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當我們提重物時，彎曲的手指提起，由臂前表線的屈肌群去維持，透過臂前深線和姆指抓握來進行穩定，其力量不會傳導到內上髁和前表線上的其他地方，而是被肱二頭肌腱膜截斷之後傳送給肱二頭肌，從而保護了肘部，將力轉移到臂前深線上，在二頭肌短頭的頂部這個力...

最後給大家介紹幾個健身動作：動作一：俯身啞鈴划船可以有效的鍛鍊背部動作要領：保持坐的姿勢，雙腳踩地，上背挺直，身體向前傾，兩隻手各握一個啞鈴垂直在身體兩邊，掌心相對身體保持穩定，把啞鈴往上拉直到身體兩側，拉到極限停止收縮背部肌肉放慢速度緩慢...

動作講解及技巧說明下邊我們以仰臥啞鈴彎舉為例，來介紹這個少見的肱二頭肌訓練動作...

動作三：器械俯臥腿彎舉1、勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時股二頭肌要用力控制，兩腿不完全伸直，保持張緊狀態，動作過程不能靠慣性...

我們一起看一下小哥訓練前後的對比圖，很明顯他的體脂率略有降低，腹肌也更加明顯了，但是想要的巧克力般的腹肌還是沒有出現，看來是怪自己的訓練強度和累計還不夠，小哥表示接下來會繼續加大自己的訓練量，相信很快完美腹肌就會在他身上呈現了...

C羅這腿想必大家都羨慕，但是光羨慕當然不行，只要努力我們也會擁有的，林同學這就給大家推薦幾個練腿動作，每天堅持，只需3個月就能打造出C羅同款大腿...

準備好了以後，要向上舉起啞鈴，小臂貼住肱二頭肌後，然後再停留幾秒，緩慢放下，重複同樣的動作...

做這項動作身體要站直，雙手握住啞鈴，手臂彎曲向上舉起啞鈴，反覆這項運動，所有的力量都在集中鍛鍊肱二頭肌...

3、肱二頭肌鍛鍊動作大全簡單的說，模擬上述三種動作都可以練到肱二頭肌，具體動作有：第一類 彎曲手肘類啞鈴、槓鈴彎舉反手引體向上反手仰臥划船第二類 小臂外旋類（反手）小臂外旋的俯臥撐、平板支撐、臂屈伸小臂外旋的彈力帶、繩索飛鳥小臂外旋的團身支...

手臂肌肉訓練的主要部位，是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌...

我們要知道這個訓練動作本身是很難去進行太大重量的刺激的，而更多的是作為一種鍛鍊選擇性的動作，所以小編並不建議你將這個動作作為增大你的肱二頭肌的體積的重要動作...

方法是，採取坐姿，腳置於地板上，收縮大腿後部的肌肉（做類似於把腿向後拉的動作），這個動作會使股二頭肌鼓起，此時也可以在膕窩外側觸控股二頭肌長頭的肌腱...

動作要領：仰臥在上斜凳上，雙腿分開雙腳踩地，下肢固定，背部靠實椅面，核心收緊雙手各握啞鈴垂於體側，保持身體穩定，保持大臂不動，肱二頭肌發力向上彎舉小臂頂點稍停，收縮肱二頭肌，然後控制速度慢慢下放還原，並感受肱二頭肌的伸展圖片來自網路（2）站...

相信有很多健身老手都知道這項選單，也用這套訓練方式去練，只是順序不同而已，像我自己很希望背跟二頭可以練得更壯，所以會把拉的動作排在第一天，再來才是排推跟腿的動作...

槓鈴彎舉推薦理由：這個動作是訓練肱二頭肌最基本也是最好的動作，在做這個動作時，對於肱二頭肌的刺激非常集中，很容易就是體會到肱二頭肌的發力，且效果非常的明顯...

所以我們可以瞭解上斜板啞鈴彎舉動作需要藉助上斜凳子完成，很多瞭解不多的健身人士，可能認為這是個訓練胸部的動作，和啞鈴臥推動作極其相似，但是該動作會著重鍛鍊手臂肌肉...

如果肩痛在外側，後側，疼痛時間較長的，可以疏通少陽經氣，以利關節，取對側下肢的陽陵泉...

衝擊波治療肱二頭肌長頭腱炎封閉治療以上是比較常規的治療手段，如果經過2~3周的治療，仍然無效，應該進一步行尿酸及類風溼因子檢測，排除是否存在痛風或者類風溼類疾病，或者進行肩關節核磁共振檢查，以排除是否存在嚴重的長頭腱磨損、退變、增厚、滑膜炎...

因為它看起來問題不嚴重，對日常生活也沒有什麼影響，所以很少有人會去關注身邊人甚至自身的這個體態問題，這種體態就是“上交叉綜合徵”，也就是常說的圓肩、駝背、頭前引如何判斷是否圓肩駝背靠牆站立的情況下自己的肩胛骨和自己的頭，能夠很好貼在牆上並且...

瞭解手臂結構科學訓練才高效，幾個動作，幫你練出十足麒麟臂其實我想告訴你的是，你應該鍛鍊我們手臂肌肉的每一個個部分，比如我們的二頭肌或者三頭肌，你應該讓他們得到一個個的充分有效的鍛鍊，讓我們整個手臂的肌肉看起來更加完美...