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橋頭四個方位設定形態各異的象雕塑據瞭解，經多輪調研、勘測、徵詢意見、方案比選及專家論證後，新橋確定了三個設計方案，分別是空腹式拱橋、梁拱組合橋、葵花拱橋...

當我們開始訓練腿部肌肉的同時，也有減緩或是預防膝蓋受傷的良好功用，因為，我們人是屬於兩隻站立與行走的物種，所以，無論是日常的走路、跑步或是登山健行等活動，都會需要一個強而有力的大腿肌群，尤其時大腿前方的股四頭肌與後方的股二頭肌，都能夠避免因...

”凌瀟肅是個體育苗子，在中學時代進行過專業五年的短跑訓練，曾是國家一級運動員，至今還保留著北京電影學院400米紀錄，正是因為他的跑步速度可與真正的特警隊隊員一拼，丁晟特意為他加了一場追逐戲...

第一階段——以三天為一個週期鍛鍊整個身體對每個身體部位每週進行兩次訓練...

坐姿腿屈伸孤立訓練股四頭肌坐姿腿屈伸是一個股四頭肌的孤立訓練動作，在槓鈴深蹲後訓練能夠對股四頭肌進行更強的刺激，以12RM的訓練重量，能夠累積很高的訓練容量，對於肌肉增長和肌肉耐力的提升都有很好的幫助...

跑步或跳躍等活動會使股四頭肌產生壓力，並且許多人會以股四頭肌為主導進行運動...

窄距深蹲建議放在訓練的第一個動作，它能有效的給股四頭肌帶來強烈的刺激感，窄距深蹲腳尖可以向前，站距打的越開，腳尖的方向就要向外，要注意保證大腿發力...

挺髖蹲今天老胡給大家介紹一個可以強化股四頭肌中前部的訓練動作——挺髖蹲，透過這個動作可以對股四頭肌中前部（接近膝蓋）進行強化鍛鍊，當然臀大肌也會得到鍛鍊，因為在做動作的過程中需要保持身體平衡，所以對核心肌群的鍛鍊效果也很顯著...

兩腿伸直，靠牆站立，上半身保持不動，腿部抬起，拉伸大腿韌帶肌肉，嘗試用手摸腳或者儘量用身體貼住腿部，堅持20秒左右，放鬆一下，再重複動作...

3、相撲深蹲相比於基本深蹲，放大兩腳間隔，並將腳掌、髖骨適當外旋的相撲深蹲動作，能將承受力重心從股四頭肌，更大幅度地遷移到臀大肌、髖外旋上，特別適合這些要想練就翹臀，和緊實大腿根部線條的小夥伴們...

四、小腿肌群的鍛鍊提踵練習可以有效鍛鍊小腿部位的肌肉力量，雙腳站姿提踵，15-20次為一組，做3-5組...

導語新手練胸，高手練腿已經是老生常談了，相信大家也都知道練腿的重要性，而對於大部分訓練者來說，股四頭肌是著重訓練的肌肉之一，因此，除了深蹲外，坐姿腿屈伸也成為了熱門的練腿器械，但這個動作的弊遠遠大於利，長期訓練可能對膝蓋產生不可修復的損傷...

導語新手練胸，高手練腿已經是老生常談了，相信大家也都知道練腿的重要性，而對於大部分訓練者來說，股四頭肌是著重訓練的肌肉之一，因此，除了深蹲外，坐姿腿屈伸也成為了熱門的練腿器械，但這個動作的弊遠遠大於利，長期訓練可能對膝蓋產生不可修復的損傷...

退階訓練椅子深蹲3 上斜仰臥倒蹬目標肌肉： 股四頭肌、臀大肌主要穩定肌：腹部肌肉主要協同肌：膕繩肌、腓腸肌、比目魚肌動作分析：腳踩的位置決定股四頭肌和臀大肌哪個負荷更大一些...

身體重心過度的遷移，那身體為了保持平衡就會讓小腿肌肉去發力牽扯，然後就導致膝關節超伸的問題...

膝過伸也被稱為膝反張或膝反屈畸形，又稱“鎖膝”現象，指患者在步態週期中患側下肢支撐期時，膝關節在矢狀面上出現過度伸展（膝伸展角度＞5°）並有時會伴有疼痛，腫脹，彈響等症狀的現象...

體態，扁平足和骨盆前傾會引起膝過伸，扁平足會引起脛骨前肌脛骨後肌無力，而小腿三頭肌緊張，會引起踝背屈受限，在站立時由於踝背屈受限，為了維持身體重心平衡，膝關節就會過伸使重心線前移...

（小腿三頭肌痙攣）五、膝反張的訓練方法（一）主要由股四頭肌與膕繩肌無力所造成的膝反張（1）臨床表現：患兒的股四頭肌與膕繩肌無力，導致患兒在站立和步行過程中無法維持膝關節的穩定性，使重力線落在膝關節前方...

如果是1級到3級，那麼物理治療必須儘快開展“跳躍者膝”治療方式手法治療鬆解股四頭肌鬆動髕骨運動治療股四頭肌的靜態收縮訓練股四頭肌的離心收縮訓練落地緩衝練習物理因子治療必要時介入超聲波等治療，進行消炎鎮痛...

當腿處於過度伸直的狀態時，我們會發現，身體的重心會偏向在膝蓋的前面...