為什麼叫划水

在眾多游泳教學課程中，都會忽視的一項學習內容就是節奏練習。如果你是一個有著豐富游泳經驗的人，判斷一個人游泳技術能力首選就應該是節奏。

可是為什麼我們會忽略這個問題？並始終糾結在一些末端細節上呢？

你可能學了一個“假的自由泳”

什麼是“真的自由泳”？實際上我們需要對這個運動有一個稍微深入一些的認識——這是一項需要體能和節奏的運動專案。所謂游泳的節奏，通俗一些說，就是我們始終能找到推進阻力點，協調身體遊進向前。而體能是為節奏服務的，如果我們的體能不足，節奏一定會亂，可能遊不出好的“韻律”。

在很多朋友學習自由泳時我會發現這點，都沒有學過節奏。單純只是把呼吸、下肢和上肢技術動作進行“組合”，整體技術動作極為凌亂，根本找不到發力點。再考慮一下，沒有節奏的游泳，可能只能算“撲騰”，等著你的可能就是身體亂扭、劃手過中線等問題。

為什麼要學兩次腿

第一，兩次腿能更容易找到與手之間的配合節奏，為多次腿加速做好準備。

第二，對於健身游泳愛好者來說，更容易長距離遊行。

如果我們不能找到兩次腿的節奏感，往往容易出現一個矛盾點，一隻手臂的划水推進力與異側腿收腿時的阻力相互抵消。如果你意識到了這個問題，請仔細觀察一下泳池中的各位好友們，在抓水和抱水時，是不是這樣子的。並且，因為踢腿的節奏無序，經常會有一條腿是擺動不充分的狀態。

自由泳兩次腿什麼樣子

如果是初學自由泳，我們掌握兩次腿節奏會更加容易一些。如果是已經有了一定基礎再去改進，這種習慣改起來會需要較長的時間，畢竟大腦神經迴路的改變比較困難，需要反覆勤奮練習。

在學習練習步驟前，我們先來了解一下，自由泳兩次腿的正確動作是什麼樣子的。

兩個要點｜旋轉前伸+同側發力

旋轉前伸要感覺力從我們的髖關節位置發出，傳導至指尖，並用力前伸到最遠點增加划水幅度。此時你的旋轉幅度接近90度並不誇張，只要核心收緊能控制住即可。

緊接著的抓水動作和同側腿同時發力向下，產生推進力；與此同時，另外一側立刻進入到旋轉前伸的動作環節上。反覆交替，產生極度有節奏感的動作，看起來非常優美。

陸上+水上練習，紮實兩次腿基礎

陸上動作練習

死蟲同側變式

在自由泳旋轉前伸的時候，核心需要強大的抗旋轉能力來保證這個動作穩定，我們腹部兩側會有“拉伸”感。這種感覺可以透過陸上的死蟲式來找到。

仰臥屈髖屈膝，雙手頂住膝關節；

同側手腳伸展，慢慢呼氣；

快速回到起始位，開始另外一側伸展。

水上練習動作

夾板節奏練習

增加夾板的練習，可以幫助我們減少核心晃動，更好的找到旋轉和手腿間的節奏配合感。

前交叉兩次腿

實際上我們也可以管它叫完整配合動作練習。在很多長距離游泳比賽時，優秀運動都會使用前交叉技術動作。

這時候我們就需要按照以前的感覺和節奏來，保證動作的質量。我們可以做一些分段練習，數一數自己的動作，經過一段時間的練習後，看看是否可以減少自己的划水。

小結

自由泳的兩次腿節奏練習應該成為學習游泳時的主要環節之一，缺少這個環節會讓你的自由泳變得“混亂”。可能有些不瞭解節奏練習的教練，都搞不懂你到底“差”在哪裡。

在練習時要了解兩個重點，旋轉前伸和同側發力。如果沒有太多經驗，可以從陸地練習開始找發力感，然後在水中分解加配合去練習。

你只要能在泳池裡做到這點，相信很多人就會湊過來問你“小夥子/姑娘，以前是專業游泳的吧？”

期待你早日遊出兩次腿節奏。如果你願意分享，並希望改善技術動作，可以把你的影片給我，我來幫你找出合適解決方案。