你這個年齡段怎麼睡得著覺

每個人每天都需要睡覺，沒有一個人敢說他可以不睡覺的，而且人的一生中睡眠就佔了1/3的時間。

小時候一沾床就睡著了，能一覺睡到大天亮，睡眠香還安穩；人到青年，由於生活節奏的加快，工作、學習的壓力是很大的，這樣多多少少會影響睡眠，還有一些人覺得自己年輕，認為熬夜對身體沒有什麼傷害，長期如此就會打亂人的生物鐘，導致失眠出現；人到中年，事業、家庭都已經穩定了，可是為了事業，在年輕的時候不斷打拼，要加班，要應酬，要熬夜，這樣多多少少增加了睡眠的難度，很多中年人也出現了失眠的現象；人到老年了，各個臟器的功能開始衰退了，很多老年人睡眠淺，有的到半夜醒來之後就再也睡不著了。

正應了那句諺語：“前三十年怎麼也睡不醒，後三十年怎麼也睡不著”，現在很多人都渴望能有一個好的睡眠，都希望自己能夠睡得香。

相信有一些人也都有過相類似的經歷，就是晚上睡不好，到了第二天就沒有了精神，總是打哈欠，還犯困，影響了工作和效率，那麼晚上總是睡不好對身體有哪些傷害呢？

睡眠不好會脫髮

有一個朋友今年才32歲，由於工作的原因，時常上班到凌晨一兩點，以前是一頭茂密的烏黑的頭髮，可是現在頭頂已經稀稀落落了，人也看上去老了十歲。年輕人如果脫髮嚴重，不僅影響了形象，拉低了顏值，而且也是身體健康的一個隱患。

睡眠不好記憶力會變差

睡眠不好會影響細胞和神經的修復，剛開始你覺得自己經常丟三落四的，慢慢的你會發現記憶力開始變差了，剛剛記得要做的事情，剛剛要說的話，轉眼就忘了。

很多人都有一個疑慮那就是到底一天要睡多久？一天什麼時候睡才是健康的？

一個人一天睡多長才是最好的，這也是要分年齡段的：

新生兒：17—20個小時

1—6個月的寶寶：14—17個小時

6個月—3歲的幼兒：13—14個小時

3—6歲的幼童：12個小時左右

6—12歲的少年：9—12個小時

13—18歲的青春期：8—10小時

18—65歲成年人：7—9小時

66歲以上的老年人：6—8小時

那麼什麼時候睡覺是最好的呢？

晚上9—10點是最好的睡眠黃金時間，這個時候應該要上床睡覺，這樣才能保證自己第二天醒來之後元氣滿滿。

如何才能讓自己痛痛快快地睡一個好覺呢？不妨在睡前做好這幾件事，或許睡覺也不是件很難的事情。

在睡前聽一聽輕音樂

有一些人喜歡聽音樂，搖滾的、歡快的、舒緩的等等，但是晚上睡前就不適合聽一些搖滾或者輕快的音樂了，這樣反而讓神經處於一種興奮的狀態，很難入睡。想要睡得好，建議在睡前聽一聽輕音樂，可以放鬆身心，緩解疲勞，釋放壓力，從而有助於提高睡眠。

在睡前按摩一下助眠穴位

我們身體可以說是一個大的“藥庫”，自帶了安神助眠的“特效藥”，想要睡眠好，可以在睡前按揉這幾個穴位比如說：神門、三陰交、安眠穴等等，在按揉時要有痠痛感，這樣才能達到緩解壓力，起到助眠的效果。

在睡前喝一杯助眠茶

晚上睡不好的朋友可以在睡前用酸棗仁、百合、茯苓、大麥、蓮子、佛手、核桃等一起泡水喝。

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其中，酸棗仁營養豐富，含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B以及3種甾醇類物質，這些物質都有助於安神、寧心、助眠，再配上其他天然的草本植物，每天泡水喝，可以使睡眠越來越好。

如果你也有睡眠問題，一定要儘早進行調理，別讓小問題把自己的身體拖垮了。

注：圖片來自網路