文/不二姑娘

每個去健身房減肥的人等瘦下來之後會經歷一個階段，他們都會遇到瓶頸期，就是不再掉稱，這個時候很多人就半途而廢了，他們會認為自己已經瘦下來了就不需要再健身了，還有一部分繼續堅持會發現身材變得更好了。

因為減肥減到一定的程度，健身就會給身體增肌，於是不再掉稱，只是在鞏固曲線，這個時候放棄堅持健身就等於是放棄了自己變得更美的機會，但是堅持下來的人沒有幾個，所以能被稱為健身大神的人只有少數。

大部分人還是現在減肥減體重，今天我們給大家介紹的這位澳洲的靚妹就是一位增肌的愛好者，她痴迷於肌肉生長，為了能夠快速的增肌，一天吃5頓飯，把自己的肚子也撐大了，再透過健身來刺激肌肉生長。

全身上下都是肌肉，腹肌更是堅如磐石，身邊的人都勸她不要為了增長肌肉一天吃5頓飯，但是她堅持自己的做法，練就了壯碩的肌肉身材，並且在網路上成為了一名健身導師，但是大部分網友都不是為了跟她一起學習健身。

而是質疑她，陪她一個女孩子練就這樣的身材找不到男朋友，很多網友都表示：誰敢要你。最後給大家介紹幾個健身動作：

動作一：俯身啞鈴划船

可以有效的鍛鍊背部

動作要領：

保持坐的姿勢，雙腳踩地，上背挺直，身體向前傾，兩隻手各握一個啞鈴垂直在身體兩邊，掌心相對

身體保持穩定，把啞鈴往上拉直到身體兩側，拉到極限停止收縮背部肌肉

放慢速度緩慢還原

動作2：站姿啞鈴交替彎覺

這個動作主要是鍛鍊肱二頭肌

動作要領：

保持坐立的姿勢，兩腳踩地，背部挺直，上半身微微前傾，兩手各握一個啞鈴垂直在身體兩邊

大臂貼近身體也不動，手臂發力向上彎曲

一直到極限收縮肱二頭肌，緩慢放下還原，換手臂進行

動作3：單臂啞鈴斜託彎舉

這個動作主要是鍛鍊肱二頭肌

保持站立的姿勢，雙腳分開站穩，一隻手臂如圖所示支撐住，一隻手臂握住啞鈴放在椅子上

手臂保持穩定，如圖所示向肩部方向彎曲啞鈴，主要收縮肱二頭肌

慢慢控制速度還原迴圈即可

動作4：上斜啞鈴臥推

這個動作主要是鍛鍊胸肌的上側部位

動作要領：

先仰臥在一個上斜凳上，雙腳踩地，背部貼緊椅背，收緊核心部位

兩手各握一個啞鈴舉到肩部上方，掌心相對，胸部發力舉起啞鈴一直到極限，注意肘關節不要鎖死

停頓一下收縮胸肌，控制速度慢慢還原

今天就分享到這裡我們下次再見。

（圖片來源於網路，侵刪