一到晚上，精神百倍，到了白天，卻又萎靡不振，這就是總睡不好覺的後果，那麼為什麼總是睡不好覺呢，這和你的睡眠型別息息相關，先要了解你的睡眠型別，然後對症下藥，能起到事半功倍的效果，很快就能幫你提高睡眠質量，從此告別昏昏沉沉。

首先，瞭解晝夜節律：聽從身體的節奏

晝夜節律這個詞好像很常聽見，但如果你的程度跟我在進入專業睡眠領域之前一樣，就很可能沒有真正瞭解它的意思，所以讓我先來解釋它到底是什麼。簡單來說，晝夜節律是人體內以24 小時為迴圈的生理時鐘，負責我們的睡—醒週期，主要由兩個因素控制：日常外部的24 小時時鐘（即日夜週期），以及人體內部的24 小時時鐘。

理想的狀態是，這兩個時鐘同步，如此一來，身體會在夜晚分泌睡眠荷爾蒙褪黑激素，而在白天抑制褪黑激素的生成。

然而，這兩個時鐘並不總是同步，這時就會造成晝夜節律失調與睡眠障礙，狼型人多半很清楚，雖然外部時鐘已經顯示應該睡了（也就是外面天色已暗），但內部時鐘卻顯示，還沒到產生褪黑激素的時間，於是根本睡不著，這就是狼型人很難入睡的原因：他們的晝夜節律失調了。

來看看你是哪一型

瞭解自己的時型，對於能不能睡得好很關鍵，你如果試過各種方法仍然睡不好，可能就是從來沒有了解過自己的時型，簡單來說，時型就是在特定時間起床與睡覺的生物特質，能透露你潛在的晝夜偏好，如前所述，我把時型分成三種：

第一種是獅型人，三種時型之中睡得最早也起得最早，常被稱為「晨型人」，會在早上6 點以前起床，晚上10 點以前睡覺。

第二種是熊型人，起床和睡覺時間稍晚一些，通常在早上7 點左右起床，約晚上11 點才就寢。

第三種是

狼型

人，三型中最晚睡晚起的夜貓子，有選擇的話， 會在早上8 點甚至9 點才起床，午夜甚至凌晨1 點才上床。

當然，時型的特點遠不僅於此，你接下來會了解更多，不過，我覺得需要先簡單介紹一下這些名詞，畢竟它們是本書的根本，也是瞭解要怎麼做才能最有效改善睡眠的關鍵。

時型可以改變嗎

我最常被問到的時

型問題

之一是：我可以改變自己的時型嗎，對此我的答案是：可以。

時型是由你的內在因子（基因）和外在因子（環境以及睡眠殺手）共同決定，比重是一比一，雖然你無法改變自己的基因，但只要改變行為，時型就有可能因此而改變。

另一個我常聽到的問題是：我算出來的時型具備的一些特徵我都沒有，會不會不是我的時型啊，不要懷疑，這確實有可能發生，首先，你可能是混合時型（下面詳述），再來，我們在某段時期通常只會展現頂多80％所屬時型的真實本色，如果壓力大或失眠的話，會展現的時型本色就更少。

我想大部分人都很愛在深夜滑手機，或在網飛上追劇，又或者明知道該休息了，卻還在計算機前超時工作，就是忍不住，對吧？

你早已習慣了，雖然時鐘已經指向晚上10 點，但感覺上彷佛還是下午，你還可以繼續盯著螢幕幾小時，坦白說，連我都覺得要放下電子 產品很難，但我還是做得到，因為我知道電子產品對睡眠很不好，如果不乖乖放下，第二天的精神狀態一定會大受影響，知道了自己的睡眠型，改正不好的睡眠習慣，相信你很快就能提高睡眠質量。