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打造寬肩膀：側平舉金字塔超級組

選擇一個重的啞鈴進行10側側平舉沒有休息，抓一個稍輕的啞鈴，做15次側平舉...

側平舉平舉啞鈴次側三角肌2021-10-27閱讀原文

5個最不起眼的黃金練肩動作，專為拯救窄肩而設

5個最不起眼的黃金練肩動作，專為拯救窄肩而設

它可以加強完成臥推和肩推的薄弱點，讓訓練更進一步，加入外旋的動作（在動作最後舉起手臂），可以使肩部得到更好的鍛鍊，全面訓練三角肌...

三角肌啞鈴動作肩部側平舉2021-05-06閱讀原文