減肥之路本坎坷而且套路特別多

減肥期間，不能吃夜宵？

減肥一定要運動30分鐘以上？減肥要戒碳水？

其實，你以為的不一定是你以為的真相只有一個

今天，為你一一揭曉

1。果汁比水果更容易讓人肥胖。水果榨成果汁，不僅膳食纖維沒有了，熱量也更高了，搗碎和壓榨 的過程使水果中的某些易氧化的維生素被破壞掉了，大多數水果中的糖分含量都比較高，將其榨汁直接飲用而不搭配其他食物，會使血糖波動劇烈，對控制血糖不利。而且糖分含量高的水果不但不會讓我們減肥，反而會導致肥胖。需要指出的是，水果中的糖是果糖，它的甜度是葡萄糖的1。2倍。

2。吃雞蛋並不會導致膽固醇升高。它反而是非常優質的蛋白質來源，而且熱量較低，對減肥時期的小夥伴很友好哦，雞蛋的做法有很多，最有營養的做法應該就是水煮雞蛋，水煮雞蛋能夠最大程度的保留雞蛋的脂肪，蛋白質，維生素以及微量元素。

3。過度節食不僅不會讓我們瘦，而且還會降低身體的基礎代謝，身體出現營養不良，影響健康。

4。酒的熱量都不低，每當和碳水、脂肪和蛋白質混在一起時，酒精總是第一個被消耗，這樣會導致減緩減脂過程反而更有助於脂肪的儲存。

5。吃沙拉也會變胖！減肥期間最好不要進食沙拉醬，沙拉醬的主要成分是奶油，此外沙拉醬中也含有比較高的熱量和糖分，還含有色素、香精等新增劑。減肥期間進食沙拉醬不僅不會起到減肥的效果，甚至有可能會導致增肥，建議如果有使用沙拉醬的需求可以用酸奶代替。正確的吃法是儘量選檸檬汁、油醋汁，千萬別選熱量爆棚的沙拉醬。

6。出汗越多，不代表脂肪消耗越多，出汗消耗的是水分並不是脂肪。

7。市面上大部分的酸奶都含糖，不利於減肥，減脂期建議喝低脂無蔗糖的酸奶，酸奶可以調節腸道、補充腸道的有益菌，預防便秘。

8。減肥期間可以吃零食，但要注意吃零食的時間，並且要吃低脂酸奶、水果等健康的零食。

9。減肥需多喝水，不是灌水！當你一喝了水，就立刻想去上廁所，就要檢檢視自己是不是在灌水了，正確喝水方式，小口勤喝，不要等到渴了再喝，讓水在體內迴圈30分鐘以上才可以起到燃脂的效果。

10。“多吃菜、少吃肉”是對減肥餐最大的誤解。魚、蝦、雞胸、瘦牛肉不僅脂肪含量低，而且都是優質蛋白，但肥肉、動物皮、內臟等，減肥期間最好別吃，科學減脂，要實現的是減少脂肪含量，將由碳水化合物供給能量，轉變為脂肪供給能量，從而消耗體內多餘的脂肪。

因此減重是不能以犧牲肌肉蛋白含量為代價，換言之，不僅不能不吃肉，（不吃肉，會消耗身體本身的肌肉）反而應該多吃肉！