側睡腰疼怎麼回事

腰總是不舒服，又酸又乏。有時候，睡了一覺之後，不僅不放鬆，反而更覺得腰上不得勁了。出現這種情況，可能是因為睡覺的姿勢不對。

通常大家的睡眠姿勢有仰臥、側臥、俯臥三種。下面小編為大家分析這三種睡姿哪一種睡姿最能保護腰椎！

仰臥睡姿

仰臥是最天然、最輕鬆的睡姿，嬰兒出生時的睡姿通常都是仰臥。

在這種睡姿下，脊椎不歪不斜，不偏不倚，骨盆也和肩膀在同一直線上，腰部也保持著正常的生理弧度，肌肉、韌帶和腰椎間盤承受的負荷相對較小，此睡姿尤適合腰椎不好的人。

忌O型腿，宜伸四肢：有的人仰臥睡覺時喜歡屈膝作O型腿狀，這種姿勢會使骨盆肌肉和髖關節進入緊繃狀態，腰部的負荷隨之加大。為了減少腰部的不適，仰臥睡覺時只需要保持四肢的自然伸展就好了。

側臥睡姿

側臥是“點選率”很高的一種睡姿，這種睡姿使我們的脊椎保持在相對中立的位置，有助於預防頸部和背部疼痛，並減少胃酸反流，減少打鼾的現象。

側臥時枕頭高度要合適。理想的枕頭，應該是側臥時把頭枕上去，壓實了之後和肩膀同高，讓整個脊柱保持在身體中間，呈一條直線。

所以，枕頭太高或太低都不好，買新枕頭之前最好先在家測一下合適自己的高度。

忌邁開腿，宜臥如弓：側睡很忌諱的姿勢，就是兩腿分開像走路一樣，因為這種睡姿會拉伸腰部肌肉、骨盆肌肉和髖關節，使左右腰部和髖部發生扭曲，失去平衡，加大腰椎負擔。這樣睡覺不僅容易腰疼，長期下去還會造成脊柱彎曲。

因此，側臥睡覺時應該遵循“臥如弓”的古訓，雙腿併攏，讓髖部和膝部自然彎曲，將腰部的壓力減到最小。

俯臥睡姿

俯臥是一個比較小眾的睡姿，這個姿勢並不建議放在睡眠上。

一般來說，短時間趴著可以對腰部肌肉起到放鬆和緩解疼痛的效果，但長時間俯臥，或俯臥睡覺的話，由於腰椎一直處於輕微反弓的狀態，可能會因為長時間受壓而感到不適。

而且為了呼吸順暢，俯臥睡眠時頭是向一邊歪的，長時間偏著頭會給頸椎造成很大的壓力。

因此對於俯臥，短時間俯臥以緩解腰部不適是可以的，但是對於長時間俯臥睡覺，在此益延壽還是不推薦的。

掌握正確的睡姿，才能讓身體得到充分休息。希望大家辛勞了一整天之後，都能美美地睡一覺，充滿精氣神地迎接第二天！

你平時最喜歡哪個睡姿？還有什麼疑問想要了解的？歡迎留言~