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如何練寬背部？看看科學研究怎麼說
鑑於 2013 年對背闊肌的一項科學研究表明，水平面上的屈曲同時涉及背闊肌上部和下部肌肉，因此無論什麼樣的訓練動作，肌肉的活動恐怕都沒有很大的差別...
做好身材管理，從每日30分鐘瑜伽開始
練習收益：鍛鍊腰背的肌肉，強化背部力量，鍛鍊核心肌群側板支撐變體練習步驟：從上面的動態練習完成之後，當左膝停留在胸腔下方時，將左腳向右手肘外側伸展，左腿穿過身體下方向右側伸展，用左腳的外側邊緣觸地支撐身體，右腳後跟向後轉動，腳掌踩地，伸直右...
女生該如何消除副乳，從而防止胸下垂？4個小重量練習可收藏
畢竟有的女生有副乳問題的出現，就會發現穿衣不自然，到了夏天也無法展露出性感迷人的曲線，無法穿心心念唸的露肩吊帶這樣的衣服，今日分享的四組動作，能夠有效鍛鍊副乳到副乳的脂肪，不妨收藏一下...
超模小細腰的秘密，比平板支撐卷腹效果更好，全靠這個瑜伽體式
C、最後再將腳跟下降降低身體重心，若按此方法持續練習可以提高我們體式的穩定性和手臂力量，然後逐漸更多的將重心移向手，最後腳尖抬起，就來到了完整的鶴禪式...
背部伸展和靜態收縮鍛鍊全身！
［警告］因為動作是在靜收縮的姿勢下進行的，所以在呼氣時可以釋放核心的緊張...
5分鐘運動，助力精神滿滿的一天
開啟海星姿勢時吸氣，然後捲曲時呼氣，將膝蓋擁抱在胸前...
這套瑜伽序列，開啟髖部，放鬆身心，讓呼吸更飽滿順暢！
吸氣並將左臂伸向天空，呼氣將左手放在頭骨底部...
一套瑜伽動作讓腿變修長，腿部有型穿搭更美，氣質更出眾
身體前傾，雙手伸直撐在地面上，雙腿彎曲跪立在地面上，接下來背部後弓，同時左腿彎曲向前抬起再向後伸展，伸展之後再交換右腿拉伸...
駝背——真·被生活壓彎了背，真人示範這麼糾正
第四步、泡沫軸幫助進行伸展脊柱泡沫軸比較堅硬，在脊柱上進行施壓時，需要注意排除有無區域性炎症，骨質疏鬆，關節半脫位、椎間盤突出等胸段或近胸段脊柱的病變...
啟用你的臀肌，治癒“臀肌失憶症”
當運動者臀大肌受到抑制時，執行硬拉，站姿後襬腿等訓練需要發揮髖關節伸功能時，可能腰椎會過度代償伸展或者大腿後側膕繩肌群過多參與代償發揮髖關節伸的功能，導致我們的肌肉的募集順序出現問題，從而造成相關不必要的傷...
別看小小的膝蓋超伸，有可能是你骨盆前傾以及足底筋膜炎的元兇！
但是，比目魚肌是一個關節肌肉，因此當膝蓋過度伸展時，它會逐漸縮短...
一個瑜伽動作躺著練，再也不會圓肩駝背！
4升級版 2.0——仰臥英雄跪立在墊面雙，雙腿併攏，雙腳開啟略大於髖部，臀部坐在雙腳之間，身體向後躺在抱枕上，頭部枕在毛巾上，這個體式不僅可以開肩開啟胸腔，同時還可以這個體式伸展腹部器官和骨盆區域，可以幫助緩解痛經的症狀，伸展腹部、大腿、臀...
瑜伽分類及功效 不同的瑜伽有什麼功效呢
其姿勢組合的先後順序類似阿斯湯加瑜伽，也強調運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感、節奏的新姿勢，使整個練習過程充滿活力...
一個不小心腰扭了？堅持4個動作，美肩美背緩解久坐身體各種痛
完成20秒*3—5組練習動作二：胸部肌群伸展做法：1...
健身新手該怎麼選擇鍛鍊方法？專家教你依5大項判斷
本章將選擇重訓專案時的基準分成五大項：「運動量」、「負荷流失的難易度」、「伸張狀態時的負荷」、「伸展效果」、「運動方式難易度」，並加以詳細解說，只要將這五項放在一起比較，就能夠看出各專案的特徵01重訓專案的選擇基準①運動量意指每一重訓動作所...
蓮花坐雙盤怎麼練習？這些肌肉拉伸到，才能有機會做好蓮花盤坐
‘坐姿的腿部開啟伸展闊筋膜張肌和中臀肌——確保在向外旋轉你的腿（為你的髖關節創造更多空間）前將膝蓋拉入胸部，同時彎曲你的腳...
別帶著疲憊入眠！睡前3招輕運動，緩解一整天勞累的身心
睡前伸展第三招臀部伸展運動做久了，一定會覺得某一側比較不習慣，但即使不習慣或覺得痛，也千萬別放棄，左右兩側的運動次數還是要一樣，身體才會均衡，曲線才會更漂亮...
讓腿筋健康的7種方法，緩解膕繩肌緊繃，並使它們保持健康和強壯
讓膕繩肌獲得彈性，還不造成壓力1.保持脊柱中立瑜伽練習通常包括大量的站立和坐立前屈，但如果我們的膕繩肌緊繃，使我們的骨盆後傾，我們傾向於下背部邊圓拱，會感覺背部肌肉更多的伸展...
《九成宮醴泉銘》“視”字分析
“示”字做了偏旁，卻打破常規“礻”的寫法，把上面一點寫成了小橫畫，由於兩條橫畫抗肩角度大，撇畫與長橫畫分筆書寫，雖然中間豎畫也垂直，且向下伸展，收筆較靠下，與右邊“見”字相比較，好像還要低了一些，但是總體感覺向左傾斜...
48歲閆妮一雙長腿白皙細嫩，穿短裙美出新高度，都怪瑜伽太好練
坐在瑜伽墊上，右腿鋪展按壓地面，右腳抵在左側臀部下方，左腿向上屈起，左腳置於右膝蓋外側，上半身保持直立，腰部扭轉向左，左臂向後伸展，手指按壓地面，右臂肘部按壓左膝蓋外側...