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交叉繩索水平外展和上斜俯臥啞鈴側平舉超級組 4組 各15次這個單純的單關節動作卻是能讓三角肌後束得到最好刺激的訓練動作，站在龍門架中間靠前一點位置，將繩索高度稍調高或是頂端使用較輕重量，交叉拉住把手，挺胸直背穩住身體固定肩關節腕關節，手臂肘...

乾貨：中國古典舞吸腿舞姿詳細分解動作教程，必看必學藤蘿繞樹：面對2點，左腿前小吸腿，實腿微彎：上身左擰...