都說孩子的身高 70% - 80% 由遺傳因素決定，20% - 30% 受到後天因素的影響。春季是生長髮育期孩子的長高旺季，很多細心的媽媽們已經開始行動起來了。

年後一開始辣媽群裡媽媽們就議論開了：

“聽說春節孩子的長高快，我跟孩子她爸都不高，趕緊趁著給孩子補補鈣”

“鈣也是不能亂補的”

“那哪些寶寶需要補鈣呢？”

“想讓孩子長高用什麼比較靠譜的方式？”

同時也有一些新手媽媽更是疑惑：為什麼春季是孩子長個子的黃金時期？

對於這個問題世界衛生組織的一項研究證實，在孩子的生長髮育具有顯著的季節性，春季孩子的生長激素分泌旺盛，每年 3~5 月期間，寶寶生長最快，平均長高 1。37 釐米，身高的生長速度可達秋天的 2-2。5 倍。

1

辣媽們準備在春季這個時期好好抓住機會讓孩子長高是沒錯的，那麼要怎麼做才能科學地幫助孩子長個子？

一、首先保證寶寶擁有足夠的睡眠：

絕大多數和生長髮育有關的激素都是在睡眠狀態下發育的，相對而言睡眠越充足，孩子更容易長高。

關於充足睡眠時長的參考標準，美國睡眠基金會（ National Sleep Foundation ）在 2015 年做出的最新睡眠量建議為：

而與此同時晚上 11 點和清晨 5-7 點是生長激素分泌的最高峰，孩子從入睡到進入深睡眠大約需要 45-60 分鐘。因此，為了不錯過 11 點開始的生長激素分泌黃金期，孩子最好是在 10 點前入睡，7 點後起床。白天午休保持在一個小時到一個半小時之間，以保證寶寶能夠獲得足夠的睡眠時間。

二、帶寶寶多做戶外活動、多曬太陽：

多帶著孩子去戶外活動、多曬太陽，一方面可以補充維生素 D，同時促進鈣的吸收。

而關於做運動，不同年齡層的寶寶可以採取不同的助於身高的運動：

1 歲以內寶寶：家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。讓寶寶趴在床上墊子上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等遊戲，鍛鍊寶寶肌力，有助於增高。

1-2 歲寶寶的增高運動：1-2 歲的孩子，身體協調能力更強，可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲，都能鍛鍊骨骼與肌肉，促進成長。

2-3 歲寶寶的增高運動：這個年齡段的孩子活潑好動，對外界充滿好奇心，家長儘量多讓孩子到戶外運動，可以跑、跳躍、攀登、上下樓梯等運動，立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲等等，對增高有益。

4 歲以上幼兒的增高運動：4 歲的孩子，運動與學習能力增強，應把運動與遊戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

5 歲以上學齡兒童的增高運動：可進行遊泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每週 3-5 次，每次 20-30 分鐘，每天不超過 2 小時，可分 2-3 次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天 1-3 次。每次 5-10 分鐘為宜。

三、補充充足的營養物質、保證營養均衡：

營養學家認為，在所有與孩子生長髮育相關的後天因素中，營養是最為重要的一個。所以在這個季節更要合理均衡營養葷素搭配、保證孩子不挑食。

同時可以根據需要補充鈣攝入，多給孩子準備富含鈣的食物，能夠有效促進孩子生長髮育；反之，鈣的缺乏會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱彎曲等，影響生長髮育。

這是有助於寶寶長高的方法，但是同時也要避免一些錯誤的方式影響孩子長個子。

2

要提醒媽媽們的是也別因為過於著急，導致以下一些錯誤方式容易影響孩子長個子：

1。 餵飯過飽

營養補充過多，一方面可能導致孩子消化不良，另一方面，營養過剩容易傷及脾胃，表現出排便困難等問題，還可能適得其反。

2。 不愛外出

陽光中的紫外線，能夠加速體內的維生素 D 的合成，對孩子的骨骼發育十分關鍵。

3。 運動量少

運動能夠幫助拉伸關節，促進軟骨受力等。一般保證每天 2 小時的運動量就可以。

4。 睡太晚，過早叫醒

保證孩子充足的睡眠，能幫助激素分泌，促進身高發育。

5。 亂補鈣

過量的補鈣反而會導致孩子骨骺提前閉合，使得寶寶身高受限。只要不挑食、不偏食、營養均衡，堅持曬太陽，基本不需要補鈣。

3

除了季節性生長髮育外，在孩子的成長髮育階段也有 3 個長高的關鍵年齡階段，辣媽們也要格外關注：

（一）第 1 次：4 週歲時

4歲左右，人體內生長激素、甲狀腺素已基本形成，飲食、睡眠習慣逐漸形成，從身材上可以看出是否存在缺陷，這些條件對今後的生長髮育都起著決定性作用。

（二）第 2 次：男孩 8-9 歲，女孩 7-8 歲時

即趕在性發育前，判斷孩子生長髮育是否正常，生理年齡與生活年齡是否相符，身高是否達到我國孩子標準身高，有無性早熟現象。

（三）第 3 次：12-13 歲時：

主要看孩子的生長髮育情況，同時也可以進行終身身高的預測。

下面的父母遺傳身高計算公式是世界衛生組織 WHO 釋出的亞洲人身高預測公式，大家可以做個參考：

男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（cm）±7。5cm

女性身高=（父親身高+母親身高-13）÷2（cm）±7。5cm

所有的預測都只是一個大概的估計，都存在誤差。

需要注意的是如果孩子在 9 歲前，每年的身高增長低於 5 釐米，或是達不到同齡孩子的標準身高，媽媽們應該及時帶孩子去醫院檢查，請醫生判斷是否需要進行身高干預。