杜仲奇生有什麼功效

在當前比較流行的鍛鍊方式中，有不少人喜歡仰臥起坐，因為這是不少年輕人體育鍛煉時比較青睞的方法，適當地進行仰臥起坐的話，對於強身健體有很多的好處。不過，值得提醒大家的是，久坐族坐這一個動作當心傷腰背痛！久坐腰痠的話，喝這款湯，補肝腎還強筋骨，大家快快收藏好這些養生妙招。

仰臥起坐是鍛鍊腹肌的常見方式。對於經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人來說，適度的仰臥起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。

但是，久坐不動的上班族卻不適合做仰臥起坐。因為長時間久坐不動，尤其是低頭、彎腰的姿勢，已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。這時做仰臥起坐，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。一套動作到位的仰臥起坐需要反覆屈頸彎腰，背部肌肉群負荷很大，這對於已經因為久坐而長期腰痠背痛的人來說無異於雪上加霜；更重要的是，正常狀態下，腰椎向前凸，腰椎間盤的前緣厚、後緣薄，在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時，腰椎前緣間隙變窄，後緣增寬，增大了椎間盤後部壓力。長時間反覆折腰，可導致椎間盤向後突出，壓迫神經，造成腰部、下肢痠麻脹痛。

久坐族想要適當運動、預防頸椎病和腰椎病，不妨嘗試下面這些簡單的拉伸操：1。將雙腿盤到椅子上，拉伸背肌，雙手向後交握拉伸，做擴胸操；2。保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動；3。保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手儘量去觸碰右腳尖，堅持10~20秒；然後換左腿。相同方式可交換做2~3次。

其實，久坐族的很多健康問題都可以透過調整坐姿避免，正確的坐法是：儘量向座位後方坐下，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，雙肩放鬆，避免頭頸部過度前屈或過度後仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。對於久坐人群，睡眠姿勢也很重要，避免趴著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。

久坐腰痠，喝二牛杜仲寄生湯

現代人每天久坐伏案，經常感到腰膝痠軟、筋骨無力。在此推薦一款湯方，能益氣補虛、暖脾胃、補肝腎、強筋骨。取杜仲、桑寄生，牛膝，牛蹄筋，紅棗，生薑。先將牛蹄筋用溫水泡發（約泡12小時），切段；紅棗劈開，去核。連同其他洗淨的藥材置於砂鍋內，加入清水2。5升、白酒少許，用大火煮沸後改用小火熬1。5小時，加鹽調味即可。

本湯中，杜仲性味甘溫，善於補肝腎、強筋骨，正如《本草匯言》稱：“凡下焦之虛，非杜仲不補；下焦之溼，非杜仲不利；足脛之酸，非杜仲不去；腰膝之疼，非杜仲不除……補肝益腎，誠為要劑。”現代藥理研究表明，杜仲有降血壓、減少膽固醇吸收，以及擴張血管、增強免疫、鎮靜鎮痛、抗應激、利尿、延緩衰老等作用。桑寄生味苦甘、性平，長於補肝腎、強筋骨、祛風溼。《神農本草經》記載，桑寄生“主腰痛，小兒背強，癰腫，安胎，充肌膚，堅發齒，長鬚眉”。

現代藥理研究表明，桑寄生具有降血脂、降血壓、鎮靜、利尿、擴張冠狀動脈、增加冠脈血流量等作用。牛膝味苦甘酸、性平，能活血祛瘀、補肝腎、強筋骨、引血下行。再搭配味甘性溫，擅長益氣補虛、暖脾胃、強筋骨的牛蹄筋，佐姜、棗以調和脾胃。諸物合用，有良好的益氣補虛、暖脾胃、補肝腎、強筋骨等作用，適宜於秋末冬初一般人群服用，尤宜於久坐者。本方也可用於脾胃虛弱、食少消化差、肝腎虧損、腰膝痠軟、筋骨無力、風溼痺痛及高血壓等病症的輔助治療。

此湯也可用性味甘溫，能溫中益氣、益精填髓的黃雌雞代替牛蹄筋，功用差異不大。

以上給久坐族講了仰臥起坐鍛鍊身體需要注意的事項，這是很實用的日常保健常識。因為久坐族應當隨時注意預防頸椎病和腰椎病，因此仰臥起坐會造成頸椎、腰椎受損更加嚴重。因此，久坐族做這一動作當心傷腰痛痛，這是不容忽視的問題。而且一旦久坐腰痠時，朋友們可以嘗試喝二牛杜仲寄生湯，喝這款湯補肝腎還強筋骨，但大家一定要在醫生指導下進行服用為好。