文丨張華

少年商學院創始人兼CEO

說到「刻意練習」這個詞，我想大家都不陌生。先問大家一個具象的問題，當我們說到刻意練習的時候，到底在說什麼？能不能用一句話簡單描述一下，你所認為的刻意練習的核心是什麼？或者說本質是什麼？

我想說，「刻意練習」是國際上流行的一個固定術語。這個術語如果用中國的話來解釋，我覺得是：

積跬步以至千里。

但對這句話，每個人的理解都不同。

那麼今天，我從6個角度，總結了

刻意練習的6大要素，

幫助各位家長朋友更好地引導孩子進行刻意練習，希望能對大家有小小啟發。

「刻意練習」和「費曼學習法」這兩個概念大家基本上都聽說過，但做的時候卻大打折扣，甚至南轅北轍。所以在孩子學習、成長這些方面，我們

與其急於找方法，不如回到根目錄，去思考問題的本質。

01

向上的心：自我效能

簡單來說，自我效能就是，相信自己可以，就很有可能可以；相信自己能成功，就極有可能成功。如果自我否定，相信自己不可以，那基本上是不可以。這就是在心理學上的自我效能。

為什麼要把「向上的心：自我效能」放在刻意練習的第1個要素？因為你想想，雖說積跬步以至千里，但大多數人都不認為自己可以走得更遠，可以至千里。所以，在我看來，

刻意練習本身是一個孩子內心的小宇宙能夠被引爆，能夠充分相信自己，一個篤定地認為積跬步以至千里的這顆心是最重要的。

如果沒有一個自我效能，沒有由內到外的這種自信，孩子每天的重複練習，可能都是為了完成老師、家長佈置的作業，或者是所謂圈定的重複練習。

所以我覺得，一個事物一定要知道它的引擎。換句話來說，

自我效能是刻意練習的CPU。

如果一臺電腦沒有CPU，沒有中央處理器，沒有一個能發光發熱的引擎，再多的練習也只是肢體的練習，也是重複低效的練習。

那為什麼用了「向上的心」？我認為，從小到大我都是一個自學高手。研究生畢業後的8年，我都在南方週末做記者，別人都是產業記者，而我是人物記者，採訪、調研的都是企業家，他們每個人的行業也都不一樣。如果我要把這個報道做好，我唯一付出的就是縱向的深度和橫向的連結，能夠自學查資料，向他人請教。

過去我經常給大家講，如何讓孩子學會自學？關於自學，我自己也有在市面上研究相關的方法和理念書籍。其中兩本叫做《自學大全》和《我的自學小史》。《自學大全》是日本的一個學習高手所寫，而《我的自學小史》的作者則是民國大家梁漱溟所寫。

你可能還聽說過一本書叫做《這個世界會好嗎？》，這是梁漱溟先生在晚年時的口述。

我們經常說自學，很多人把自學理解成了預習、複習、科學學習方法，這些東西重要嗎？重要。但如果一個人想要在自學這方面走得更遠，成為一個自學的高手，那麼我覺得要先去理解自學的根本，同樣也要理解咱們今天說到的刻意練習的根本。

想要刻意練習能夠持續下去，必須要有一個內驅力。

而梁漱溟又是怎樣理解自學的呢？他說：

“所謂自學，應當就是一個人整個生命的向上自強，要緊在生活中有自覺。單是求知識，卻不足以儘自學之事。在整個生命向上自強之中，可以包括了求知識，求知識蓋所以浚發我們的智慧識見；它並不是一種目的，有智慧識見發出來，就是生命向上自強之效驗，就是善學。”

這個“學”顯然是自學，同時這個“學”，顯然就是在說一切做人做事而不止於求些知識。

我覺得這段話非常有力量，大家可以記下來。

我想說，在刻意練習這一方面，你希望孩子積跬步以至千里，那麼你必須乾的或者經常乾的一件事情就是鼓勵孩子，給孩子寫鼓勵日記，讓孩子相信自己可以，讓他覺得自己每天都變得更有能量，讓他內心對自己的自信又多一點點。這是刻意練習能走得更遠的非常重要的一個點。

前面我所講的東西可能聽起來略像雞湯，但是我覺得，你仔細想想這個道理，就是我們今天給孩子找一些學習方法、技巧、技能的引導課程太多了，但是怎麼樣讓孩子富有自我效能，讓孩子學會自學，而這個自學真的是由內而外的，散發出來自我洞察再到做人做事的這種認知，這種慢慢活得越來越通透的向上的心。這是挺難的，但是這件難的事情對父母來說，其實一件簡單的刻意練習就可以完成，那就是鼓勵孩子。

在2022年春節的時候，有人問我說，有什麼方法可以改善親子關係，可以讓我的孩子更有自信，可以讓我的孩子學習成績不斷提高？有沒有一個最簡單有效且經濟實用甚至不用花錢的辦法？我說有。這個世界上很多珍貴的事物都是免費的，或者說是無價的，比如說愛。

所以一定有一種方式可以回答家長朋友們的這些問題，那最後找到的答案是什麼？

鼓勵日記。

每天針對孩子的一個可圈可點的行為描述一段話，然後加上一句鼓勵的話語就可以了。

希望孩子做刻意練習，積跬步以至千里，鼓勵日記一樣可以達到這個效果，或者說讓孩子在刻意練習的路上越走越遠。

那怎麼寫鼓勵日記？給大家看一下這幾張圖。你可以每天寫一小段話，100字、200字、300字都無所謂。如果是低齡的孩子，你可以讀給他聽，但不用刻意給他看。

學員家長所寫的鼓勵日記

鼓勵日記其實可以說是中國傳統的家書。孩子上高中、大學，你一個月給他寫一封信，雖然可能見不到或者見面比較少，但你也能從信中大致瞭解他的狀態，知道他最近在關注些什麼，這個年齡段的困惑是什麼。

所以，鼓勵日記是一個迷你版的家書。家書抵萬金。今天很多家長陷入與孩子之間的衝突，還有孩子自我效能比較低等問題，可能不是來自於笨，而是來自於家庭氛圍。孩子不自信，父母總是能夠看到他很多的缺點，卻沒有看到他每天的一點點小進步。這是第1個要素。

我們不要一說刻意練習就開始制定計劃，譬如說每天練半小時鋼琴，每天寫半小時文章，每天讀1小時英文原版小說等等。這些行為雖然重要，但要走得更遠，還得從根目錄開始。

02

明確、特定的小目標

一句話描述就是，

每天重複做一件事情固然難能可貴，但是沒有小目標的重複做事情可能是一種自我消耗。

所以，明確、特定的小目標是什麼意思？我們說的這個小目標，是量化的小指標。

舉個例子，比方說我們家老大，他不是打高爾夫嗎？我們家旁邊正好有一個高爾夫練習場。在2021年，我們全家藉助了書裡面的那個「家庭看板」，每個人上半年都有一個制定目標的計劃，而老大的計劃就是透過刻意練習，杆數達到90杆以內。

而大多數家長朋友一般會給孩子制定這樣的計劃，如每天去打高爾夫球，練球一個小時。這確實是個計劃，但還要加上一個具體的目標。比方說透過半年的刻意練習，你的高爾夫18洞，能夠在90杆以內，或者說100杆以內。這個數字可以根據每個孩子的情況而定，這是一個這個例子。

第二個例子是，孩子每天要去背單詞、讀英文，每天讀半小時英文，這固然難能可貴。但更重要的是，有明確具象的小目標，比方說透過一個月的單詞、英文新聞的學習，能夠比較流利地讀出1000字的英語文章，或者說透過一個月的口語練習，能夠與老外進行基本的口語交流。所以說，有一個明確、特定的小目標是非常重要的。

如果沒有這個小目標，只盯住每天的練習本身，這其實是非常枯燥的，而且也可能很低效。譬如孩子今天練習半小時，明天練習半小時，你怎麼驗證這半個小時是有效的？我也問了大家一個問題，你認為刻意練習是什麼？我記得直播間有一位朋友說：有目標的每日精進。

因為“積跬步以致千里”這句話太抽象了，不如把它換成“有目標的每日精進”。每日精進很重要，但是沒有目標的每日精進就是重複練習。重複練習不是刻意練習的核心，只是為了重複而重複，不僅不是刻意練習，還可能會摧毀你本來希望孩子在這個方向走得更遠的計劃。

各位家長朋友們可以想想，你的孩子肯定在1-2件事情上做刻意練習。譬如說運動、閱讀、寫作，甚至還有其他的一些興趣愛好，這些都有刻意練習。那麼如果孩子能夠把這些變成1-2個好習慣，那麼就可以影響他，讓他受益終身。

前段時間我和大家分享了一本書，叫做《超級學習者》（點選檢視），裡面講到了一個概念，叫做「直接學習」，其實「有目標的每日精進」就是直接學習。什麼意思？

我先說間接學習，舉個例子，咱們這一代人小時候是怎麼學英文的？初一才開始學習26個英文字母，然後再到單詞、片語、短語，然後再進行情景對話。

老師告訴我們，只有從字母到單詞再到句子，只有聽說、讀寫準備得足夠充分，才有可能拼起來去和別人進行溝通，或者說基本的應用。其實這種學習方法是錯的，這不光不是一個科學學習方法，而且連間接學習都稱不上。

而「直接學習」其實就是直接定目標。雖然你剛學英文，但請你告訴我，學英文的目的是什麼？學英文的目的其實是讓孩子瞭解不同的語言與思維，看到更大的世界。

你雖然是學英語的新手，從零開始，但你能否半年內就能與外國人達到基本的交流？這聽起來雖然有些困難，但是夠一夠能夠得著。

我們圍繞這個目標，制定每日精進的學習計劃，這就叫直接學習。明確你的階段目標是什麼，然後直接盯著結果倒推你的學習計劃，這可以說是刻意練習，也可以說是直接學習。

「刻意練習」和「費曼學習法」是我認為中國家長和孩子都應該做的事情，但都做得大打折扣。所以我在講到這兩點的時候，想多嘮叨幾句。費曼學習法的本質是什麼？本質是解釋，就是把複雜事物解釋簡單，而輸出只是一種形式。

同樣的，有目標的每日精進才是刻意練習本質。每天的練習本身，這只是一種形式，所以你說本質、目標更重要還是形式更重要？你肯定知道是目標、本質更重要。

如果很多人認為費曼學習法的本質是輸出，那麼就會有很多孩子變成記憶高手，把什麼東西都背一遍，不是這樣的。我認為，能夠把複雜的事物解釋簡單，這才是真正的費曼學習法，才是真正的費曼高手。

那麼「刻意練習」也一樣，

有目標的精進，會讓孩子學得更輕鬆，效率會越來越高，自我效能也會越來越高。

03

專注眼前的事物

很多人知道刻意練習要盯住一件事兒，要積跬步以至千里，那你就要專注。但是問題在於，有一些事情長期重複去做，真的挺枯燥的。怎樣能夠專注刻意練習那個重複的過程，每日精進呢？那就要重新理解專注，有兩句話大家一定要記住：

1、專注不是坐在那裡一動不動兩個小時，而是分心後及時收心。

2、將兩件有關聯的事情混搭著做。

比方說孩子有閱讀的習慣，你希望孩子透過刻意練習與有目標的每日精進，能夠每天閱讀半小時，達到半年之後孩子的跨學科思考，或者說形成自己的知識體系。雖然不太具象，但這勉強算是一個小目標。

那麼，每天半小時的閱讀是不是一定要讓孩子坐在一個地方，或者說那半個小時完全不打斷呢？未必，如果他能夠利用碎片時間，每天達到半小時所產出的閱讀量，或者說完成閱讀的這個基本行為，這樣就可以了。

當然，這個時間不能太碎，不能每天把30分鐘變成了5個6分鐘，這樣真的太碎了。我的意思是，你可以讓孩子分為2個15分鐘，或者3個10分鐘。只要他能夠在那個10分鐘熱度裡面保持沉浸式閱讀，就可以了。

他未必一定要在書房，也未必一定要坐在那，他可以站著，也可以跟著你去超市買東西無聊時，帶了一本書去閱讀。我們家孩子就是這樣的，那15分鐘我就沒打斷他，最後結完賬帶他走。

所以，專注不是說一定要孩子在家裡的書房練琴，或者在戶外的時候完全不能分心，而是分心的時候，能夠很容易收心。

我給大家舉個例子，就是你希望孩子每天做幾道關於邏輯思維的題目，一方面你認為能夠提升孩子的數學思維，另一方面你希望孩子在邏輯思維這方面每日精進。但邏輯思維這方面，不是隻有透過刷題或者看一些奧數素材提高的。孩子玩一些經典遊戲，其實也能夠提升他的邏輯思維。

孩子在刻意練習的時候，你希望他每天半小時去做數學題目，但如果把這半小時變成1小時，在這1個小時裡面，他既可以玩半小時邏輯推理遊戲，也可以去做奧數題。

我想說的是，刻意練習是比較枯燥的，所以不要讓孩子待在那不動，也不要讓孩子只關注一個事物。找一個跟這個事物相關的事物搭配著做，能夠讓刻意練習變得沒那麼枯燥。

比如說閱讀，我有時候看一本大部頭的書，可能學術性有點重，所以我會經常拿另外一本比較輕巧的書搭配著讀，這本書讀不下去了，就翻翻另一本書，然後再回來，這兩本書最好有一定關係。

比如上面提到的梁漱溟的口述《這個世界會好嗎？》，這是一本很深刻的書，這時我的書桌上還有另一本書，叫做《親愛的世界，你好呀》。一本是《這個世界會好嗎？》，這是對中國社會現狀的洞察，而另一本則是一個小男孩去了澳大利亞旅遊回來後，要寫一封感謝信給在那幫助過他的人。他媽媽說，其實全世界任何人，你想跟誰寫信都可以。

後來，他從6歲開始到13歲的這7年間，他跟全世界各個國家，包括南極，北極科考站的科學家以及中國的一個老師寫信。然後，他收到了1000多封回信，最後弄成了一本書，名叫《親愛的世界，你好呀》。

兩本書搭配著看，就不會累。你說我刻意練習去閱讀，達到效果了嗎？當然達到了，不但達到效果，而且讓我覺得閱讀是一種享受。

04

氛圍：同伴或教練

這是什麼意思？就是刻意練習是蠻枯燥的，儘管是有目標的每日精進。我們要重新理解專注，讓孩子專注的那個事物和相關的有趣的事物放到一起混搭，就能持續得更久，就能走得更加遠。但有的時候還是有點枯燥，這怎麼辦呢？這時候，同伴和教練就很重要了。

一個10歲以上的孩子，有時候他從同伴身上獲得的啟發、收穫與建議，比父母的嘮叨更管用。所以說每個孩子都該有五個榜樣：父母榜樣、同伴榜樣、社會榜樣、名人榜樣。其實10歲以上的孩子，父母榜樣我們還是要做，但他不一定愛聽，而同伴對他的影響會大起來。

所以在刻意練習這方面，如果你能夠讓孩子找到一個同伴或者教練，也許未必事半功倍，但至少能在這個過程中，讓孩子這個內心的狀態和自我效能，能夠持續更久更遠。

之前，我專門講了一場直播，主題是「如何引導孩子舉辦家庭讀書會或者同伴讀書會？」。因為咱們說讀書會是個載體，在讀書會里面大家可以看看c羅或者梅西的傳記或者紀錄片，然後大家一起聊聊足球。讀書會其實不是為了讀書而讀書，它是透過一個載體讓大家共同探究內在世界或者外在世界，讓孩子內心更加遼闊。

所以那天的直播我跟大家講，家庭、同伴讀書會的核心真的不是書，

而是透過這個組織形態，讓孩子願意在這樣一個氛圍當中，表達心中所想，發現世界的遼闊。

那麼教練也未必是俱樂部、興趣班的教練，上面我所提到的五個榜樣，裡面有兩個榜樣是可以做孩子的教練，分別是社會榜樣和父母榜樣，都是給孩子賦能和引導的。

父母榜樣大家都應該知道是什麼意思，而社會榜樣的的意思是，比如說孩子特別喜歡研究機器人模型和一些電子元件等等，就是在理工科這方面很願意去鑽研一些事物。

這個時候，你可能會給他報興趣班，但可能這個社會上，你的某個好朋友是一個工程師，這個工程師朋友可能一年跟你的孩子見四次面，平均每三個月見一次面。然後一起聊聊天，喝喝茶，你的孩子可以問問他，你每天都做什麼工作？你小時候是什麼樣的孩子？類似於職業啟蒙一樣，讓孩子知道從小富有什麼樣的自信心和能力，未來才能夠在你所練習的這個方向走得更遠。同時也讓孩子明白，從成年人的世界看待今天刻意練習的價值是什麼。這也是教練。

孩子在某個方向做刻意練習，如果你能夠找到他在這個方向上的一個同齡人，或者是付費的俱樂部、興趣班教練，還是社會上能夠在職業方面給他啟蒙的人，一個月或三個月見一次面，那麼對於孩子在刻意練習走得更遠，有事半功倍的效果。

很多家長朋友說，父母太難了，要賺錢，要陪伴孩子。是的，但在直播間，我也給大家分享過很多方法，從鼓勵日記到家庭看板再到能量清單，我給了很多家長朋友們最簡單但也是最有效的，激發孩子自驅力和自信的方式。

什麼叫能量清單？能量清單就是孩子放學回家，有一張大白紙在門口貼著，寫一句話或者一件事，描述今天你在學校裡面能夠掌控的，或者能夠突破的一件小事情。如果那張紙大，你可以一個月換一張，如果紙小，你可以一個星期換一張。這非常簡單，不需要你是高學歷，也不需要你是全職父母。

05

反饋至關重要

「反饋至關重要」顧名思義，刻意練習如果沒有反饋，你不知道自己到底走了多遠，也不知道自己的水平到底有多高。

我們雖然說要謀求進步而非展示才華，不跟別人比，但我總要知道我的付出，我的每日精進真的是在精進的。怎麼做呢？一定要給反饋。關於反饋，我給大家

3種方式

：

1、鼓勵日記、能量清單式反饋。

對於孩子行為本身，能夠進行一句鼓勵，這本身就是反饋。這個反饋其實就對應咱們6要素中的第1個要素，提高他的自我效能。

2、引導孩子做覆盤的反饋。

每週或每天，對你在這件事情上用的時間，產生的個人感受等等，做一個覆盤。

3、給孩子獎勵的反饋。

這其實也是一種反饋，孩子如果能夠持續做一個練習而且有目標的每日精進，這真的應該給他一個獎勵。

06

明確動機、勇於突破

「明確動機」其實就是回到根目錄，為什麼而練習？我們剛才說要制定目標每日精進，這個目標可能是量化的指標，那麼我們應該明確目標，知道自己今天刻意練習到底是為了什麼。

我練琴、閱讀、運動、打球到底是為了什麼，是為了10年後成為某個領域的深度愛好者，能夠利己又利他，成為幫助別人的人，這樣自己也能活得更通透。

所以要知道，當孩子實在是堅持不下去或者特別辛苦的時候，你應該給孩子留白，一起下樓散步，一起去爬山，告訴他其實媽媽認為，你練琴的目的不是把琴練好，練琴本身是為了讓你感受到音樂的美好。

所以，如果你最近受到了困擾，可以稍微停下來，帶孩子看一些音樂家的傳記電影，帶孩子聽一場音樂會，跟孩子聊一些事兒。有的時候，藝術的東西，無用之用，方為大用，可能給了我們內心慰藉，給了我們力量，這是藝術的價值。留白過後，我覺得可能會讓孩子更加清楚地知道自己為什麼而出發，為什麼而刻意練習。這是動機的問題。

另外一種情況就是「勇於突破」。前面我所說的其實也是突破，能夠念念不忘，必有迴響，明確動機，然後持續練習。但是，還有一種突破是什麼？那就是跳出舒適區。

很多孩子喜歡音樂、藝術，去看藝術展，你每天讓他練習半小時，他還挺享受的，對不對？雖然他也可能有一個每日精進的小目標，但其實他這個所謂的長期享受，會讓他掉進舒適區裡面。

他不想或者說家長們也不知道如何去突破，比如說挑戰別的樂器，跟一個厲害的人物去交流，或者參加一個管絃樂的合唱合奏活動。老師每天都把他當榜樣，家長每天一看到孩子練琴就很開心。但他這種其實也是違背了刻意練習，或者說在刻意練習這方面沒有真正變得精進的一種現象。

這時候，有一句話叫做：

跳出舒適區，進入勇氣區。

舒適區的外面我認為是勇氣區，不是說給自己找麻煩，而是

真正的刻意練習者，是跳出舒適區，勇於挑戰，勇於突破自己。

他是一個自學高手，也是一個不斷攀登、翻越一座又一座高山的人。所以這個「勇於突破」也呼應了我們6要素中的第1個要素「向上的心：自我效能」。

以上就是我所講的刻意練習的本質和6要素，不知道是否對你有小小啟發？

上一次和大家講刻意練習還是3月份，時隔8個月後，我覺得刻意練習這些東西對我來說就是常識，但我看到很多家長朋友在引導孩子方面都掉入了縫隙，存在一些理解的誤區。所以，我將刻意練習相對精煉的部分分享給大家，希望能對大家有所幫助。