屈伸有度的意思是什麼

心臟，乃五臟之主，是全身血脈的總樞紐！

擁有一顆健康的心臟，對於維持生命的健康狀態至關重要！

立夏後，進入夏季，夏季在五行中屬“火”，與我們的臟腑“心”相對應，夏氣通於心，因此，夏季，就是養心的黃金期，此時，做好心臟的保護工作，可以起到事半功倍的效果！

而想要保護心臟健康，首先，就要知道，心“害怕”什麼，從而儘量的去避免，才能最大程度的保護心臟健康！

夏養心，心有“四怕”，一定要戒掉

一怕：怕“勞累”

現在人生活壓力大，每天都在緊張的工作，有時候，會“超負荷”的加班工作，此時，會導致人“身心疲憊”，危害健康！

勞累、長期熬夜等，都會傷害心臟，而長期熬夜、休息不足是現代很多人的“通病”。

若人長期處於應激狀態，會使腎上腺素分泌過多，導致全身小血管，微血管痙攣收縮，使區域性血液供應量減少，血管內血液流動減慢，易形成血管栓塞、心肌梗死，也可導致心臟衰竭。

所以，人要適當的休息，做到張弛有度，努力工作很重要，但切莫忽視了身體健康！

二怕：怕“悲傷”

悲傷，可以說是心臟病人的天敵，在美國心身醫學學會年會上發表的一篇研究顯示，悲觀的心臟病患者死亡率是樂觀患者的2倍。

生活中，也有許多人心臟病病發，是在情緒大受刺激之下，如大喜、大悲、大怒時發生。

因為，當人體產生這麼“劇烈的情緒反應”時，會使交感神經興奮，體內兒茶酚胺等血管活動物質增加，令心跳加劇、血壓升高，冠狀動脈出現痙攣。

另一方面，心肌耗氧增加，也會使冠狀動脈閉塞，造成心室纖顫，引起心臟驟停。

在中醫看來，悲和肺相對應，肺朝百脈，配合心氣來推動血脈執行，營養五臟六腑，而過於悲傷，容易傷肺氣，從而產生淤血，促發心臟病、心絞痛發作。

所以，生活中，要儘量控制好自己的情緒，不要讓心情經常的“大起大落”，平時，可以外出走走，散散心，或者聽聽音樂放鬆一下心情！

三怕：怕“吞雲吐霧”

生活中，抽菸者每天“吞雲吐霧”，享受著香菸的“刺激”，很多人都只是覺得吸菸，對肺部為好巨大，但是，你知道嗎？吸菸，同時還會對心臟產生嚴重的危害！

吸菸的時候，尼古丁到達血液中，引起的必然反應就是血壓升高，血管收縮，脈搏加快，而一氧化碳吸入體內則會導致血液缺氧。

所以，想要保護心臟健康，不要“吞雲吐霧”，儘早戒菸，並且，記住，戒菸的最佳時間就是“現在”，從這一刻起，立刻戒菸，越早戒菸，對身體健康越有利！

四怕：怕“焦慮”

在澳大利亞一項研究中，研究者發現，急性焦慮發作與兩小時後心臟病發作風險增加9。5倍之間存在著相關性。

急性焦慮，之所以會導致心臟病發作的風險增加，可能是由於，心率和血壓上升、血管緊縮和血栓增加，它們都是心臟病的引發因素。

因此，心臟病高危者，應主動避免引發焦慮的活動，尋求解壓訓練，以控制焦慮反應。

養心抓住黃金期——夏季和中午11-13點之間

夏季，是養心的一個黃金期，此時，做好養心工作，可“事半功倍”！

夏季養心，記住這幾點：

1、心靜自然涼，夏季天氣炎熱，人們心神容易受擾動而不安，出現心神不寧，心跳加快，不利於養心。此時，首先要心靜，“心靜自然涼”，靜則生陰，陰陽協調才能保養心臟。

2、飲食宜清淡，飲食上要保持清淡，平抑心火，補益心氣，同時也要調養肝、脾等，以低鹽、低脂、多維生素、清淡的食物為主。

3、多喝水，天氣炎熱，出汗多，易耗精傷陰。水為陰，喝水可以直接養陰生精，是夏天保健的第一良方。

4、有空就做做深呼吸，在每天早上起床之後，選擇一處空氣清新的地方，閉上雙眼，用鼻子深深吸氣與呼氣，可以令人保持平靜，養心養神，對身體非常好。

中午11-13點，是心最強的時間，也是養心的一個“黃金期”。

利用好中午這個時間養心、護心，也可以起到“事半功倍”的效果！

此時，可以試試這樣做：

1、午休小憩15-20分鐘，午休的時候，可以小憩15-20分鐘，可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

2、可以做做養心靜坐功，午休的時候，如果不方便午睡，可以試試“午時養心靜坐功”。平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放鬆平放在地上，從頭到肩、腳全部放鬆一遍。然後用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的臍下，同時頭微微垂下，眼睛微微合上，這樣靜坐五到十分鐘，同樣會起到養護心氣的作用。

3、午飯後，可以敲敲心包經，用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

養心，記住一句口訣，即：一穴、二紅、三營養、四動作

一穴：內關穴

定位取穴：位於手臂的內側中間，在腕關節橫紋上約3橫指寬處。左右各一。

功效：此穴具有寬胸寧神、和胃止痛、除煩的作用。多用於心煩、心慌心悸、心絞痛、胸悶、胸肋痛、冠心病、失眠、胃腸神經症等。

適宜療法：

①按摩，用一手的拇指指尖按於另一手的內關穴，其食指或中指則按著外關穴，向內對按20—30次。然後換手做。

②拔罐，常規消毒後，用三稜針刺破該穴，然後拔炎罐，待區域性面板紅紫將罐取下。

③艾灸，將艾條的一端點燃，懸於該穴的2釐米高處，燻烤10—20分鐘。

二紅：紅豆、西紅柿

紅色入心，多吃紅色食物，對於保護心臟健康十分有益，尤其是紅豆和西紅柿！

①紅豆，李時珍把紅豆稱作“心之谷”，強調了紅豆的養心功效。

紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效；同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血。

②西紅柿，含有大量的番茄紅素，可保護血管，減少心臟病發作。

西紅柿，還可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

三營養：大蒜素、維生素D、Omega-3脂肪酸

保護心臟健康，日常要多補充心臟所需的營養素，這樣才能保證心臟有足夠的營養，才會更加健康！

①大蒜素，來源大蒜。

大蒜素有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。

②維生素D，來源菌類、動物內臟、全脂奶、蛋類！

研究顯示，人體若缺乏維生素D，心臟病風險會增加40%，死於心臟病的機率會高於81%。

食物中的維生素D來源並不豐富，蘑菇、動物內臟、全脂奶、蛋類等少數來源。

所以，日常生活中，要有意思的多吃這類食物，保證維生素D的攝取。

此外，也要多曬太陽，有助於夠促進維生素D的合成。

③Omega-3脂肪酸，來源：深海魚、蘇子油、核桃油、棕亞麻油。

大量實驗證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

大家日常多補充多不飽和脂肪酸，來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（Omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

每週吃2-3吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇子油皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

四動作：伸懶腰、上下蹲、轉腳踝、踮腳尖

①勞累時，伸伸懶腰，有助於心臟健康

古人養生十大要訣中很重要的一條：“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。”

伸懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動作於一身，可通暢血脈、活絡筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。

②上下蹲，護心有奇效

經常上下蹲起，對心臟十分有益，可減輕心臟的負擔。

先做下肢屈伸動作，放鬆腿部及腳踝，以防損傷。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。

③轉腳踝

如果說，腳是人體第二心臟的話，腳踝可以稱其為聯結兩顆“心臟”間的重要交通樞紐。

腳踝上分佈著淋巴管、血管、神經等近十個重要組織，同時還兼具商丘、崑崙等穴位，默默調理著全身過半的經絡。

時常轉轉腳踝，可帶動全身血脈的通暢，起到護心的效果。

轉腳踝可站著或坐著。站立時，重心移向左腳，右腳尖點地，以足尖為支點旋轉腳踝。

坐位時，將左腳放於右腿上，左手輕扶左腳踝，右手握左腳五趾活動腳踝。

④踮腳尖

踮腳尖，可使心肌得到充足的氧氣供給，並且能夠保證人的心率正常，從而有益於心臟。

站著踮腳尖：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。每天做3次，每次5分鐘左右。

坐著踮腳尖：雙腿90度端坐在椅子上，膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習；踮起起腳尖幾秒後放下，每次踮30~50次，也可反過來踮起腳跟。

最後，謹記，保護心臟，這三個時段要喝對水

第一個，是早晨起床後，可以降低血液黏稠度；

第二個，睡前半小時，能稀釋血液，預防心梗和血栓；

第三個，深夜醒來時，少喝一口水能增加身體水分，保護心臟。