晚上上夜班白天睡不著怎麼辦

午覺並非睡得越久越好

小睡15~30分鐘即可

對於許多晚上遲睡，又要早起打卡的上班族來說，習慣於午休小憩，補充點精神。李女士也不例外，經常和同事一吃完飯就回到辦公室，趴在桌子上就睡。但是最近，她總覺得午覺醒來，腦袋昏昏沉沉，感覺沒睡醒似的，好長時間才能打起精神，進入工作節奏，一下午還時不時哈欠連天。

明明睡了將近一小時的午覺，還睡不醒，李女士心想這不應該啊，於是便來老師這裡諮詢。老師一聽她描述的情況，就找出了睡不醒的原因：午覺時間過長。原來單位安排的午休時間變長，相應的李女士的午覺時間也變長了，以前睡半個多小時，現在能睡上差不多一小時。

大家往往覺得午覺睡得時間越長越好，巴不得把晚上缺的覺都補回來，特別是週末在家，有時一睡就是兩三小時。老師認為：“午覺一般睡15~30分鐘就足夠了，最長不要超過半小時。因為入睡30分鐘後，會逐漸進入深度睡眠。在這個睡眠階段醒來，容易帶著倦意，需要更長時間清醒。也就是大家常說的‘越睡越困’。”並且，白天進行深度睡眠，還會影響到晚上的睡眠週期。概而言之，就是白天睡得多，晚上睡不著了，補睡也要適度。

那麼，睡午覺到底能不能起到補覺的效果呢？“晚上睡得少，午後犯困是身體的自然反應。睡上15~30分鐘，有助於趕走睏意、消除疲勞，有一定的補覺效果。”老師表示，“但是一般來說，透過午睡補覺，只對35歲前的人有效。35歲之後，晚上缺失的睡眠，基本是補不回來了。”

一些平時關注養生的上班族想睡午覺，卻有其他擔憂。他們認為，趴在桌上睡覺會造成頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀；而且，弓背的姿勢對頸椎和脊柱都不好。對此，專家說，趴著睡得時間長，當然身體會不舒服，手麻臉也麻；不過，只是睡半小時以內的話，問題不大，不用過於擔心。

起太早睡個回籠覺補補？

不僅沒用也沒建議這麼做

對於一些中老年人群來說，他們無論晚上幾點睡，大多都醒得早。今年56歲的王先生在大學任教，一般晚上11點多睡，早上6點醒來起床。如今，學校放暑假又正逢世界盃，他的睡眠時間就往後延遲，看完球凌晨一點才睡，但是早上6點左右依舊準時醒來。起床出門買個早飯、買個菜，再回到家也不過才7點多，這時一陣睏意襲來，於是他躺倒在沙發上，想著睡個回籠覺，補補覺剛好。

回籠覺，顧名思義就是起床一段時間後又感到睏意，於是再小睡一陣子。“有些老年人早起晨練後，有再回去睡會兒的習慣。其實這是一種不好的睡眠習慣。”老師強調，睡眠存在一個生物節律，有5個不同階段的週期，即入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，能夠一以貫之，是最理想的狀態。而睡回籠覺相當於經歷了分段睡眠，長此以往會破壞正常睡眠的週期與結構，所以並不主張。

特別是有的人吃完早餐或晨練，機體在活動後新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強。若此時再睡回籠覺，肌肉因活動產生的乳酸等物質不易代謝，容易出現四肢無力、身體疲乏的感覺，再醒來時反而更累。

對於時不時要睡個回籠覺的人來說，如何改掉這個不太好的睡眠方式呢？老師建議，可以晚上稍早點睡，適當使入睡時間提前，第二天起床後就不要再重新躺回床上去。實在有睏意，儘量選擇午休。

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，需要時間去培養和適應。遵循睡眠的自然規律，保持良好的睡眠習慣，才能保持精神抖擻。

本來就是失眠者，可別補覺了

白天越睡 晚上越睡不著

對於睡眠正常人群來說，晚上睡得少，一旦睏意襲來，希望能立刻躺倒趴下，補個覺；而對於許多失眠人群而言，晚上本就睡不著，到了白天又困又累，卻面臨著睜眼不敢睡的無奈。

金女士今年60歲，已被失眠問題困擾了六年。晚上9點半上床睡覺，到凌晨3點就清醒了，接下來就睜著眼睛等天亮，她苦惱地說：“這幾年來，每天晚上最多隻能睡4、5個小時，這期間還要睡睡醒醒好幾回。”

說起為何會產生睡眠障礙，金女士無奈地表示是帶娃帶出來的。六年前，大孫女出生，她從老家桐廬來杭州，幫著兒子兒媳帶帶小孩。餵奶、換尿布、哄睡、蓋被子……為了照顧孫女，金女士說自己基本不怎麼敢熟睡，孩子稍有點動靜，她立馬就能醒。長時間下來，金女士發現，當不再需要熬夜帶孫女時，自己竟然躺在床上，翻來覆去睡不著了。

因為睡眠時間不夠，且睡眠質量又不好，金女士總感到精神不濟、昏昏沉沉。雖然睏乏得很，但是她從不敢睡午覺，因為這樣一來，怕晚上就更睡不著了。

老師指出，午後睡上15~30分鐘補覺，對於睡眠正常人群中可行，而像金女士這樣有睡眠障礙的人，不睡午覺不補覺的做法其實有一定道理，普通人白天睡多了，晚上都可能不想睡，更別說失眠者了。除此之外，失眠者也不適宜上夜班或從事情緒波動較大的工作。

如果有入睡困難、常常被驚醒、早醒（睡眠不足6。5個小時的前提下，比預期早醒30分鐘以上）等狀況，每週至少三次並持續至少一個月，已影響到身心狀態，建議去醫院進行專業的睡眠評估。專家說，其實單純的睡眠障礙患者很少，多是由焦慮、抑鬱、呼吸暫停綜合徵等原因所致。找出造成失眠的癥結所在，並展開有針對性的治療。

這裡有一些飲食助眠的方法，有睡眠問題的患者不妨試試看。

勞累失眠，夜難安睡，可用一湯匙食醋倒入溫水，慢服並精心閉目；

煩躁失眠，可飲一杯糖水，糖水在體內可轉化為血清素，可抑制大腦皮質

興奮失眠，夜間入睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有抑制興奮的作用

此外，失眠者還可在膳食中加入龍眼、百合、蓮子、黃花菜、核桃、紅棗等食材，既有助於睡眠，又能補補身體。

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