運動給人們身體帶來的好處有很多，比如消耗脂肪，減脂降壓，有的人因為喜歡吃吃吃但又不愛運動，日積月累的生活下來，身上自然會長肉。適當的進行運動和控制飲食可以得以減肥。所以很多追求身材的女孩會紛紛的開始運動，走進健身房，做有氧運動，擼起鐵來，練練瑜伽。

運動會流汗排毒，很多女孩子的面板不好，會長痘悶痘或者是其他的問題，如果你堅持運動，流流汗，你會發現，面板像做了spa一樣變得光滑細膩，不花錢又簡單省事。如果在心情煩躁的時候去做一些高強度高效率的運動，也可以得以適當的釋放情緒。

現代青少年總是執著於熬夜，玩遊戲刷朋友圈看劇，不好好睡覺。或者是長期的熬夜，或者其他原因，想早睡卻遲遲沒有辦法安穩的快速入睡，或者是睡不好，總是半夜驚醒。在睡前幾小時進行適當的運動，消除一天的疲勞，再衝個熱水澡，有助於提升我們的睡眠質量，休息得更好。

有的人會覺得平時工作時間太忙了，學習任務太多太煩躁，沒有心情和時間來運動。其實只要你想運動就沒有什麼可以阻擋你，一切難題都可以迎刃而解，只要你有這個心去做。你可以在家的抽出空閒的時間來練習一些針對性動作，即可以讓身體適當的運動起來，又沒有任何束縛自己的條件，隨時隨地，想做就做。

下面介紹一些居家就可以徒手訓練的動作，簡單方便又有效率，別再抱著手機刷個不停了，學會這幾個動作，每天堅持多練幾次，讓身體得到釋放，更有活力。

動作一 仰臥屈膝扭轉

首先仰臥姿勢在墊子上，將雙臂伸展開放在身體的兩側，呈側平舉的姿勢。全身從頭到尾都保持緊貼地面，雙腿呈屈膝狀態用腳尖來貼緊地面，腰背挺直，腹部收緊，控制好上半身的穩定性，保持不動，然後讓你的雙腿分別向左側、向右側做扭轉的動作，轉體時候保持雙腳併攏。左右交替為一次，一組20次，做3-4組。

動作二 直腿卷腹

仰臥姿勢於地面墊子上，雙腿伸直抬起保持穩定不動，雙手手臂前平舉舉起來，同時上半背部跟著一起，下背部和臀部接觸地面，膝蓋可以稍微的彎曲，但儘量保持腿的直立狀態。上半身抬起的時候，感受腹部的發力，雙手帶著你的上背部去觸碰腳面，然後稍微作停頓，再慢慢的下落，放下上背部身體，但頭部不能接觸到地面，保持懸空，然後接著下一次向上運動。一組為20個，做3-4組。

動作三 仰臥單車

採取仰臥的姿勢躺在瑜伽墊上，上半身到臀部都緊貼著地面，雙臂自然放於身體的兩側，貼緊地面保持不動，雙腿抬起來向上作蹬腳踏車的動作，雙腳離地不接觸地面，挺直腰背，收緊腹部，保持身體的穩定性，不要晃動。60下為一組，做2-3組。

動作四 仰臥起坐

相信大家對這個動作也是很熟悉了，看起來很簡單但是要做到位，做得好，也是有講究的。仰臥在地面上，雙手臂放在你的後腦勺處或者耳朵兩側，雙腿彎曲，把你的雙腳壓在物體的下方來藉助發力，手臂和上半身同時的抬起，用腹部發力對它形成擠壓，感受肌肉的力量，起身後稍微停頓再慢慢的下落，回到地面，再起身進行下一次運動。20次為一組，作3-4組。

以上這些動作是真的十分簡單又有效率的了，但僅僅只訓練這幾個是不夠的，你可以結合自己感興趣的身體部位再加些其他動作來一起鍛鍊，這樣的效果會更好，在睡前的幾小時做完後，泡個腳，洗個舒服的澡，喝杯溫牛奶，睡上一覺，第二天醒來你一定會感受到也許這是前所未有的舒適睡眠。