌晨1點

人應該進入到深度睡眠狀態

如果超過這個時間還未入睡，就算熬夜

在經絡學研究中

子時膽經最旺，丑時肝經最旺

（子時：指23點~凌晨1點；丑時：指凌晨1點~3點）

《黃帝內經》講到：

子時是天地由陰轉陽的起點

也是人體膽經升發陽氣的時間

晚上11點後生產於肝臟的膽汁

會被注入膽囊儲存起來

用作於第二天消化吸收

各種維生素、脂肪等營養物質

因此《靈樞本輸》說：

“膽者，中精之府”

這個時間進入深度睡眠

陽氣才能升發得正常

而據《靈樞·本神》

“肝主藏血，具有疏洩功能”

人體休息時，機體所需血量減少

部分血液迴流肝臟並被貯藏起來

以涵養肝氣

為第二天人體活動時的

肝氣疏洩提供物質保障

維持肝臟氣血陰陽的平衡

這種代謝通常是在丑時（凌晨1點~3點）完成

人的思維和行動要靠肝血的支援

如果丑時（凌晨1點~3點）還不睡覺

肝血的代謝出現問題，就會傷肝

容易引起胸悶氣短、心悸、入睡困難

嚴重還可導致脂肪肝、肝炎等疾病

甚至引發肝硬化、肝癌

熬夜導致睡眠差，怎麼辦？

熬夜除了給身體器官

帶來過重的負擔以外

還會導致睡眠質量差

中醫認為

人體的正常狀態是陰陽平衡

《素問·生氣通天論》中記載

“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕。”

這對人體的最佳狀態進行了高度概括

即人體各個器官協調合作，則身體健康

在該睡覺“養陰”的時候熬夜

往往會導致一個後果

人體過多得損耗了陰液

（陰液：中醫裡指對精、血、津、液等各種體液成分的通稱）

陰液虧虛，肝血不足

便會顯得陽氣亢盛

也就是我們常說的“陰虛火旺”

一般陰虛火旺的人，很容易睡不踏實

而睡不好，又會導致熬夜陷入惡性迴圈

除了睡眠上的難題以外

陰虛火旺還會有以下症狀

而對於這種陰虛火旺型的失眠

滋陰養陰是最主要的調理手段

中醫上有個用了上千年的方子

——《金匱要略》中的酸棗仁湯

“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之”

經常熬夜的人

可在每天早晚飯前各喝一次

溫服2~3天

此外，熬夜的人

日常生活中更要注意

養肝護肝、滋陰養陰

除了保證睡眠外，可以選擇吃一些

豬血、烏梅、枸杞等具有滋陰養血功效的食物

平時也可用菊花和枸杞一起泡茶

達到清肝明目效果

最後提醒大家

中醫裡，肝是主情志的

也就是日常情緒

發怒生氣特別傷肝

一定要控制好自己的情緒

保持一個好心情

參考資料：

［1］於春泉。 睡好＂子午覺＂陰陽不失調［J］。 老年教育：長者家園， 2018（5）：58-58。

［2］趙娜， 何金彩， 胡萬華，等。 亞健康失眠陰虛火旺證與心脾兩虛證症狀構成分析［J］。 中國中西醫結合雜誌， 2011， 31（004）：500-503。

［3］馬塞。 尋找“強肝護肝”好伴侶［J］。 肝博士， 2010， 000（006）：53。

［4］樊正倫。 熬夜易引發脂肪肝［J］。 中國健康月刊， 2009， 000（008）：48-48。

［5］馬硯濤， 張丹， MAYan-tao，等。 對“陰平陽秘”的詮釋［J］。 西部中醫藥， 2008， 21（11）：1-2。

［6］田代華整理， 田代華。 黃帝內經素問［J］。 人民衛生出版社， 2005。

［7］李克光。 金匱要略講義［J］。 上海科學技術出版社， 1985。

［8］李鼎編。 經絡學［M］。 上海科學技術出版社， 1984。

原標題：《熬夜過後怎麼彌補？這裡有個好方法》