小伴語錄:

拍照永遠畏畏縮縮，其實不是你不會拍姿勢，而是你這個後彎動作沒練好

瑜伽後彎體式可以拉伸脊柱四肢，身體前方肌肉後側方肌群，以強壯後背的肌肉，改善人的身體姿態，給人以優雅的感覺，並激活體內能量，改善全身血液迴圈，新陳代謝。並能讓我們直面慘淡的畸形脊柱，重塑自信。聽說，10個人裡9個脊柱畸形，不要小看後彎給你帶來的改變。

女神式

不能保證你現在是女神，但這個體式能讓你與女神靠近一大步，讓我們來看看怎麼做吧！先扎一個大八馬步，雙手伸直合十舉過頭頂，再微微踮起雙足，是不是感到來自靈魂的戰慄感！

舞王式

優美的舞者付出的汗水淚水與瑜伽大師靜謐的瑜伽是有相通之處的！山式站立，後抬左腿彎曲向上，用左手抓住左踝，右手前平舉保持平衡。做此動作，拉伸了軀幹與腿，應當支撐腿伸直，肩背部向後開啟，脊柱適當隨手上動作彎曲，配合生理彎曲度，就能很好的達到你想瘦腿瘦腰瘦全身的效果呢！

駱駝式

上班上課一天就很累了，還要挺直背部，豈不是更累。這是錯誤的！你可以試試你挺直背部在坐位的時候，比你彎腰駝背要更舒適一些，還減少頸椎病的發病率。

雙角式變式

坐在墊子上，雙腿伸直張大一個大八字，在直腿抬高，雙手在胸前合十，保證胸部正常開啟不內收，這個一個嚴重虐腹虐腿的動作，效果也是槓槓滴！其實學員們可以平時坐在凳子上就挺直背部，雙腿伸直抬高。水桶腰大粗腿get到了嗎？

舞王式變式

看懂了嗎，跟上圖舞王式相比這就是，地上舞王式，動作大同小異。也不難，手肘和支撐可能會有點疼，寶寶們注意加襯墊。舞王式可以拉伸脊柱以及腿，對我們呼吸系統和生殖系統都會產生好的影響，有這方面疾病的人可以多加練練。

今日話題:

你的一字肩好看嗎？

小伴說，後彎練好了，一字肩絕對平，平！！！