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健身這項運動，已經開始普及大眾，可以說不再是小眾的運動專案了。特別是對於上班一族來說，健身成為了他們的選擇之一。這是因為，健身除了能夠調整體態、減少疲勞感外，還能讓身材變得有型，緩解三高現象，保持年輕的活力。

因此，有的人慢慢地產生了健身比吃飯還重要的想法。

然而，上班族健身比較為難的是時間。上班族的空餘健身時間一般是下班後。但是下班後，我們的胃部卻在等待晚餐，會感到飢餓的。一到下班時間，你的腸胃就會開始咕咕叫，等待著食物的供給。而這時，你是該選擇去健身好呢？還是回家吃飯後再去健身呢？

有的人忍住了飢餓，選擇先健身，但是發現效率很差，因為身體沒有足夠的能量跟動力完全訓練。在進行有氧運動時，無法堅持足夠的時間，在重量訓練時，負重程度也遠不如其他時候。這時，你可能會忍不住就回家吃飯，這樣前前後後浪費了很多的時間。

而選擇飯後健身的人，至少都要在8點半才能完成。而飯後，你又需要等待1-1。5小時休息消化時間，才能進行訓練，一來一回又會導致睡覺時間拖得好晚，根本做不到早睡。

那麼，到底是下班後健身還是先吃飯好呢？

答案是：加餐後健身，效果最好！我們需要利用加餐，去調整飢餓與鍛鍊之間的關係。

什麼叫加餐？加餐指的是：在兩正餐之間的一種補充食物能量的方式。既然是補充，食入量就不需要很大，僅僅需要一兩片面包、一勺蛋白質粉、2個雞蛋或者一個水果等等就夠了。

加餐後健身，這樣不僅讓胃部減少飢餓感，還能給身體適當補充能量，讓我們在訓練中表現得更好，提高健身增肌減脂的效率。

小編也曾試過空腹進行訓練，那時小編是六點下班，忍著飢餓去訓練，幾乎有半年的時間，感覺身材緯度沒有獲得大進步，肌肉也沒有發展，後來從網上學習了加餐的概念。

此外，在下班前一小時小編都會補充蛋白粉和一個無糖饅頭，往後幾乎每個月能夠增加一次訓練重量，身材也更魁梧了，這就是加餐與不加餐的差別。

那麼減脂期應該加餐嗎？

可能大家會認為，減脂期額外加餐，容易增加攝入熱量。話雖如此，但是充足的能量能夠讓我們增大訓練強度，提升表現能力，反而能夠促進減脂的進行，這才有了“不吃哪有力氣減肥”的真理！

所以，你只需控制每天的總熱量在合理範圍，將三餐的食物勻一點到加餐時吃，正餐合理減少分量，那麼你既能保證健身訓練的時候不空腹，又能達到燃脂效果。