跑步裝備品類繁多，質量魚龍混雜，每個裝備的效用側重點也各有不同，新手選擇時難免會懵。

每個人的生理狀態都和別人不一樣，挑選適合自己的運動裝備可以極大程度上防止運動損傷的發生。

想要挑選適合自己的裝備首先就要對自己的身體狀態有一定的瞭解。

下面就教大家如何正確瞭解自己的生理形態以及如何挑選適合自己的跑步裝備。

跑鞋的挑選最重要

正確認識自己的足弓型別

一般來講，腳型分為三大類：

正常足弓、平足弓、高足弓

。

至於如何判定自己是何種足弓，可以採用浸溼測試法來測定：

首先將腳浸溼，然後將浸溼的腳掌踩到一個深色的乾毛巾或者一張報紙上

，

三種腳型所呈現的形狀如下圖所示。

透過鞋底的磨損程度判斷腳的內外翻

1.外翻

外翻者通常都是

高足弓

的人，一般來說外翻的人跑步動作看起來會有些許

內八

，腳掌外側負擔較大。

外翻的鞋底狀基本上是腳後跟的外側以及腳掌外側磨損較大（靠近小腳趾），此型別跑者建議挑選

穩定性鞋款。

2.內翻

此型別較常發生於

扁平足

的人，內翻過度的人跑步動作看起來有些

外八

，所以鞋子磨損基本上會在腳掌內側（靠近大腳趾）。此型別跑者建議挑選

控制型系跑鞋

。

3.正常鞋底磨損狀況

外翻的腳掌外側磨損嚴重，內翻過度的話就是腳掌內側磨損嚴重，

正常足弓

的鞋底內外側磨損相對均衡，腳掌上部內外側均有一定程度的磨損。

正常足弓的人選擇跑鞋時沒有太多限制，多數會選擇

減震性、緩衝性鞋款

，以減輕對腿部的衝擊。

跑鞋型別的選擇

1.穩定性跑鞋

這類鞋一般適合腳外翻的跑者

，這種鞋通常配有一般的緩衝層和支撐元件，但是足弓部位沒有控制性跑鞋堅硬。

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2.減震性跑鞋緩衝

減震性跑鞋適合正常足弓或內翻的跑者

，這種足弓支撐度最低，以給足弓最大的活動空間。

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3.控制性跑鞋

控制性跑鞋適合腳內翻的跑者，

這種鞋的足弓部分是所有鞋的鞋裡最硬的，一般在足弓或足跟部分採用堅固的支撐墊片或雙密度材料。

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另外，許多運動用品專賣店或品牌專賣店會陳列正確測量腳部尺寸的器材，甚至有些店家會提供足型或足壓檢測裝置，選購跑鞋時多多善用這類服務，可以更科學的選擇適合自己的跑鞋。

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好的跑步服裝讓你跑的更舒適

上衣

相比冬季，夏季出汗量更多，選擇衣服的標準應是

排汗

而不是

吸汗

。

棉質的衣服不透氣、不易散熱，出汗後貼在面板上有黏膩感，增加在跑步中攜帶的重量，帶來極差的跑步體驗。

在選擇衣服時，一般選擇

滌綸、聚酯纖維等速乾材質的衣服

，這種材料排汗、透氣、速幹效果都很好。在選擇衣服時應注意：

1。

速幹、排汗、透氣、易散熱以及抗紫外線

功能是夏季選擇衣服的原則。

2。一些強調“腋下、背部”加強透氣的衣服也是不錯的選擇。如後背採用拼接網布設計的跑步背心。

3。避免穿著容易吸熱的

黑色衣服

，

預防中暑

。

4。有夜跑習慣的人可選擇有

熒光條或熒光色的衣服

，以免發生安全問題。

5。選擇緊身的衣服時，要有較好的彈性。

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褲子

根據個人體態和天氣選擇合適長度的褲子，儘量選擇短褲。

褲子的材質與上衣相同，避免穿著棉質褲子，以免因反覆摩擦造成紅腫等不適感。在選擇褲子時應注意：

1。

選擇透氣、排汗、散熱、以及抗紫外線功能的速幹褲子。

2。褲子要

合身、寬鬆、有彈性

，能夠滿足運動過程中腿的大幅度擺動。

3。許多運動短褲或短裙有內襯，可避免運動走光，兼具支撐性和舒適度，最好有防滑設計，避免褲口上滑。

4。夏季選擇緊身褲時，重點關注其壓縮功能而不是保暖，許多廠商已經研發了具有

防風、冷身、防水等功能的面料。

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運動內衣

女性在跑步時一定要

準備運動內衣

，運動內衣可以有效

固定胸部免受震動影響

，避免胸部對運動的妨礙。

選擇內衣應注意以下幾點：

1。選擇具有支撐功能的運動內衣，稍有壓迫感和包裹感。過分的壓迫感會帶來呼吸不暢等問題。

2。運動總要出汗，在選擇運動內衣時，著重關注具有吸汗、透氣、除溼、除臭功能的內衣。

3。可

選擇較寬的肩帶，以免出現邊跑邊滑落的問題。

4。款式設計上，在不妨礙背部及肩胛骨動作和擺臂的基礎上追求美感

5。選擇彈性較好的運動內衣。

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跑步時的其他裝備

#FormatImgID_31#帽子

選擇能透氣、排汗、以及抗紫外線材質的帽子，

以遮擋陽光，預防中暑。

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太陽眼鏡

建議選擇抗紫外線以及具有變色功能的運動專用型太陽眼鏡

，

避免跑步時眼鏡的晃動，保護眼鏡免受紫外線和灰塵之苦。

袖套

選擇具有抗紫外線功能、彈性好的速乾麵料袖套。

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襪子

選擇襪子的時候首先應該關注襪子是否防滑、排汗。

大部分體育品牌廠家生產的襪子都不會使用純棉材料，而是用排汗的材料。

這種防滑材質的襪子可以很好的解決下滑問題，並減輕甚至避免由於摩擦引發的腫脹、水泡。

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講

了這麼多相信大家對自己的身體形態和如何挑選裝備也有了一定的瞭解。

總之大家一定要記住，挑選裝備就記住兩點：

適合自己形體和穿著舒適。