手肘俯臥撐是什麼動作

為什麼做俯臥撐要手肘夾緊？

我們練俯臥撐，都知道一個動作標準，那就是雙手手肘要夾緊身體兩側。這個標準讓很多人認為窄距俯臥撐比寬距俯臥撐練胸肌效果好。

其實不是，因為胸肌的功能是讓肩關節水平屈（飛鳥），所以事實上，寬距俯臥撐比窄距俯臥撐練胸肌的刺激效果要更好。

但是之所以俯臥撐需要手肘夾緊，是因為俯臥撐是遠固定動作（外物或肢體固定），而不是近固定動作（軀幹固定）。

所以我們需要手肘夾緊身體兩側，以便於上肢帶關節穩定，也就是肩胛骨和鎖骨穩定。

但這是針對於常規俯臥撐的一個標準，而對於其它型別的俯臥撐來說，可能並不是為了精準增肌，而是出於其它的目的，這就不需要手肘夾緊了。

一、爆發俯臥撐

爆發俯臥撐大家都知道什麼意思，比如擊掌俯臥撐、高低臺階俯臥撐，以及波比跳，這都屬於爆發俯臥撐。

像這一類俯臥撐，練的是爆發力量。記住，爆發力不是從肌肉上面來的，而是從關節開始啟動的。

所以我們做爆發俯臥撐的時候，那一瞬間的力量，其實是肩關節在充當爆發和緩衝的主力。

所以這個時候你如果夾緊手肘的話，就會發現爆發不起來。有些人沒接觸健身可以做擊掌俯臥撐，練了幾個月發現做不到了，就是因為你俯臥撐姿勢變了。

波比跳這些動作也是一樣，如果你想波比跳更具有爆發性的話，那手肘就不能夾緊身體兩側，而是要兩邊分開。

二、單手俯臥撐

單手俯臥撐這個動作難度並不是力量問題，有些人胸肌很飽滿，但是還是做不到單手俯臥撐。

這個動作是練身體協調的動作，在前期腰腹核心力量還不夠協調的時候，要想完成單手俯臥撐，就需要肩部核心（肩鎖關節和胸鎖關節）來承擔身體協調主力。

所以這個時候，我們如果夾緊身體兩側，那麼不光肩部核心受到的壓力很大，而且腰腹也會更加吃力。

所以你會看到，有些人練單手俯臥撐的時候，手肘分得很開，這樣肩部核心穩定性才會更高。

當然了，我們不建議你的手臂與身體夾角大於90度，那樣的話，關節會很容易磨損和受傷。

三、靠牆倒立俯臥撐

靠牆倒立俯臥撐其實很明確，就是練肩的動作，那麼如果你採用手肘往內扣的動作姿勢的話，就練不到三角肌了是吧？

三角肌的功能主要是肩關節外展，所以我們做的時候，手肘儘量往兩邊分開，這樣三角肌發力才會更多。

而有些人手肘往內夾的話，這種方式對於三角肌前束刺激比較多，但是整體三角肌刺激就會大大減弱。

所以倒立俯臥撐這個動作，一般採用寬距，而且是很寬的舉例來做這個動作，練肩效果才會更好。

不過自由倒立撐屬於平衡動作，就需要手肘夾緊身體兩側。

所以健身不是單選題，俯臥撐手肘要不要夾緊，其實要看你的具體動作專案，慢速俯臥撐手肘夾緊，但是快速俯臥撐可能手肘就不用夾緊。

我是旺旺大法師，

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