什麼轉反側

不知道從什麼時候開始人們的睡眠質量越來越差，躺在床上輾轉反側很久，一直都睡不著，失眠似乎成了日常中最常見的一種現象。據不完全統計，截至目前為止，中國成年人失眠率已經高達38。2%了，這則資料是不是大吃一驚呢？

夜晚輾轉反側難以入眠，不妨嘗試這5種食物，或許能幫到你

牛奶

在睡前喝一杯牛奶具有平緩心情喝著疲勞的作用，所以對於那些失眠的朋友來說，適當的飲用一些牛奶可以起到改善的效果，但是喝牛奶的時機要注意，一般在睡前半個小時效果是最好的，此外將牛奶加熱後再飲用會更加好一些，因為這時的牛奶容易被人體消化和吸收，對腸胃的負擔也比較輕。

蜂蜜

蜂蜜中的營養元素有很多種，有一些營養元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質量的效果，但是蜂蜜中的糖分是很高的，所以控制好用量。此外透過蜂蜜來調節自己的睡眠，可以適當的沖泡一些蜂蜜水，相信假以時日，也會有不一樣的收穫。

杏仁

吃堅果對於我們有好處，因為堅果中有不飽和脂肪酸和色基酸，能夠調節睡眠，可以讓自己的肌肉變得鬆弛，從而讓人心情放鬆下來逐漸產生睏意，但是需要控制杏仁的數量比重，這種食物裡面含有的脂肪較高，所以吃多了可能會引起脂肪堆積發胖的情況。

酸棗仁

酸棗仁是鼠李科植物酸棗乾燥的成熟種子，酸棗仁藥性平，味甘、酸。歸肝、膽、心經。現代研究表明，酸棗仁具有抗抑鬱、抗焦慮、抗驚厥、鎮靜、催眠等作用，被稱為“東眠之果”。

桑葚

桑葚為桑科植物桑的果穗，其味甘、酸，性寒。歸肝、腎經。桑椹具有補血滋陰、生津潤燥的功效，適用於眩暈耳鳴，心悸失眠，鬚髮早白，津傷口渴，內熱消渴，血虛便秘等症狀。

看完了本篇文章，大家對於吃什麼食物有利於提高睡眠質量都有了一定的瞭解，如果你還有補充，為你在下面評論區中留言，我們一起討論交流！