您現在的位置是:首頁 > 明星首頁明星
這4個因素不注意,鈣流失太快!4個妙招幫您強健骨骼~
鈣流失有什麼好辦法
鈣是我們人體需求量很大的微量元素,一旦缺乏很容易引起各種問題——小孩缺鈣成長不快,老人缺鈣容易摔壞~
但現實生活中,不少中老年人明明天天喝牛奶,經常吃蝦皮、芝麻醬等含鈣食物,甚至還吃鈣片,為什麼還是存在骨質疏鬆呢?有可能是人體的存鈣能力下降了!
01
4個因素佔得越多,鈣流失越快
1機體功能衰退
過了45歲後,機體衰老會逐漸明顯,比如:腎臟的濃縮稀釋功能減退、腎單位(完成腎功能的基本單位,起排尿作用)逐漸減少;消化功能也會隨著年齡增長而降低,對鈣、蛋白質等營養素的吸收能力下降。
2激素水平下降
甲狀旁腺掌管著全身鈣的分配,調節血鈣平衡。隨著年齡增長,人體內的激素分泌水平下降,對抗甲狀旁腺激素的作用減弱,就會使得鈣質大量流失,造成尿鈣、血鈣值增高。
3腎功能異常
腎臟是人體重要的過濾器官,協助人體將代謝廢物排出體外,同時腎臟亦擔任著啟用維生素D的作用。
一旦腎出現問題,腎臟啟用維生素D功能會下降,鈣的吸收利用率隨之降低,排出的就多。
另外,像糖尿病、高血壓等因素都會引起慢性腎臟病,也容易出現缺鈣現象。
4不良飲食習慣
①吃鹽太多
人體內的鈣是透過與鈉相伴從尿中排出的,腎臟每排洩1000mg鈉的同時,會耗損26mg鈣。
因此,如果吃鹽過多,尿鈉就排出多,鈣的消耗也會隨之增加。
②吃肉太多
每頓飯都無肉不歡,不僅會導致肥胖,還會使得膳食總蛋白質過剩,從而造成鈣的流失——對於過量補充蛋白質的人,蛋白質每增加1克,可導致1。75克的鈣流失。
③含磷食物吃太多
正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,現實生活中,人們過多地攝入碳酸飲料、漢堡包、炸薯條等大量含磷的食物,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外,導致鈣質加速流失。
02
2種礦物質+2個小習慣,
幫你留住鈣、強骨骼
日常一些高鈣的食物,像牛奶、乳酪、芝麻醬、西蘭花、小油菜、芥菜、黑豆等都需要加入飲食中,此外,我們還需要一些“助攻手”。
1鎂——助力骨沉積
鎂是組成骨的主要成分之一,具有維持和促進骨骼、牙齒生長的作用。補充鎂元素,有利於鈣在骨骼中的沉積,改善骨礦物質的密度。
食物來源:
鎂是葉綠素的重要組成部分,因此可適當多食用綠葉蔬菜(菠菜等),而堅果(腰果、榛子等)、豆類食物(黃豆、黑豆等)中含鎂也很豐富。
2鋅——助力骨生長
鋅元素對人體起到多種功能,它不但支援免疫調節、影響認知行為,也有助於人體生長髮育,促進骨細胞的增殖和鈣化。
食物來源:
動物性食物,如:貝殼海鮮類、紅肉、動物內臟等,都是鋅的良好來源,一般植物性食物中含鋅較低,尤其過度加工的食物(如小麥加工為精面),可能導致鋅的大量流失。
3曬太陽
太陽光裡的紫外線照射到面板上,能幫助儲存在面板底下的7-脫氫膽固醇,也叫維生素D原,轉化成維生素D3,維生素D能夠幫助預防鈣流失。
曬太陽時,如果不存在紫外線過敏,建議儘量露出面板。推薦上午9點-10點,下午3點-5點曬10分鐘左右。
4規律運動
人體不運動時血液迴圈慢,提供給骨骼的營養素不夠會導致成骨作用弱。運動可以加快血液迴圈,使到達骨骼裡的血液變多,營養素充足,可以增強成骨作用,增加骨密度。
日常可以試試將有氧運動和抗阻運動相結合,每天運動半小時。
(CCTV回家吃飯)