“你會喝水嗎？”——這是你每天都要做的事，但你可能做得不對。你喝水是否安全？你應該喝什麼樣的水？你錯過了三杯“救命水”嗎？在北京保護健康協會健康飲用專業委員會主任趙飛虹來看，飲水習慣和方式不正確的“水盲”，現代人佔很大比例。 “不要看飲用水是一件小事。喝不對也會帶來大麻煩。”

水看起來清澈乾淨，但同樣的微生物隱藏著有害物質、，無論你喝的是瓶裝水、還是自己燒的水，儘量避免以下十大不良習慣。

壞習慣一：飲水機從不洗。

瓶裝水和飲水機在家庭或辦公室中很常見、公共場所很常見。您是否曾經認為使用的飲水機從未被“洗過”，因為它們被放置在那裡。飲水機似乎讓人們飲用優質水，但事實上，“二次汙染”非常嚴重。每當您開啟飲水機水龍頭時，您都會聽到“咕嚕”的聲音，並從桶中取出一堆氣泡。這是當有空氣進入，並帶入灰塵和微生物。根據國家環境健康監測部門的測試資料，桶裝飲水機中的冷熱水將細菌繁殖3個月而不洗滌，如大腸桿菌、葡萄球菌。因此，最好在一月份清潔一次，在夏季兩週清潔一次。辦公室飲水機因頻繁使用而更頻繁地清潔。

壞習慣二：自來水一燒開就喝。

水不能煮沸。因為我們的自來水是氯化消毒的，所以氯與水中殘留的有機物結合，產生各種致癌化合物，如鹵代烴、氯仿等等。中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議，開水時可能需要三步：首先將自來水接出來後先放置一會再燒；當水快開時把壺蓋開啟；最後，水開後等3分鐘再熄火；最後等待3分鐘然後再熄滅火，可以降低水中的氯含量。

壞習慣三：愛喝瓶裝水。

攜帶方便、開啟蓋子就能喝，在中國，瓶裝水消耗量以每年30％的速度增長。國際食品包裝協會常務副會長董金獅指出，瓶裝水中使用的聚酯瓶通常含有可能導致人體慢性中毒的物質，特別是當瓶子處於高溫環境或沒有及時喝完。有害物質滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水不得暴露在高溫或暴露之下。 “很多人都喜歡在車裡放一盒水。這個不對。特別是在夏天，後備箱的溫度很高，很容易有害物質進入水中。“董金獅建議，最好的方法是買一個優質的水壺自己帶水，安全又環保。

壞習慣四：喝千滾水。

“越來越多的家庭使用電熱水壺。很多人一喝水就無法完成飲水。過了一會兒，他們會再次煮沸。最好不要喝這種水。”趙飛虹說，水儘可能煮沸。 ，不要反覆加熱。

壞習慣五：不渴不喝水。

根據中國的一項調查資料，七名成年人口渴才喝水。眾所周知，當你感到口渴時，你的身體已經失去了至少1％的水分。飲用水不是要解渴，而是讓它們參與新陳代謝並被身體吸收。長期缺水會增加血液粘度，誘發心腦血管疾病。與此同時，你越少關注飲水，你的飲水慾望就越低，人們就越會變得“乾旱”。因此，無論您是否口渴，都必須及時補充水分。外出時，隨身攜帶一瓶水，隨時喝一杯。在辦公室或家裡放幾杯，見縫插針，有機會就喝。

壞習慣六：每天喝不夠6杯水。

由於工作關係，上班一族常忽視喝水。如果他們繼續下去，膀胱和腎臟就會受損。《中國居民膳食指南》建議生活在溫和氣候的、輕度活躍成年人建議每天至少飲用1200毫升，約6杯。如果活動量大且出汗多，則增加飲用水量並及時補充水分。有人會問，我一直說飲用水每天不少於2000毫升或8杯水。為什麼現在只有1200毫升？事實上，2000毫升是指一個人一天所需的水總量。水果和蔬菜含有大量的水，甚至主食、都含有人體所需的水分。很大一部分來自食物。 6杯是最低量，有些人需要多喝。例如，煩躁的人可以喝更多的水來緩解他們的情緒。肥胖的人可以喝更多的水來維持體重。運動後，還應在沐浴後及時補充水分。

壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。

“白開水水沒有味道，還是喝飲料吧。”許多孩子每天都有可樂、果味飲料不會離開他們的手。飲用水和飲料等於花錢購買病。 “它不僅不會幫助身體補充水分，還會降低食慾，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果你必須喝有味的水，你也應該根據自己的體質適當改善它。例如，便秘的人可以喝蜂蜜水或果蔬汁，這可以促進腸道蠕動；而胃寒的人應該少喝性寒綠茶、涼茶、果汁，喝暖胃紅茶、薑糖水。

壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中年和老年人應該多加註意。身體代謝過夜後，需要清洗身體的所有垃圾。喝一杯水會降低血液粘稠度並增加迴圈血量。在早上，最好選擇以下三種水：第一種是清水，開水、礦泉水可以降低人體的血液粘稠度；第二是檸檬水，檸檬酸可以增強早晨的食慾；第三種是淡鹽水，對便秘患者非常有益。

壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。

進食過鹹會導致高血壓，並且還可導致唾液分泌減少、口腔粘膜水腫。如果你吃鹹，首先要做的是多喝水，最好是純淨水和檸檬水。儘量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖也會增加口渴的感覺。淡豆漿也是不錯的選擇。其中90％以上是水，還含有更多的鉀，可促進鈉的排出，味道更甜。

壞習慣十：睡前不喝水。

睡前不要喝太多水，但你可以喝幾口，尤其是老人。當一個人睡著時，由於體內水分流失，血液中的水分減少，血液粘度變高。睡覺前喝點水會降低血液粘度，降低腦血栓形成的風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人們更好地入睡。

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