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不要把腳壓住，例如，不要用手壓住腳踝，否則大腿和臀部的屈肌就會起作用，相反，會減少腹部肌肉的負荷，此外，直腿的仰臥起坐會加重背部的負擔，容易損害背部左右兩腳可稍微分開一點，基本與肩同寬，整個背部基本與地面相貼，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘盡...

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在不斷仰臥起坐的過程中，腹部的活動量多，脂肪物質也會不斷燃燒，堅持下來之後會發現贅肉增多表現慢慢改善...

許多人們在運動的那時候，許多的人會挑選慢跑，除了鍛鍊身體以外，話可以起著瘦身的功效，要想快速的燃脂減肥，可以試一試下邊這3種運動方式，比慢跑更有效果，令你燃脂更為的快...

中國健體第一人你需要注意的幾點：當你的雙手無法抓住單槓時，就算還能抬起雙腿，但動作已經被迫結束了，所以要想用懸掛抬腿有效練腹，就必須要有較好的懸掛能力、抓握能力，新手可以透過簡單的懸掛來提升停留在單槓上的時間，另外，雙手採用抓握的方式握槓可...

首先，你要知道核心訓練最主要是要練習軀幹的穩定性，因此，我們可以透過一些穩定與收縮核心的動作來進行訓練，例如橋式（Bridge）、平板撐體（Planks）、狗鳥式（BirdDog）或是死蟲式（Deadbug）等動作，都非常適合用來訓練核心肌...

所以在進行腹肌鍛鍊時，首先要學習做標準動作，動作到位後再根據自身情況增加運動的數量和時間...

除了運動之外，飲食方面也是需要注意的，儘量不要吃一些油炸的垃圾食品，多吃健康的水果蔬菜，像苦瓜汁之類的排毒果蔬汁更是要常喝，減肥期間記得每天都要喝一杯排毒果蔬汁，千萬不要小看了排毒果蔬汁的能力，它可以幫助你瘦得更快更健康，還能夠幫助你提高身...

--對脊柱可能不太友好的運動--「仰臥起坐」許多小夥伴會選擇仰臥起坐來增強腹部肌肉力量...

美海軍陸戰隊長跑考核陸軍美陸軍的體能考核算是第二難的了，陸軍體能考核專案包括：2分鐘俯臥撐、2分鐘仰臥起坐、2英里長跑（3219米）...

一，按摩肚子和腰部對於一些腰比較胖的女人來說，想要有效瘦腰，平時要多對肚子和腰部進行有效按摩，透過對這一圈部位進行按摩，能有效加速腰部和腹部的脂肪燃燒，進而有助於減腰腹部贅肉...

答：目前腰疼發病率比較高的是兩個，第一個是腰肌勞損，第二個就是腰脫，它倆區別在於，腰脫它的本質是腰間盤壓迫了神經，從而出現坐骨神經疼痛的症狀，所以說在疼痛的時候，它不僅僅是腰部肌肉的疼痛，還往往帶著臀部肌肉，以及大腿或者小腿以及足的疼痛，如...

就算是普遍直斜板，這1步就有可能對腰椎間盤造成傷害，如下圖所示：如果是反曲斜板，麻煩就更大了：因為躺在反曲斜板上時，腰椎處於反曲狀態，此時腹肌發力，就等於在腰椎間盤後部被擠壓得變形的同時，再給它一錘子...

一定要吃早飯，若是長期不吃早飯，等到吃午飯的時候胃口就會特別好總想多吃兩碗米飯，這樣身體中就會積攢大量的碳水化合物，這些能量消耗不了就會慢慢轉化為脂肪堆積在人們的肚子上...

《大綱》規定，通用課目訓練與考核（男）分為體型、3000米跑、單槓／俯臥撐、仰臥起坐、30米×2蛇形跑5個專案，其中最引人稱讚的就是，這次體型標準裡增加了檢測體脂率的內容，這無疑是健身愛好者的一大福音...

雖然有氧運動，可以練出十分纖瘦的身材，但卻缺乏曲線美，不過如今一些比較前衛的女孩子，受到了歐美健身觀念的影響，也開始著重塑造自己的身材曲線，例如今天要介紹的這位主人公，就是一個典型的例子...

俯臥撐是鍛鍊上肢肌肉和力量的綜合訓練動作，包括胸大肌、三角肌、肱三頭肌和下背等，有助於跑、投擲等田徑專案的提升...

一、仰臥起坐真的能夠減脂嗎很多人接觸健身的初期，對於仰臥起坐動作早已熟知，但隨著健身時間的延長，這個動作的鍛鍊成效也被大家瞭解，其實仰臥起坐屬於無氧運動的一種方式，很多的健友利用仰臥起坐進行減脂，但是效果非常的不明顯，雖然對腹部的贅肉起到了...

而且一旦久坐腰痠時，朋友們可以嘗試喝二牛杜仲寄生湯，喝這款湯補肝腎還強筋骨，但大家一定要在醫生指導下進行服用為好...

雖然沙漏型的身材吸引力十足，但是想擁有沙漏型的身材並不是那麼容易，沙漏型的身材少不了纖細的腰部，對於這種沙漏型的身材，鍛煉出緊緻上翹的臀部，還有纖細的腰部是非常重要的，我們就來看一下這位舞蹈老師平時是怎麼去健身訓練的吧...