如何挺胸不挺腰

俗話說得好：練胸不練背，含胸又駝背

但其實不光是練胸不練背的人

平時不怎麼運動的人群，也同樣會出現含胸駝背的現象

尤其是長期坐在桌前學習工作、整天電腦手機不離手的人，想要擁有一個良好的體態，基本上很難

儀態往往是給人的第一印象，所謂氣質便是由此而來

但很多長得好看的人，最後都因為含胸駝背，而導致顏值減半，氣質全無

而且還會瞬間“矮”幾公分

楊冪，無論是看臉，還是身材都“唔話得”，今年更是因為《三生三世》而人氣爆棚，但探著脖子駝著背的白淺，形象真的大打折扣。

趙薇，出了名的“忽胖忽瘦”，但比身材問題更嚴重的是她的含胸駝背。不管是紅毯還是街拍，她的肩膀都是垮下來並往前聳的，顯得沒精神。

身為萬千迷妹迷弟心目中的男神，胡歌的魅力自然沒得說，但看到他私底下駝背的樣子……好吧！就算是駝著背的胡歌，也還是好帥

反觀劉詩詩、王凱，簡直就是挺胸界的擔當，不管什麼時候，都始終保持挺拔的身姿，顯得精氣神特別足。

看到了吧，就算顏值高，如果體態出了問題，也可能淪為路人，媽媽經常教育我們的“做人要昂首挺胸”也不是沒有道理的。

一般來說，含胸駝背很大可能是和背部肌肉過於薄弱有關，而長期伏案、看電腦、玩手機，更會加重含胸駝背的症狀~

以下一組動作，每週練3天，每天2次，每次8個動作，每次迴圈2-3次

堅持“328運動模式”，不僅能有效燃脂，還可以矯正含胸駝背的毛病，讓你擁有挺拔身材

01

要領：舉雙手，小臂與前臂的夾角成90°，以前臂為軸，上下、內外繞環旋轉，充分活動肩袖肌群，每個方向做30秒。

02

要領：挺胸收腹，俯身70°，夾住雙肘，注意不要聳肩，發力順序由肩再到手臂，做15-20次。

03

要領：挺直腰背，雙手正握啞鈴，俯身70°，小臂垂直地面，手肘貼緊身側向上拉，感受背部有擠壓感，做15-20次。

04

要領：站姿，後背挺直，雙手握拳從頭頂向下拉，感受到背部下部分有擠壓感，做20-25次。

05

要領：單臂握啞鈴，自然下垂，調整呼吸，呼氣單臂手肘貼住身體向後拉，拉到頂峰則吸氣回到起始位置，左右各做15-20次。

06

要領：站姿，雙手握啞鈴，收緊核心肌肉群，上提肩膀，感受背闊肌和斜方肌有擠壓感，注意不要憋氣，做15-20次。

07

要領：身體俯臥在地上，雙手放在耳旁，吸氣時收緊肩胛骨和下背部肌肉將上身抬起，呼氣時放鬆還原，注意收緊臀部肌肉，做20-25次。

08

要領：身體俯臥，上半身微微離開地面，手臂握拳，大拇指朝上，吸氣伸展，呼氣還原，注意不要憋氣，做20-25次。

以上一組動作，初學者可適當減少次數和啞鈴重量，有一定能力和基礎者，則可根據自身實際情況，增加訓練次數和啞鈴重量。

PS，除了以上身形上的訓練和保持，還要注意時刻抬頭挺胸、保持微笑，因為自信是最好的化妝品！