說到啞鈴這個器械，小編我相信大家應該是不會陌生的，然後說到訓練爆發力，小編我相信大家也是不會感到陌生的，但是，如果說用只用啞鈴去強化自己的肌肉爆發力，並且還是強化自己的胸肌爆發力，對此，我們有很多的朋友可能就會感到不太熟悉了，因為一說到關於爆發力的訓練，我們大多數的朋友，第一時間所想到的應該就是槓鈴類的訓練動作了。

關於爆發力的訓練，小編我想和大家說的，那就是在我們的爆發力訓練中，最為重要的訓練要素那就是速度，其次就是訓練重量。

如果我們想要獲得較好的爆發力訓練效果的話，那麼我們在進行爆發力訓練的時候，就需要在不犧牲太大的訓練重量的前提下，去用最快的速度完成動作。

也就是說，在我們的爆發力訓練中，所選擇的訓練動作應該包含這兩個要素，那就是要能夠使用較大的訓練重量，以及要有較快的動作速度才行。

在我們的胸肌的爆發力訓練中，如果自己有很大的選擇空間的話，那麼自己就可以去選擇快速推雪橇這個動作，去讓自己的胸肌爆發力得到一個很好的提升。

而如果我們只有啞鈴這個器械，不能夠去選擇爆發力推雪橇這個動作，但是如果我們還是想要較好的去強化自己的胸肌爆發力的話，那麼這個訓練動作就會很好的幫到自己。

說到這裡，有很多的朋友可能會認為，這個練胸爆發力的啞鈴訓練動作，可能會是啞鈴臥推這個動作，但是，小編我想告訴大家的是，如果用啞鈴臥推去進行胸肌的爆發力訓練的話。那麼自己所獲得的胸肌爆發力的增強效果，是會非常差的，因為我們得要知道的是，自己在做啞鈴臥推的時候，不僅不能夠使用較大的訓練重量。

並且自己的動作速度在臥推最後階段是有減速的，如此一來，自己的胸肌爆發力根本不會得到很好的提升。

小編我就不賣關子了，這個可以藉助啞鈴去較好的提升胸肌爆發力的訓練動作，在一定程度上快速推雪橇是有所類似的，也就是我們的爆發力伸手俯臥撐。

我們在做這個爆發力伸手俯臥撐的時候，自己需要注意的是，應該把啞鈴豎直放自己的雙手前方，確保自己在做俯臥撐時，雙手能夠接觸到啞鈴。

並且如果自己使用的啞鈴重量如果越大的話，那麼這個啞鈴就會越高，我們的動作難度就會更加大了，也就會讓我們獲得更好的增強胸肌爆發力的效果了。

關於這個動作，我們還得要知道的是，這個動作對於我們很多的朋友來說，都會是一個很困難的動作，並不是簡單的動作，所以我們一定要在做動作的時候，去做到全力以赴，雖然自己不用做到力竭，但是我們要保證自己的每個動作的速度是要足夠快的。