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隨著冬季氣溫走低

不少市民表示自己變身起床“困難戶”

每天早上從被窩裡出來需要很大的勇氣

白天也容易感到疲憊

總覺得怎麼都睡不夠

為什麼冬季容易嗜睡？睡太多會對身體造成不良影響嗎？帶著這些問題，11月22日，記者採訪了廣西腦科醫院睡眠醫學科一病區主任謝新鳳，瞭解在當前時節應如何科學睡眠，做好健康管理。

“冬天起床困難是有原因的，並不是因為懶。”謝新鳳說，冬季晝短夜長，人體內會產生一種叫褪黑素的激素，負責控制睡眠質量和情緒，褪黑素受到光照影響，白天分泌少、濃度低，夜間分泌多、濃度高。“由於冬季天亮較晚，體內褪黑素濃度不能快速降低，因此出現起床困難。”謝新鳳解釋。

季節環境對睡眠也會產生影響。冬季環境溫度低，人體血液迴圈系統處於“亞興奮”狀態，血液迴圈變緩，腦部供血不如夏天充足，在一定時間睡眠中不能有效緩解疲勞，也會使人變得倦怠，出現睏乏、情緒不高漲等情況。

此外，人在溫暖的室內更容易睏倦，尤其是飽餐之後，血液供應集中到胃部加強消化，腦部供血不足而導致睏乏。

謝新鳳說，冬天不少市民戶外活動減少，新陳代謝變慢，容易出現情緒低落、焦慮等問題，同樣也會對睡眠產生影響。

既然冬季容易感到睏乏和疲憊，那要睡多長時間才“夠”呢？謝新鳳表示，通常，睡眠時間6至8小時比較合適，睡得太多可能會給身體帶來不好的影響。

“睡眠時間過長，患心臟病和中風的風險更大，有研究證實，睡眠長度與中風風險呈相關性，睡眠＜4小時或＞10小時，可能增加中風風險和增加患認知障礙疾病的風險。”謝新鳳說，睡眠時間過長，還可能導致睡眠質量下降，更容易肥胖，出現頭痛、軀體疼痛、情緒不穩等情況。

醫生提醒

想要科學睡眠，應做到早睡早起，形成良好的作息習慣，晚上10時左右休息、早上6時左右起床為最佳。同時，市民可以嘗試營造良好的睡眠環境，室內溫度20℃至23℃、溼度50%至60%為宜，同時保證光照充足，及時通風換氣。

睡前，市民可以放下手機，透過喝熱牛奶、泡熱水腳、聽舒緩的音樂等方式放鬆身心，愉快入睡。“市民還可以適當鍛鍊，有利於晚上睡眠及身體健康。”謝新鳳建議。

原標題：《冬季總是睡不夠，原因竟然是它！如何擺脫“起床困難症”？》