股部肌肉痠痛怎麼回事

股四頭肌損傷是運動人群的常見損傷之一。部分原因是運動員和非運動員都會花費更多的時間來訓練股四頭肌，這樣很容易讓股四頭肌變得更緊張。而過緊的股四頭肌則會造成較高的受傷危險因素。

一些最常見的股四頭肌損傷包括股四頭肌以及股四頭肌腱部分的完全撕裂，尤其是跳遠運動員，股四頭肌與肌腱的交界處也會被經常拉傷。

雖然股四頭肌肌腱的撕裂較不常見，但是這種損傷會

在60歲以上

的人群中發生的機率更高，因為當對股四頭肌的要求很高時（例如在跳躍過程中），這種傷害最有可能發生。

因此，重要的是要使股四頭肌強壯而有彈性，尤其是在進行許多短跑，跳躍和有衝擊力的運動時更應該注重股四頭肌的柔韌性。

構成股四頭肌的肌肉和肌腱

股四頭肌是構成大腿前部的肌肉。股四頭肌由四塊肌肉組成-股內側肌，股外側肌，股中間肌和股直肌。肌肉起源於股骨，大腿的骨骼，並透過股四頭肌腱附著在髕骨或膝蓋骨的底部。股四頭肌的主要作用是伸展腿部。當你走路，跳躍，奔跑，下蹲和爬樓梯時，也會使用股四頭肌。這些肌肉還具有穩定膝蓋骨的重要功能。一些研究甚至表明，強健的股四頭肌可以減少由於關節炎引起的軟骨損失。

如上所述，股四頭肌力量對於功能性動作和參加各種運動都很重要。強壯的股四頭也可以保護和穩定膝蓋。但是，股四頭肌的柔韌性也至關重要。並且，我們也沒有像在大腿後側的膕繩肌那樣重視拉伸和延長股四頭肌。

你的股四頭肌柔韌嗎？

你可能想知道自己是否自己的股四頭肌存在柔韌性的問題，你可以透過以下簡單測試來檢視股四頭肌是否過緊：

·將健身墊放在地面上，兩腿伸直，面朝下俯臥在地面上。

·彎曲一側膝蓋並使腳朝著臀部，同時你可以用同一側的手將腳向臀部拉近。

·現在感覺你的股四頭肌感覺如何？如果感到緊繃，疼痛或不舒服，則說明你的股四頭肌太緊了。

股四頭肌為什麼會變緊？

跑步或跳躍等活動會使股四頭肌產生壓力，並且許多人會以股四頭肌為主導進行運動。特別是在女性中這種情況比較常見，這意味著在日常活動中以及進行力量訓練時，你會過度使用股四頭肌和髖屈肌。

換句話說，股四頭肌承擔了膕繩肌和臀部的部分工作。深蹲或弓步時，許多人可能會注意到大腿前部灼熱感較為強烈，而後側卻很少，這就是股四頭肌為主匯出現的現象。

當股四頭肌因跳躍，奔跑或力量訓練等運動而勞累時，它們會變得緊繃無彈性，並在關節處施加不平衡的張力。站立時膝蓋過度伸展，長時間坐著都會使股四頭肌緊繃。當股四頭肌緊繃同時膕繩肌較鬆弛時，你就具備了前交叉韌帶（ACL）損傷的所有要素。

長時間坐著是可以拉緊股四頭肌的其中一個因素，當你長時間坐在椅子上時，髖屈肌會縮短。由於所有身體的肌肉會形成了一條運動鏈，並且相互連結，所以緊繃的髖屈肌會拉動股四頭肌，從而使它們變短縮小同時變得緊繃無彈性。

擁有緊繃股四頭肌的風險

首先，股四頭肌的緊繃會在股四頭肌和膕繩肌之間造成肌肉失衡。我們知道，肌肉失衡會增加受傷的風險。在這種情況下，你撕裂膝蓋前交叉韌帶的風險會增加，而嚴重的撕裂可能會終止運動員的體育事業以及限制非運動員往後的運動。糾正這種肌肉失衡的一種方法是增強大腿後部和膕繩肌的肌肉。但是，你也需要確保股四頭肌的柔韌性以降低受傷的風險。

拉伸股四頭肌增加柔韌性

·站立時，伸手向後，將一隻腳的腳踝拉向臀部。如果你覺得這樣做不穩定，請用另一隻手扶住牆面以穩定身體。

·當你感覺到大腿前面的股四頭肌被拉伸時，請保持該位置30秒鐘。

·換腿並做同樣的動作。

·每側重複5次，總共做3或4組。

最後不要忘了熱身

在進行任何型別的運動和進行任何型別的靜態拉伸之前，請確保你已經進行了熱身或肌肉是溫暖的。另外，當你進行跳躍類或劇烈的運動時，一定要記住膝蓋略微彎曲並筆直指向前方。不要向內彎曲，以避免運動的損傷！

參考文獻

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On Fitness。 March/April 2016。“Test for Quadriceps Flexibility”