在生活中，幾乎百分之七十以上的人都做不了一個標準的引體向上，作為每年國家學生健康標準測試的必考專案，引體向上成了學生邁不過去的一道坎。那究竟為什麼引體向上這麼難做了？

一、發力不對

在大多數人眼中，引體向上主要靠手臂的力量來使我們的軀體在空中上下移動，但實際上，手臂更多的是保持我們身體的平衡，真正發力的是我們的背闊肌，而這一塊肌群往往又是我們大多數人較為薄弱的，所以引體向上對許多人來說比較困難。

二、體重過大

引體向上要求我們克服自身的重力做功，如果一個人的體重過大的話，那麼做同樣的功就需要克服更大的阻力。所以，一些看似身材魁梧的壯漢做起引體向上來格外費勁，反倒是身材瘦小的人由於天生優勢顯得格外輕鬆。

那麼怎樣練習引體向上了？

第一步，讓我們的軀體自然懸空，雙臂伸直，身體處於完全放鬆的狀態，體會發力前的感覺。所有骨骼肌的收縮都是從放鬆到緊張的過程，如果一開始我們的肌肉就處於緊張的狀態，那麼我們的發力將顯的及其艱難，所以，這樣一種看似無用的練習對我們以後有很大的幫助。

第二步，讓我們的下頜完全過槓並保持這樣一個靜止的姿勢。此時的身體處於完全緊繃的狀態，這時我們會感覺到我們背部有發力的感覺，這會讓我們瞭解在以後的練習中怎麼去發力。

第三步，在熟練的完成前兩個練習以後，我們就可以開始嘗試著去做引體向上了。剛開始，我們可以選擇反手握槓，甚至還可以藉助彈力帶和輔助器械來給我們一個向上的推力，但不管怎樣練習，只有選擇正確的發力方式，我們才會做的越來越多。

我們都聽說過一個比較有趣的故事，籃球飛人喬丹由於身高原因被校隊拒之門外，傷心的他每天把自己垂直吊在槓上拉伸自己的身體，一年後，奇蹟發生了。喬丹居然足足長高了20公分，這也為他成為籃球界的傳奇奠定了基礎。雖然這只是一個從未被證明的故事，但是引體向上對我們的身體有巨大的好處卻早已皆知。對於正在成長髮育的青少年來說，它可以有效地的預防駝背；對於成年人來說，長期引體向上的練習有助於塑造背肌形狀，避免頸椎病和椎間盤突出。所以，引體向上雖然困難，但是隻要我們透過科學的練習，它會給我們的身體帶來巨大好處，早日成為大神吧！