因為熬夜引起的肥胖要怎麼減

無數個放肆不眠的夜晚，換來一個個疲倦困頓的早晨。

是不是你每天生活的寫照？

熬夜之後，人

精神萎靡

，

氧自由基堆積

，

生物鐘紊亂

，面板受到重創。

熬夜不僅損害面板，還會讓人的

免疫力下降

，

容易變胖

，神經衰弱，失眠，生病甚至猝死等等。

對女性而言，熬夜還嚴重影響到了月經狀況；

熬夜失眠，耗傷陰血

，會導致月經量少。

熬夜也必定帶來飲食上的不規律。

飲食不規律，時而節食，時而暴飲暴食，久而久之，脾胃也會被摧殘。

熬夜會影響

氣機失和

，脾胃最怕的不是虛，而是氣機不順；

熬夜破壞這樣的氣機運轉；也會導致腸道菌群紊亂。

但是又有不少人，出於不同的原因不得不熬夜，那怎麼辦呢？

怎麼飲食才能儘量保護自己的身體，保持自己的

盛世美顏

呢？

我個人的建議是：

早餐仍舊按照我的食譜來吃；

夜班後睡2個小時，然後起來吃午飯，午飯以

深色蔬菜水果

為主；

然後繼續睡2個小時左右，起來走動一下；

晚餐肉菜以

魚蝦

為主，可以吃點

清淡

的粥類，加上點蔬菜。

這樣的飲食和睡眠安排，可以讓身體得到比較快速的恢復，也不會影響當天的睡眠。

很多人夜班後的白天倒頭大睡，到了晚上反而失眠。

而這些不得不熬夜的人，又受到肥胖的困擾，怎麼辦呢？

如果想要減肥，必須明白早餐的概念。

早餐的英文是breakfast，意思是“打破禁食”——因為正常人晚上睡覺是禁食狀態的。

所以，空腹狀態下的第一餐，就是早餐。

假設晚上十點開始上班，上到第二天早上八點。

那麼有兩個選擇：

1。下班後吃早餐。

早午晚三餐分別安排在9點，13點，19點，這三餐就參考我的藍色食譜。

如果晚上乾重活，那麼建議把食譜裡的午餐和晚餐對調一下。

在19點到第二天的9點之間，是處於

禁食

的狀態，不吃東西的。

2。下班後先睡覺，睡到12點才起床吃飯，也沒問題。

永遠記得

每天吃得第一餐，就是早餐

。

早午晚三餐的時間點分別安排在13點、17點、21點。然後22點上班。

在21點到第二天13點期間，是處於

禁食

的狀態。

總結下來就是這幾個關鍵點：

1.三餐之外是禁食的。2.不論幾點，第一餐是早餐。3.第二餐在第一餐後4小時。4.第三餐在第二餐後4-6小時。5.為了保證夜班的體力，把晚餐（第三餐）吃多一些，午餐（第二餐）減少一些。

不知道這樣說，你們能明白嗎？