作者：寶寶知道 食之客

空心菜的名字非常有意思，因為菜梗是空的，故而得名。因為空心，菜的口感也非常棒。

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空心菜的營養價值

1、通便

空心菜含有鉀、氯等可調節水液平衡的元素，食用後可降低腸道的酸度，預防腸道內的菌群失調。

2、涼血排毒

空心菜性涼，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌等有抑制作用，可涼血排毒、防治痢疾、預防感染。

3、降脂減肥

空心菜所含的煙酸、維生素C等能降低膽固醇、甘油三醯，具有降脂減肥的功效。

4、降血壓

常吃空心菜可降血壓，故此能治療因高血壓引起的頭痛病；因此營養師建議心血管病患者常吃空心菜

5、降低血糖

空心菜裡有一種分類是紫色蕹菜，紫色蕹菜中含有胰島素成分所以可以降低血糖，能夠作為糖尿病患者的食療蔬菜，是糖尿病患者的好選擇。

6、防病抗病

空心菜中有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，其維生素含量高於大白菜，這些物質有助於增強體質，防病抗病。

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空心菜的家常做法

/ 1。蒜蓉空心菜 /

食材：空心菜 （500克）、蒜蓉、蠔油、食鹽。

做法：

1、空心菜洗淨，控水。

2、蒜瓣拍碎，切成蒜茸。

3、空心菜一節一葉為段，摘下。

4、先熱鍋再熱油，油熱了以後放入蒜茸炒香。

5、倒入空心菜翻炒。

6、炒到空心菜變軟了，調入鹽繼續翻炒幾下。

7、再調入適量蠔油，立刻關火，餘溫翻炒均勻即可。

/ 2。腐乳空心菜 /

食材：空心菜 （300克）、腐乳 （一塊）、大蒜 （2粒 蠔油 15克）、油 （適量）。

1、空心菜去掉黃葉和老頭杆。折成小段。

2、將腐乳，生抽，鹽放一起攪均勻，待用。

3、鍋燒熱加入油，放入拍碎的蒜末煸出香味。

4、倒入洗淨的空心菜，大火翻炒。

5、待空心菜變萎（蔫），倒入調好的腐乳炒均即可。

6、將蠔油淋到炒好的空心菜上面攪均。

/ 3。剁椒炒空心菜 /

食材：空心菜 （250克）、剁椒 （一匙）。

1、空心菜擇去老葉後放水裡洗淨。

2、洗好的空心菜把杆和葉分別摘下來，杆切成小條備用。

3、蒜去皮剁碎，準備一匙剁椒。

4、炒鍋上火，倒入油燒熱，放入蒜末和剁椒炒出香味。

5、放入空心菜杆翻炒斷生。

6、放入空心菜翻炒斷生。

7、放入少許一匙生抽翻炒均勻。

8、放入適量鹽和少許雞精翻炒均勻即可出鍋裝盤。

/ 4。豆豉空心菜梗 /

食材：空心菜 （200克）、豆豉 （2勺）、洋蔥 （1塊）、大蒜 （6個）、大蔥 （1段）、鹽 （2匙）、醬青 （2匙）、紅椒 （1個）。

1、空心菜梗切小段。

2、油鍋下豆豉、洋蔥、大蒜、大蔥爆香。

3、加入紅辣椒翻炒。

4、倒入空心菜梗。

5、翻炒加鹽、醬青少許即可。

/5。椒絲腐乳空心菜 /

食材：空心菜500g，紅尖椒2個，廣合腐乳3塊，腐乳汁少許，細砂糖1茶匙，細鹽1/2茶匙。

1。鍋燒熱，倒少許油，油燒熱後，倒入腐乳塊。

2。迅速划動鍋鏟，將腐乳塊炒散。

3。腐乳炒成醬後，放入洗淨並摘去老葉的空心菜。

4。大火翻炒1分鐘，加入少許細砂糖。

5。再加入少許細鹽。

6。翻炒均勻，放入紅椒絲和適量腐乳汁，炒勻後即可出鍋。

/ 6。空心菜粥 /

食材：粥一碗，空心菜梗一小把，蒜兩瓣，油少量，鹽少量，澱粉。

1。蒜拍碎，空心菜梗切碎，鍋裡放少量油，轉動鍋，讓鍋底均勻沾上油。

2。把蒜米放進鍋裡，放鹽，放空心菜梗炒一下至軟，再放進白粥。

3。用少量冷水兌開澱粉，把水澱粉倒進粥裡，沸騰後盛起即可。

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空心菜的選購方法

1。挑選空心菜：葉子越綠越新鮮

空心菜宜選擇整株完整、無須根者、無黃葉或破損水傷的為佳，葉子越綠的越新鮮。

2。挑選空心菜：切口無腐爛或變色

莖管底部的切口要無腐爛或變色，如果太乾燥或缺乏水分的比較不新鮮。

3。挑選空心菜：莖管細的口感細嫩

口感方面，莖管細的空心菜口感較細嫩；莖管粗的空心菜口感比較脆。偏綠菜梗的口感細嫩；偏白菜梗的口感比較脆。

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