對自我的嚴格管理包括身體的方方面面，對於很多小仙女來說，有一些部位是非常難鍛鍊的，比如讓人頭疼的背部就是其中一個。厚厚的肉肉會讓人看上去虎背熊腰，儀態非常不好。“美女背”很難擁有嗎？其實和方法有關，掌握這5個背部塑形動作，你就可以輕鬆塑造“美女背”了，快來看看吧！

明星或模特通常被稱為衣架子，很大部分就是因為他們有非常良好的肩部狀態。肩部狀態會對一個人的氣質造成很大的影響，好看的肩膀不僅會讓人顯得挺拔又高挑，而且會讓我們的氣場加強，甚至視覺上都會高上幾公分。含胸、駝背、圓肩頭等等肩部問題是非常常見的，大家首先要保持良好的心態才能對其一一攻破。

首先我們將身體放輕鬆，把雙手放在背後合攏挺胸，儘量讓兩隻手靠近，感受到肩部有明顯的拉扯。接著雙手十指交叉放在後腦勺，用胳膊肘往外側，挺胸來拉伸肩部。這個動作可以很好的改善斜方肌，同時收緊腰腹，保持背部挺直，感受到自然呼吸。

接著我們將右手後灣左手拉右手肘向左拉伸，這個動作要左右交替鍛鍊我們的手臂內側肌肉和肩帶。保持肩膀開啟往下自然承諾脖子保持直立部淺探，這樣不僅可以讓我們肩膀形態更加好看，同時也會改變手臂肌肉走向哦。

稍作休息後將雙手向上抬高，手鐲彎曲指尖碰到肩膀順時針方向轉圈，熟練之後再逆時針轉圈。最開始嘗試這個動作的新手可能會感覺略有困難，這是很正常的，但只要堅持下去，不僅可以告別手臂拜拜肉，還可以改善圓肩和駝背，蘋果型身材的小仙女趕緊來試試。

最後一個動作就讓我們的肩膀和緊靠牆壁抬頭挺胸，並保持收腹收臀，眼睛自然看向前方，感受到身體與牆壁緊緊貼合。這個動作並不是規定時間內要做完的，大家可以在睡前或起床後，養成做這個動作的好習慣。這樣可以拉伸肩膀和手臂，美化手臂和肩膀的線條，並且讓我們的全身肌肉更加放鬆，達到瘦身的效果。

也許有小仙女想知道為什麼我們的肩部會出現這些問題。這和日常習慣有一定的關係，我們打字、做家務甚至搬重物都是用下手臂活動，而上手臂的肌肉很難得到運動，久而久之脂肪就堆積在上手臂位置使形態不協調，體態不好看。

除了上面告訴給大家的這些運動之外，要想讓背部變得更優雅，正確的坐姿也是很關鍵的。錯誤的坐姿不僅會導致彎腰駝背，也會間接的是肩膀和手臂長期處在鬆弛狀態，讓脂肪更加兇猛地堆積在手臂和肩膀位置。這也是蝴蝶袖和拜拜肉的產生原因。

還在苦惱“美女背”很難擁有嗎？其實很簡單哦！掌握了5個背部塑形動作就不用羨慕明星美背了，自己也能輕鬆擁有。生活小細節也要多加註意，這樣就能輕鬆塑造“美女背”啦！