現在很多人一進廁所，如臨大“敵”，因為排便不暢，讓人備受煎熬。排便困難，一兩天只會短暫的痛苦，如果長期以往，那影響的就不僅是排便了，還有你的身體健康。

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長期排便不暢，會產生哪些危害？

1。引起面板問題

排便不暢毒素長期被腸吸收，然後透過血液迴圈到身體各處，會使人臉上晦暗無光、面板粗糙，甚至還會長斑長痘，十分影響臉部狀態。

2。口臭

便便一直堆積不排出，會散發腐爛的臭味，這種臭味會上行到口腔，變成口臭，刷牙和口香糖都救不了你！

3。形成大肚子

排便不暢時，大量的毒素和水分被我們的腸道重吸收，導致大腸發生水腫，加上下半身血液迴圈減慢，長期會形成大肚子。

4。內分泌失調

對於年輕人來說，排便困難可導致內分泌失調，產生暴躁脾氣，甚至出現抑鬱，影響患者和家人生活質量，帶來不必要的痛苦。

5。引起肛腸問題

大量的糞便在腸道內沒有及時排出，可能會導致大便乾結而不易排出，造成排便時間比較長，容易使肛管的血管擴張、迂曲。如果在排便時用力過度，還會造成肛管的面板撐裂。

排便不暢，可能的原因有哪些？

1。喝水太少

大腸會吸收食物中的水分，人如果每天的進水量過少，就會使得大腸過分吸收食物中的水分補充人體所需，因此就會造成便便又乾又硬，很難在腸道中前進，排出也更困難。

2。飲食因素

如果每天攝入的食物過精或過細，會導致食物中的膳食纖維和水分不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內，引起排便困難。

3。排便習慣不良

生活中有些人因為工作或者學習，在有便意時會憋回去。但是如果長期這樣做，會引起人的便意消退。如今大家還喜歡排便的時候玩手機，時間長了，也會影響排便。

4。運動過少

運動過少會使肌肉缺乏力量，從而使腸道沒法進行充分地消化吸收，也不能促使食物殘渣及時排出。

5。精神壓力過大

排便的動作主要是透過神經反射來幫助完成的，所以在一些精神神經因素影響下，也很容易形成排便困難，其中以焦慮和抑鬱最為突出。長期產生抑鬱、焦慮、壓力大等負面情緒，易引發精神心理障礙而致功能性便秘。

6。長期刺激腸道

如果長期服用刺激腸道的東西，比如一些酵素類，會讓腸道內壁失去應激性，也會發生便秘。

如何改善排便不暢？

1。多喝水

每天晨起先喝杯溫開水潤滑腸道，一天內注意多次補水，不要等到口乾舌燥才開始喝水。一般成年人，喝水加食物，應補充2000毫升水左右。

2。飲食調整

多吃富含膳食纖維的食物比如海帶、菠菜、山藥等。也可多吃一些富含B族維生素的食物，比如粗糧、豆類等。平時還要注意飲食均衡，不能只吃肉或只吃菜，都會影響排便。

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3。補充益生菌

平時可以吃一些酸奶、乳酪等發酵食品，裡面富含益生菌，有助於促進腸道蠕動，也可以針對補充含有腸道益生菌的內調品。

4。養成良好排便習慣

有便意時一定要上廁所。因為腸道都是按規矩辦事，腸神經和腹部肌肉配合將大便排出體外。有便意時不及時排出，直腸感覺神經會變遲鈍，導致習慣性便秘。

5。適當運動

平時要避免久坐，多走動，適當進行一些有氧運動，保證一定量的運動。也可做一些腹部訓練或多揉肚子鍛鍊腹肌的收縮能力，刺激腸道消化功能，多揉肚子，繞著肚臍順時針按摩，人工外力助消化。

6。注意調整情緒

放鬆心態，保持樂觀的情緒，過度的悲傷或者是情緒起伏過度，都會影響腸道蠕動。

對於排便不暢的問題，“敵”不動，但我們自己要有所行動。不能放任不管，做出一些改變，才會獲得一些改善。

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