腰擰了怎麼治療偏方

今天一個朋友發的朋友圈笑死我了。

去幼兒園參加親子運動會，做了一個遊戲，竟然把腰扭了~~

沒想到還有更狠的，直接送醫院推拿了。

這屆家長不行呀，怎麼這麼不抗造，體力太差了，我覺得評論下方那個小夥伴的評論很中肯：瑜伽練起來。

感覺自己很囉嗦，每天都變著法兒的讓你們運動，可不運動，你看胳膊腿跟不上了吧。

還陪著寶寶成長呢，這才幼兒園，萬里長征第一步剛邁出腳，好吧。

其實很多運動不必要花整塊的時間或者專業的場地去進行，每天只需在你忙碌的辦公間隙，抽出休息的5-10分鐘時間就可以練習哦。

特別是坐在辦公室的小夥伴，長期盯著電腦，肩背肌肉痠麻脹痛，頸椎僵緊，感覺整個上半身都不是自己的了。

特別是小仙女們，坐著坐著感覺胸都小了……

這些身體訊號真得該重視了！

今天肉肉分享一組辦公室可以進行的美胸美背的練習，幫助舒展久坐辦公後睏倦的身體和精神，讓窩在格子間的肢體保持良好的姿勢和體態。

時刻保持優雅的體態、平和的心態，才能更好地抓住每一個敲門的好運氣，握緊自己經營的小幸福，掌控自己的生活去往心之所向的方向。

體態中最重要的一點就是肩背的形態，所以即使工作很忙，生活很累，也要留出一點時間來運動，而適合辦公室的簡單練習就非常適合！

生活中，我的很多動作會擁到手臂，比如用電腦，操作滑鼠都需要抬起手臂。

而這就要注意一點，如果你在抬手臂的過程中非常容易聳肩，就會造成我們的上斜方肌長期緊張。

如果我們立刻開始進行胸背訓練，就會優先喚醒、強化上斜方肌，讓它更“強壯”，讓你的肩背形態更不美，離好體態越來越遠。

所以，在開始胸背訓練之前呢，我們首先要放鬆上斜方肌。

下面簡單的兩個動作幫助放鬆斜方肌，幫助更好地進入下面的練習。

第一步

：

做法：

1。 保持坐立，將手掌放於對側肩膀上。呼吸放鬆。

2。 呼氣時聳肩，手掌在鼓起的位置上，用力向下按壓。吸氣放鬆。

第二步：

做法：

1。 目視前方，下巴平行於墊面，保持肩膀穩定。

2。 將右手放於右肩，左手放於右耳側。呼氣，左手帶領頭部向左側傾，左耳找向左肩。

3。 保持5次均勻呼吸的時間。換側練習。

注意：

使下巴平行於地面，不要低頭以及抬頭。

有沒有感到自己的肩背，特別是上斜方肌的位置輕鬆很多，僵緊感和睏倦感好很多呢。

下面開始進入今天的正是練習了哦。

動作一：背部力量訓練

做法：

1。 保持坐立，雙手放於臀部後方，指尖朝前，肩胛骨主動向內去靠近，胸部向上抬起。

2。 肩胛骨做內收下沉的動作，胸部上提，手肘指向正後方。

注意：

1）避免腰椎過度伸展，時刻收腹，找到小腹被人打了一拳的感覺。

2）上脊柱伸展時下脊柱是相對穩定的。

3。 完成20秒*3—5組練習

動作二：胸部肌群伸展

做法：

1。 屈右臂上抬，大臂向後伸展，感受大臂至腋窩及胸部的伸展。

2。 大臂上抬，儘量與地面垂直，將右手放於肩胛骨內側。左手抓握手肘，先向後再向脊柱中線拉動伸展。

3。 完成五次呼吸*3組練習。

注意：

環收腹部，保持腰椎穩定。

動作三：美胸訓練

做法：

1。 雙手於胸前合十，曲肘，手肘平行於地板。

2。 吸氣，上提胸腔，隨下一次吸氣，胸腔向右靠近右臂內側。

3。 隨每一次吸氣加深，轉頭視線看向右肩。手臂內側與胸部產生夾靠。

小技巧：

可將右臂向左側移動夾靠右胸外側，加強胸部發力。

注意：

保持手臂穩定，主動移動胸部。

4。 換側練習。完成5次呼吸*3—5組的練習。

動作四

：

全身訓練

做法：

1。 站立在桌子或椅子的後方，也可藉助牆壁找到骨盆中立位。

2。 感受小腹向內收，向上提，臀部收緊並下沉。

3。 保持骨盆穩定，上半身向前傾斜。

4。 雙手置於桌面，開啟與肩寬。腳跟向後蹬靠牆壁，保持腹臀收緊。

5。 吸氣，上提胸腔，背部向下降落，使肩胛骨靠向身體中線。注意雙肩放鬆，手肘微曲。

6。 呼氣，背部向後推向天花板的方向，感受前鋸肌的發力。

7。 完成20次*3—5組練習。

小夥伴們可以在辦公一小時，午休間隙，或者覺得身體睏倦、僵緊的時候在自己的工位上練習一下，幫助調整肩背狀態，美胸美背。

如果遇到練習問題，及時留言哦！

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