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01、雷電坐雙膝跪地，腳趾點地，腳後跟立起臀部坐於腳後跟上，保持核心收緊脊柱延展，雙肩放鬆，停留1分鐘02、坐姿貓牛式英雄坐，在臀部下方墊瑜伽磚吸氣，胸椎向前推，延展脊柱向上呼氣，下頜微收，含胸弓背向後保持動態迴圈練習8-10次03、站立前...

渾圓樁和塌腰的秘密：很多朋友都站渾圓樁，但是見了面看到的，沒有一個站對的，最大的問題是“含胸”...

雙肩內扣並非肩膀本身能夠實現，而是另外兩個地方的應力狀態所導致的...

一般來說，含胸駝背很大可能是和背部肌肉過於薄弱有關，而長期伏案、看電腦、玩手機，更會加重含胸駝背的症狀~以下一組動作，每週練3天，每天2次，每次8個動作，每次迴圈2-3次堅持“328運動模式”，不僅能有效燃脂，還可以矯正含胸駝背的毛病，讓你...

為了幫助大家有效改善不良體態，今天送上一組硬貨，讓你也能擁有軍人般挺拔身形：1、矯正脖子前伸，富貴包...

駝背會改變人體脊柱的生理彎曲，導致三維力系失衡，出現含胸低頭、脊柱側彎、近視、長短腿、肩不齊、長不高等現象...

日常活動中（走路、看電腦、看手機、看書讀報等）時刻提醒自己避免低頭，一定挺胸抬頭伸直脖子，有意識的將下頜水平向內收，想象頭上頂著一本書，讓自己的雙耳與肩膀在一條垂直線上，最開始的時候你會覺得頸背部疼痛不適，但要堅持，就像舞蹈運動員壓腿一樣，...