控制好彼此的情緒，不要讓壓力與衝動摧毀愛情！

——青玖情感

禍從口出

總有人喜歡拿“心直口快”當做藉口。將自己發洩情緒的行為，表達成是一時口快，沒有惡意。但語言的殺傷力，也就在這裡，鋒利且快速，直插人心。

昨晚接到一個老客戶的電話。三年前，他找到我挽回自己的前妻。在我的幫助下，他們成功複合。只是沒想到，昨晚他又找到我，原因是前妻再次因為他的“語言暴力”而想要分道揚鑣。

他在電話那邊唉聲嘆氣的抱怨，“老師，你說說，她至於嗎，人都有個心情不好的時候，她就不能理解我一點。”

他將感情的崩潰，歸咎於對方的不理解。一個與我認識多年的老客戶，面對情感問題，竟然仍舊是這樣的態度，著實讓我惱火。

“所以，她是個情緒墊背的嗎，你情緒不好就要拉上她。”我這樣回答。

他察覺出我的憤怒，開始結結巴巴的解釋，然後又開始求我。

做諮詢師這些年，這樣的情況，這樣的客戶，我見了太多。對於這種情況，我只想勸大家，如果你連控制自己的情緒都做不到，談何給別人幸福？

你和我的不快樂

魯迅先生曾說，人的悲喜並

不相通

，我只是覺得他們吵鬧。

這句話的意思是，個人與個人之間在感情上的感同身受是很少見的，你感到傷心的時候別人的感受可能和你不一樣，所以在這樣的心情影響下，你甚至會覺得對方干擾了你，讓你更加難受。

很顯然，魯迅先生講的是心理學上，人們共情的能力。一個人想要做到共情，確實很難。但一個人如果想要用自己的情緒，影響別人的情緒，卻很簡單。

人與人之間的情緒，存在著傳遞作用。這是因為情緒本來就是外向的，可以被感知的。當一個人的情緒，被另一個人感知到時，對方就會根據感知到的內容，做出相應的反應。比如，當我們因為快樂而歡笑時，對方會因為看到了我們的笑容，而瞭解到，我們是快樂的，於是跟我們一起面露笑容。這也是為什麼有時候聽到了一個並不那麼可笑的笑話，但因為身邊的人笑了，我們也會跟著笑起來。

同樣的，如果我們此刻正處於負面的情緒中，我們的種種表現，也都會透露著負面的訊號。這種種的表現，也都會影響到別人，讓別人跟我們一起心情灰暗一起來。

避免情緒化爭吵

很多時候，情侶間的爭吵，並不是因為某些實際性的問題。他們大多都是情緒化的，起於一個人負面，並且激烈的情緒表達。於是在“拍球效應”的作用下，爭吵愈演愈烈。

我可以理解，當一個人處於負面情緒中時，他會需要伴侶的安慰。但是，這種需求安慰的方式，並不是透過向對方發洩情緒達成。

假設，此刻你已經倍感壓力了，你應該做的是先嚐試自我舒壓。

第一，你可以透過心理暗示來調整。

心理學研究表明，暗示效應對人們的心理活動和行為有顯著的影響，內部語言可以引起或阻止不良的心理和行為。自我暗示是透過內部語言提醒和安慰自己，比如提醒自己不要灰心，不要擔心等等，以緩解心理壓力，調節不良情緒。暗示是一種正常的心理現象。大約有1/3的人有很強的暗示和自我暗示效應。

第二，你可以嘗試呼吸調節。

你可以做深呼吸，也可以做腹式呼吸。伴隨呼吸的過程，想象壓力正在隨著每一次呼吸，離開你的身體。透過緩慢而深長的呼吸，可以緩解精神緊張、抑鬱、焦慮和不耐煩。這種調節方法，雖然簡單，但很有效，有時只需要做五六分鐘，就可以讓情緒平復下來。

第三，你可以學著寫情緒日記。

情緒日記不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。即每天發生了什麼事，我有什麼感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建議。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法。因為你當時沒有發脾氣，剋制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最後實在壓抑不住了，一旦發洩出來，就如同火山爆發，十分可怕，不但自己會受傷，對方更難以承受。

不要讓伴侶成為你的情緒垃圾桶，好的愛情，應該是分享快樂，而不是加倍痛苦。