隨著溫度下降，保持水合作用會變得更加困難。

在寒冷的天氣裡不那麼口渴的情況並不少見，而且許多人並不知道寒冷天氣會脫水。

當身體沒有足夠的液體來正常運作時，就會發生脫水。

無論外面的溫度如何，全年保持水分都很重要。

每次出汗、排尿或排便時，水分都會流失。

當您在較冷的天氣出汗時可能很難注意到，所以當您裹好衣服時要注意。

即使您沒有出汗，您也會透過面板流失水分，而室內供暖帶來的乾燥空氣可能會導致您在不知不覺中脫水。

缺水不僅會導致脫水，還會增加患腎結石、尿路感染和便秘的風險。

水約佔我們身體的

60-70%，對於我們的身體系統調節日常功能的能力至關重要。

水對於輸送營養物質、清除體內廢物、支援免疫系統、滋潤組織和器官、維持血壓以及保持適當的體溫是必不可少的。如果冬天在戶外，這對於防止體溫過低很重要。

脫水跡象

除了感到口渴的明顯跡象外，還有其他跡象表明您沒有攝入足夠的液體。

最容易監測的是尿液的顏色，應該是淡黃色或清澈的顏色。

如果顏色變深，就該喝水了！其他脫水跡象包括便秘、口乾或嘴唇和面板乾裂、頭痛、注意力難以集中、易怒、感覺頭暈或頭暈以及心率加快。

嬰兒和老年人脫水的風險最高。如果您出現尿量減少、發燒在

38。3-39。4度

之間或腹瀉超過

2 天，您應該立即就醫，因為這些都是更嚴重脫水的跡象。

我需要多少水？

建議的飲水量因人而異，取決於年齡、性別、活動水平、海拔高度、天氣和整體健康狀況等因素。

某些健康狀況需要根據個人需要或多或少地攝入液體。

大多數人可以透過每天攝入足夠的水來保持適當的水分，但如果您大量出汗、鍛鍊超過

60 分鐘或因發燒導致大量體液流失，運動飲料或電解質補充包可能是合適的。

冬季保持水分的小貼士：

1、

如果您發現在室外寒冷時難以喝冷水，請喝溫水。喝溫水、熱草藥茶或溫熱的肉湯可以幫助補充水分。

2、

在白開水中加入調味劑，例如一片檸檬、酸橙或其他水果片。您還可以使用不加糖的水增強劑來增加風味。

3、

隨身攜帶一個水瓶，以鼓勵全天補充水分。如果您在家工作，請在您的辦公桌上放一個指定的水容器，並在必要時重新裝滿。

4、

喝你的食物。冬季自制湯可以增加液體攝入量，幫助您滿足液體需求，還包括富含水分的水果和蔬菜，如綠葉蔬菜、柑橘類水果、甜瓜、西紅柿和黃瓜。

5、

避免攝入過多的咖啡因，這會導致脫水。咖啡因是一種天然利尿劑，這意味著它可以沖洗體內的水和電解質。對於您消耗的每一種含咖啡因的飲料，例如您的咖啡杯，都需要額外加入一杯等量的水。

6、

將酒精換成無酒精雞尾酒。酒精不應計入液體攝入量，它會干擾一個人對寒冷的感知，增加體溫過低的風險。相反，嘗試將不加糖的蘇打水與一片柑橘或混合漿果混合。

7、

讓水合作用成為一種習慣，目標是每天喝一定量的水。首先在床頭櫃上放一杯水，早上起來第一件事就是喝水，並努力讓它成為你一整天的首選飲品。

牢記這些提示並記住多喝水可以幫助您在整個冬季保持水分和健康。