文/阿強

健身已經成為了全名運動，在我們身材幾乎人人都在進行這，為健康而鍛鍊著，無論是男女老少。在健身房裡，越來越多的女孩子為了塑造自己的身材，每天都堅持著，那份執著讓很多男同胞們都為之汗顏。

我們大家都知道運動對身體有益，但有些運動並不適合每個人，運動的強度和動作，都有一定的適合人群，另一方面，我們大部分人都會選擇去健身房進行訓練，不僅有專業的指導，還能戰勝自己的惰性，但有時我們無法安排時間去健身房，該怎麼辦呢？

今天我們就來聊一聊不去健身房，有也鍛鍊的幾種健身方式。

1。 站立和坐下練習 60秒

從站立位置開始，雙腳與肩同寬或略寬。透過向前彎曲開始表演，兩隻腳牢固地固定在地板上，膝蓋沒有穿過腳趾，儘量降低自己，儘量保持背部挺直。返回原位，在1分鐘內完成此練習。鍛鍊有助於伸展腿部和臀部。

2。 反推 30秒

從平板支撐開始，使手臂與肩同寬。肩膀、膝蓋、臀部、背部和腳部都是直線，用手中的力量慢慢降低身體，試圖保持肘部與身體平行。重複原始位置，這項運動有助於調整胸部，腹部和手臂肌肉。

3。攀巖運動 30秒

這項複雜的運動有助於強化肌肉並有效燃燒脂肪，從上面的木板開始，拉動你的右腿並將其拉近胸部，練習這個位置時必須將背部和臀部放在一起，返回原位並換邊。

3。 腿部練習 60秒

從直立姿勢開始，背部、肩部、臀部呈直線，雙手放在臀部。抬起左腳，進行跪姿，使左腿形成一個直角，左大腿平行於地板，右大腿靠近地板，保持肩膀，背部和頸部固定，返回原位並換腿。

4。 舞蹈練習 45秒

這項運動是美國軍事訓練計劃的一部分，因為它有助於提高身體耐力。在原始位置直立，雙手放下身體，透過將雙腿分開並將手臂抬到頭上來進行姿勢，快速跳回到起始位置並反覆重複。

以上4點運動，在沒時間去健身房時，就可以在家裡進行練習，初學者要在專業指導下進行，獨自盲目操作，以免對身體造成損傷。

今天就講到這了，大家如果還有更多的健身知識，歡迎留言探討。

（圖片源自於網路，侵刪）