作者：晴晨

小區附近的公園裡，差不多都配有一些健身器材，比如雙人落地漫步機、健騎機、揉推器、牽引器、扭腰器等等，不只是老年人在玩，很多年輕人、兒童也喜歡，每次都要玩個遍才肯罷手。

當然，器材的“玩法”每個人都是根據自己的理解，至於方法是否正確，大多數人也並不在意。其實這樣的想法是不對的，而且很危險，假如沒有正確地使用這些健身器材，效果也許會適得其反，時間久了可能身體會產生不適感或加重病情，有時還會因操作不當而發生危險。所以，這些器材的用法及功能還是有必要了解下，這樣鍛鍊起來才會事倍功半。

雙人落地漫步機

主要功能：增強心肺功能及下肢、腰部肌肉力量；改善下肢柔韌性和協調能力；提高下肢各關節穩定性。對腰肌勞損、髖關節痠痛、下肢活動障礙、肌肉無力、肌肉萎縮等有康復作用。

使用方法：手握緊橫杆，站在踏板上，挺胸抬頭，腰直立。雙腿模仿行走自然前後擺動，可以透過調整擺動幅度和頻率來調整強度。

注意事項：鍛鍊時擺動幅度不宜過大，因為幅度過大容易拉傷大腿肌肉，還可能因為控制不好平衡而摔下來，做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右，嚴禁雙腿同時前後擺動。

健騎機

主要功能：增強心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協調能力。對腕、肘、髖、膝關節屈伸功能性障礙，四肢及腰背痠痛等有康復作用。

使用方法：使用健騎機時，應該正坐在坐墊上，雙手正握把手，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，同時雙臂向後拉，直至雙腿伸直，並且身體儘可能向後伸展。然後在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。

注意事項：操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩。

太極揉推器（肩關節訓練器）

主要功能：舒展肩部肌肉，增強肩、肘、腕、髖、膝等部位的活動能力以及小腦的協調性。

使用方法：可供兩個人同時使用，使用時雙腿扎馬步，微微下蹲，用雙手的虎口部位握住轉輪手柄，向相同或相反方向轉動輪子。

注意事項：要勻速、緩慢轉動轉盤，不要用力過猛。身高不及器械高度者不適宜使用該器材。禁止攀爬或垂直拉動圓環。

平步機

主要功能：增強心肺功能以及下肢腰部力量，改善下肢柔韌性及協調能力；提高下肢各關節的穩定性，對腰肌勞損、下肢活動障礙、肌肉無力，肌肉萎縮等有康復作用。

使用方法：雙手握緊把手，雙腳立於踏板上，兩腳前後交替自然擺動，進行漫步動作。

注意事項：安全第一，擺動幅度和速度不宜過快；避免發生磕碰，造成身體損傷。

上肢牽引器

主要功能：鍛鍊肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關節周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關節功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。

使用方法：站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，兩臂互為阻力、互相對抗，垂直上下交替拉動。

注意事項：拉伸過程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，也不建議單臂重複拉。單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放鬆或用力過大造成的肌肉拉傷。此外，不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位，以免損壞裝置造成摔傷磕傷。

扭腰器

主要功能：增強腰部腹部肌肉力量，提高身體柔韌性和靈活性。

使用方法：雙手握住扶手，站在扭腰盤上，扭動腰部時扭腰盤轉動。

注意事項：中老年人在練習扭腰器時，要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有拉傷腰肌的危險。扭動的幅度不要超過180°，頻率以控制在3至4秒完成一次為宜。

彈振壓腿器

主要功能：增強人體下肢的柔韌性及活動能力，改善踝關節的靈活性。

使用方法：單腳站立在地面上，單腿擱在橫杆上，腿部用力，身體向前傾，慢慢向腿部靠攏，不斷重複。

注意事項：患有腰椎病的人士不宜使用；運動幅度應適宜，不宜過大，以免拉傷肌肉。

腰背按摩器

主要功能：兩人可同時使用，主要鍛鍊腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

使用方法：雙腳呈馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動，滾柱隨背部運動而滾動。

注意事項：手臂運動速度不要過快，以免拉傷肌肉；站姿按摩時，雙手應握緊扶手。

蹬力器

主要功能：增強下肢和腹部力量，提高膝關節和踝關節的靈活性。

使用方法：鍛鍊者先坐在座板上，前腳掌蹬在蹬腳板上，用力蹬直膝蓋，復位時膝關節退讓用力，緩慢還原。

注意事項：穿運動鞋進行運動，避免打滑；運動應輕緩，不宜過快。

伸背器

主要功能：有效地訓練腰背的諸多肌肉，放鬆脊柱關節韌帶。

使用方法：雙手握住器材兩邊的弧形圈，雙腿自然伸直，身體就著器材的弧度向後逐漸舒展，停頓10秒，再慢慢起身。此外，健身者還可以利用這個器械練習收腹、舉腿等其他動作。

注意事項：雙手應牢牢握住扶手，在身體逐漸向後彎曲時切不可鬆手或放開手指。伸背器適合中老年人以及慢性腰肌勞損患者等，兒童、嚴重脊椎病患者不宜。

以上介紹的是公園裡常見的健身器材，器材配備的數量可能各有不同，比如雙人落地漫步機，有的器材上面僅配置了1個漫步機，有的配置了3或4個漫步機，數量不同，但鍛鍊方法是一致的。

因為健身器材各類人群都在使用，所以小編在這裡還要提醒大家：

使用前應對器材進行檢查，確保器材完好，嚴禁在器材損壞情況下使用；兒童使用時須有成年人看護方可運動；鍛鍊者在使用過程中若感到身體不適，應立即停止並諮詢醫生；有病理人士應徵得醫生同意方可使用，使用時須有家人看護。

參考來源：搜狐、新聞晨報、河北省健康科學學會、家庭保健報、健身器材網

上觀號作者：上海科協