由於工作性質的原因，所以想別人有很多的同事，也包括我自己在內都有發福的跡象。同時還有一個同事，由於本身就特別的胖，在這工作一段時間之後身材就變得更胖了。所以我們也集體組織了減肥的運動，幾乎我們所有人在下班之後都會去跑步。但是唯獨那一位同事由於他本身特別的胖，所以跑的時候也跑不動。其實太胖的人是不太適合跑步這項運動的。接下來小編就給大家介紹一組低強度的燃脂運動在家或許都能夠讓你輕鬆的瘦下來。

其實反觀自己肥胖的原因，主要還是邁不開腿，管不住嘴。可能對於身材比較好的人來說，在吃飯的時候吃的比較少，同時也特別注意自己的飲食，但是那些身材肥胖的人不僅吃得比較多，同時飲食方面也不去注意，格外的喜歡吃一些油膩的食物。而且由於每天都坐在這工作，所以一天到晚幾乎也很少去活動。基本上就是睡醒了就來上班，上班的時候帶一天不動，等到下班回到家之後仍然還是不動的。

如果長期這樣的話，不僅會給我們帶來水泡，其實這一套只是我們直觀上的一種看法，只是體型中的一個變化。其實對我們身體最大的就是在健康方面的影響非常大，對於很多肥胖的人來說，它是非常容易患上高血壓，高血脂以及心腦血管方面的疾病的。所以一定要控制好自己的體重。保持在正常的範圍之內，不要讓肥胖跟隨著我們，當然也不要去追求過度的瘦。

這一組運動或許對你來說是比較適合的。

卷腹

卷福這項運動有點類似於我們的仰臥起坐，它能夠刺激小腹部的肌肉加速度，南部為脂肪的分解。每天做4次左右，每一組直到自己筋疲力盡走不動為止。

壓腿式

壓腿也就是坐位體前屈，他能夠拉伸大腿的筋骨，同時對於大腿的脂肪燃燒也是有一定的好處的。這一組動作建議大家堅持5~6秒鐘，一天堅持做5~6組。

變式支撐

便是支撐，也就是平板支撐和俯臥撐的相互交替的一個方式。它能夠有效的鍛鍊我們的核心肌群，收緊小腹，建議大家每組動作在15~20次左右，每天做3~4組。

俯臥後踢腿

俯臥後踢它是能夠刺激臀部，幫助大腿減肥的。就是採用櫃式的方式，4只腳著地，然後抬起另一側的腿，用力往上往上抬。每組在15次左右，建議大家每天做2~3組。

左右擺臂扭臀

左右擺臂扭臀這一個動作雖然難度不是特別的大，但是卻能讓你流汗，而且也是比較有意思的。能夠幫助我們甩掉手臂和臀部的脂肪。建議每組做一分鐘左右，而每天都做2~3次。

交替抬腿

交替抬腿也就是在直立的動作下，將我們的大腿抬起來，小腿不要用力。在抬頭的過程中也要把小腹收緊，並且腰背應該要保持直立的，不要彎腰。建議大家每組堅持一分鐘左右，每天堅持4組。

其實這幾項運動對於很多人來說也並不是特別的困難，每天堅持一下，大約會需要20分鐘左右的時間就能夠讓你大汗淋漓。過一段時間或許就能夠輕鬆的瘦下來了。

今天小編要分享的內容也就到此結束了，希望能夠對你有所幫助，也希望大家能夠支援小編關注小編。