半夜12點，剛加完班的你躺在床上準備進入夢鄉。然而，就在你快要睡著的時候，身體卻像詐屍一般猛抖了一下，把你從睡夢中喚醒。

你睜開朦朧的睡眼，躺在床上輾轉反側：為什麼睡覺時身體會抽搐？這是大腦在測試自己死了沒有嗎？

睡覺抖一下，是怕你死了嗎

睡覺時身體突然抖一下，其實並不是怕你死了。而是一種名為“入睡抽動（hypnic jerks）”的正常生理現象。資料顯示，大約70%的成年人都和你有同樣的經歷［1］。

其主要表現為入睡後不久肢體或全身不自主、不規律地抽動，並且這種抽動往往還會伴隨著夢境、跌落踏空以及觸電的感覺［1］［2］。

不過，目前還沒有明確的原因能解釋這種現象。

有學者從進化論的角度來解釋入睡抽動。他們認為，入睡抽動可能和我們祖先在樹上睡覺有關。

大多數靈長類都棲息在樹上 / Pixabay

在幾百萬年前，為了躲避掠食者和獲得食物來源，人類祖先——古猿在樹上建造巢穴，對於在樹上睡覺形成了一定的肌肉反應。

它們伴隨著進化根植於我們的身體。當我們進入睡眠時，大腦可能把肌肉的放鬆誤認為是從樹上掉下來的訊號，因此透過抽動，提醒我們重新調整或檢查睡覺的位置，以確保安穩［3］。

入睡抽動，可能是大腦系統bug

但更為普遍的假設認為，這可能與我們大腦中的覺醒系統和睡眠系統相互打架有關。

我們的睡覺狀態其實並不是從入睡到清醒的線性過程，而是非快速眼動期（NREM）和快速眼動期（REM）兩種狀態交替迴圈。

非快速眼動期是你由淺入深進入睡眠的過程，分為入睡、淺睡、熟睡、深睡四個階段，而快速眼動期則是一種“微覺醒”狀態，在這一階段你的眼球將快速地往復運動［2］。

非快速眼動期通常佔總睡眠的 75%-80% / 《現代睡眠醫學》一書

入睡抽動往往發生在你剛剛從覺醒到睡著時候，也就是非快速眼動期的第一、二階段——入睡和淺睡。此時，也正是大腦中的覺醒系統與睡眠系統相互交接班的時刻。

不過，覺醒和睡眠兩個系統之間並非和平相處，而是相互制衡，甚至充滿“戰火”。

下丘腦腹外側視前核是你進入睡眠的重要開關

當你準備入睡時，睡眠系統開始努力奪取控制權，讓你身體的肌肉逐漸放鬆下來，而覺醒系統則會反抗掙扎，刺激還處於清醒的部分肌肉，讓它們產生抽搐［4］［5］。這就像是你在課堂上昏昏欲睡時老師扔出的粉筆頭，只不過你在課堂上打盹，結局是罰站捱罵，而你在入睡時反抗，則最終會被睏意打敗。

身體抽搐，其實是在警告你

作為一種正常的生理現象，身體偶爾的入睡抽動其實是並無大礙。但如果你抽動的頻率增加，那麼可能是在提醒你：你的精神狀態以及生活習慣該改改了。

壓力大以及過量興奮劑攝入其實是入睡抽動頻率增加的重要誘發因素［6］。

當你被繁重的工作擊垮，感到壓力巨大時，你的腦神經會持續感到興奮，導致覺醒和睡眠的兩套系統失衡，就易引發入睡抽動［7］。

為了緩解壓力和身體疲憊，你可能還會用咖啡和菸酒來續命。然而，攝入過量的咖啡因和尼古丁可能會損害大腦的放鬆能力，干擾睡眠的正常運轉，因而進一步加劇入睡抽動［8］。

晚上10點，網際網路公司依舊燈火通明 / 圖蟲創意

要是你不想被自己經常“抖醒”，首先需要做的就是養成良好的睡眠習慣，在固定的時間入睡和起床，讓控制睡眠和覺醒的兩個系統能夠正常執行。

另外，你還可以透過洗熱水澡、做瑜伽等方式來緩解壓力，同時每天咖啡因的攝入不能超過 400 毫克［8］。

一杯咖啡平均的咖啡因含量為100mg / Pixabay

但需要注意的是，一部分人可能並不是簡單的入睡抽動，而是由疾病引發的病理性抽動，如不寧腿綜合徵、夜間週期性腿動、癲癇等等。

就拿癲癇來說，全世界有大約5000萬癲癇患者，其過早死亡的風險是普通人群的三倍。當其發作時，身體同樣會出現短暫抽搐。但不同的是，癲癇時常伴有意識喪失和尿便失禁，並且在白天也會發生［9］［10］。

而週期性肢體運動障礙則表現為大腳趾有節律地伸展，每個發作週期持續幾分鐘到幾個小時［2］。

它們都存在著特殊症狀，與入睡抽動存在差異，如果你在睡覺時抽動異常，需要及時就醫查詢原因。