現在很多人的睡眠時間都是顛倒的，有的是因為工作性質，有的是因為不良的生活習慣以及個人愛好；最常見的估計就是熬夜工作和通宵遊戲了。

“一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。”

“我看完這場歐洲盃就睡……誒，怎麼就四點了！”

“我聽別人說，只要睡夠了8個小時，就不算熬夜了！”

“人一天要保證睡8個小時，我一天睡10個小時，是不是對身體更有好處！”

近年來，熬夜猝死的事件層出不窮，但大部分人靠著“8小時睡眠論”，依舊堅持在熬夜前線上，還有部分網友在群裡搶奪“守夜冠軍”的稱號。

所謂的“8小時睡眠定論”，真的靠譜嗎？

“8小時睡眠論”其實指的是人們每天晚上的平均睡眠時間。

但是後來，卻被人們說成了推薦大家適用的睡眠時間，導致很多人為了保證自己每天睡夠8個小時，陷入焦慮、恐慌的狀態，反而對睡眠帶來的非常大的反作用，形成一種越想睡覺就越睡不著的惡性迴圈，導致人們失眠。

現代科學研究發現，每個年齡段所需要的睡眠都是不一樣的，八小時只是一個平均值，並不能一概而論。而且睡七個小時的受試者綜合水平最好，死亡率也最低。

所以成年人每天睡足六到七個小時完全可以，但最多不要超過八小時，如果每天睡眠時間超過十小時，反而健康風險比較高。

當然瞭如果每天睡眠時長不足5小時也是非常損害健康的，它會造成你思維推理能力下降，記憶力減退，真心會讓你變笨。

按照睡眠週期的推算，對不同年齡段的人整理出的睡眠建議：

嬰幼兒（6歲前）：

10小時以上睡眠。專家發現，很多成年時期的睡眠問題，是由於年幼時期沒有養成良好的睡眠節律。

兒童（6—13歲）：

9~11小時的充足睡眠。兒童長期缺覺可能形成慢性睡眠缺失，影響身體發育。

青少年（14-17歲）：

8-10小時睡眠。睡眠缺乏可損害青少年的學習記憶能力，且是不可逆的。

青年人（18-25歲）：

7-9小時睡眠。長期睡眠不足、質量不佳，可導致面板變差、內分泌失調等問題。

成年人（26-64歲）：

7-9小時睡眠。美國抗癌協會調查發現，成年人睡眠缺失可增加心血管、抑鬱、肥胖等疾病風險，每晚睡不到4小時的人，容易短壽。

老年人（65歲以上）：

7-8小時睡眠。老年人的睡眠受很多因素干擾，應保證生活作息規律，切忌亂吃藥，保持良好的心態。

有人說：朝左側睡覺容易壓迫心臟？是真的嗎？

生活中一直流傳著一種說法：因為心臟長在左邊，向左側著睡，會壓壞心臟。這個說法是真的嗎？

關於這個問題，我們還要先看看人體解剖的結構。心臟它是位於胸腔中部偏左的位置，位於兩肺中間。胸腔不像腹腔那樣柔軟，它的外面是有肋骨包圍著的。

肋骨堅硬而整齊的排列著，起到支撐胸腔，保護內部臟器的作用。所以當我們左側臥位時，右側身體的重量並不是直接壓在心臟上的。

而且當我們向左躺著的時候，在心臟上方的是我們的右肺，是個體積大但重量小的器官，不足以對心臟產生什麼壓迫。

或者這麼想，如果肺或胸廓外面的重量能夠壓迫到心臟，那麼我們向右躺的時候，左側身體和左肺的重量也同樣會壓在心臟上。

所以，向左睡會壓迫心臟的說法是沒道理的。

左側睡眠還有一定的好處，更有益於健康

1、有利於胎兒血液及營養的供應

如果是孕婦，推薦向左側臥著睡。

在懷孕中晚期，由於子宮增大，對盆腹腔血管、輸尿管等的壓迫增加。向左側臥30度左右、背上墊個靠枕作支撐，能夠減少壓迫，對改善水腫、增加胎兒血供都有好處。

妊娠後期，左側臥位可減少妊娠子宮對主動脈，髂動脈的壓迫，預防胎兒在宮內缺氧懷孕時期子宮都會右旋，因此要朝左睡來糾正，但是也不是要百分之百朝左睡，如果感覺不習慣或是不舒服，自己就按自己的習慣和舒服適度來調節，不用刻意為之。

2、緩解燒心症狀

在吃完油大或者辛辣的食物後，有些人會感到燒心。此時醫生給你的建議可能就是左側臥位。美國胃腸病學雜誌一項研究表明，左側臥位可以緩解燒心，而右側臥位則會加重。

3、促進身體廢物的適當清除

小腸和大腸之間的交界處，位於身體的左側，在該地區被稱為迴盲瓣。當你在左側睡覺時，重力會使廢物更容易從小腸移到大腸。這樣可以讓結腸更快地排出體內的廢物。

4、對淋巴系統有益

淋巴液攜帶有蛋白質、代謝產物和毒素，沿途被淋巴結淨化，最後流入心臟。左側身體是淋巴系統的優勢側，面向左側睡覺時，身體將有更過時間過濾毒素，代謝廢物。

5、有助於胃酸流入消化道

胃酸分泌過多者也是建議採取左側臥位進行休息。假如朝右側休息，會導致食管的位置比胃部低，胃酸反流入食管腔內，可能會引起患者出現嗆咳甚至窒息。

而且胃酸分泌過多還容易造成胃部的不適，所以建議胃酸分泌過多的人儘量選擇朝左邊休息，可以很好地加速胃酸流入消化道里。

延伸閱讀——-哪些不利於健康的睡眠方式

1、蜷縮睡覺會傷害頸背部

只有讓背部處於伸直狀態才能得到放鬆，但是蜷縮睡覺時會引起背頸部疼痛。從中醫的角度上來說，血脈不通就會引起虛症，不管是坐著站著還是躺著，都應該選擇最舒服的姿勢，不能長時間彎腰駝背。

2、趴著睡覺會壓迫到心臟

部分人群喜歡趴著睡覺，這是最為兇險的睡眠姿勢，可能會引起胸部悶痛。

趴著睡覺時會對心臟帶來壓迫，久而久之引起身體肥胖，影響了區域性的血液迴圈執行，導致呼吸困難以及心臟不適感。另外趴著睡覺也會壓迫到眼球，升高了眼壓，久而久之引起眼球脹大和眼軸增長，引起視力模糊。

3、忍便睡眠

憋尿忍便是對人體有害的，也會影響睡眠。睡前排空大小便，減少便對身體的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。

4、不要張口呼吸睡

張口呼吸，空氣未經鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有汙染物的氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易導致劇烈咳嗦，有可能會引起感染。