催眠音樂是治療失眠的一種方法。這類音樂又叫心靈脩複音樂或治療音樂。和常見的音樂不同，催眠音樂不是純音樂，不是歌手用的背景音樂，這是一種功能性音樂。能把大腦從興奮慢慢的引導到平靜狀態，從比較學術的角度來說，就是把腦電波從貝塔波引導到C波或al爾法波。我相信大家都知道有催眠音樂，也知道催眠，但很少有人對此有比較正確的系統化的認知。

這次我們的話題是：聲音療愈，那麼就繞不開催眠這個話題。大家對催眠的認知大多來源於魔術、表演、電影藝術等等。有一類人覺得催眠就是一種騙術，跟魔術很像，看似神奇，實則是個小把戲。另外一些人呢，覺得催眠很高深，深不可測，透過催眠可以探尋到人心深處，甚至能夠操控他人。實際上，催眠不是一種魔術表演，也沒有影視劇裡寫的那麼誇張神秘，它是一種主流的心理治療方法。斯蒂芬吉利根是美國斯坦福大學的心理學博士，也是一位世界級的催眠大師。他繼承了現代催眠之父米爾頓艾瑞克森的催眠理念，即催眠是一種探索更深層次的、正向的、有創造力的智慧狀態。透過催眠可以挖掘人的潛力和正向的能量，是一種可以應用到生活中的體驗。作為國際認證催眠師，北辰也跟隨吉利根老師學習，一起探索我們自己的潛意識，發現真正的自己。

今天我們不聊表演性質的催眠，也忘記那些你看過的有關催眠的電影電視劇吧。今天我們說一說具有正向引導作用的，可以幫助你緩解失眠的催眠方法。

催眠是一種連結潛意識的工具。榮格說，當潛意識被呈現，命運的改寫就已經開始。道理是可以用一句話說出來的，但真正想要連結到潛意識是非常困難的，所以往往需要一些引導，還需要練習。引導一般就是催眠音樂配上催眠師的語言。催眠師的語言是一種慢節奏、單調而重複的語言，能夠讓聽者身心逐漸放鬆。在這個過程中，聽者的大腦越來越放鬆，越來越鬆弛，壓力感逐漸的消失，於是就能進入睡眠的狀態了。剛開始接受催眠，效果不會太理想，因為聽者會有懷疑心態，甚至會抗拒，大腦不僅不會放鬆，反而會產生更多的想法。沒關係，這是十分正常的。我剛剛也說了，催眠是需要練習的，首先你要逐漸的相信催眠，放心的跟著催眠引導去體驗。一般練習五次以上，聽者的大腦雜念就會得到有效的控制，15次左右，就可以在沒有催眠師的幫助下，根據音訊裡的催眠音樂順利進入美夢。無論哪一類催眠音樂，都可以起到舒緩身心疲勞，淨化心靈的作用。但不是所有的催眠音樂都需要聽者進入睡眠的狀態，比如日間的催眠音樂是適用於日間的短暫休息，而無需進入深入的睡眠狀態。

催眠音樂主要有環境音樂，比如說青蛙、蟋蟀、小鳥和海鷗的叫聲，流水、滴水和海浪聲等等。還有太空音樂，營造龐大的空間感，令聽者心情舒暢而飄飄欲仙，還有精神音樂，能釋放負面情緒和激勵信心的這三大類。在今天的課程末尾的聲音SPA環節呢，我們就將進行一場淺層的催眠體驗，大家可以期待一下。

接下來和您聊聊失眠背後的原因。催眠是解決失眠的方法，但想要更徹底的擺脫失眠，我們需要了解失眠背後的原因，這也是我一貫的治療理念。想要解決問題呢，先要了解問題，我之前和大家也說過，知己知彼方能百戰不殆嗎？我們之前曾經做過一個關於睡眠質量的體驗問卷，根據採集的樣本，我們發現目前大眾的睡眠質量不佳，很多聽眾給到的都是關於失眠的反饋，我們不妨聽一聽這些反饋，看看你是否也有相關的困擾：我覺得自己離death好近啊，好想一棍子把自己打暈了。睡著閉上眼睛吧，就覺得腦子裡點了一盞燈。啊，為什麼過了一個小時還睡不著啊？哎，快睡啊，還能再睡七個小時呢。哎呀，只能睡六個小時了。啊，只有五個小時了，我的媽呀。還有四個小時。哎，我這到底睡不睡得著啊？再睡不著就不用睡了，也不是在玩手機，或者說是在想什麼人和事，就是睡不著。有次甚至嘗試拉電閘，手機、電腦、平板全關機，想要一次逼自己睡著，躺在床上很久，天花板上用著從窗簾縫隙處鑽進來的不知名的光源。慢慢的吧，都已經習慣了，也說不清楚睡不了覺的時候都在想什麼了，基本上都是放空的，有的時候就翻翻別人的微博，都能翻到2000多條，偶爾呢，也會看看書，有的時候吧，就乾脆追劇，或者就是乾脆做做家務。會有一種末日感。哪怕陽光明媚，卻仍有深深的世界末日的感覺。令人絕望。以上的幾種反饋裡，你不難看出那種令人窒息的絕望和無力感。越是強迫自己睡眠，越是失眠，越是給自己規定了睡眠的時間，越是睡不著。這種惡性迴圈困擾著每一個長期失眠的朋友。

幾乎人人都有睡不著覺的時候，但偶爾的睡不著並不代表你就失眠問題。比如，學生在臨考前偶爾失眠，在考試結束後就會消失，這是一種短暫性的失眠，並不會困擾他很長的時間。或者我的一位聽眾還跟我說，他傷心難過的時候更容易困，讓他失眠的都是快樂的事兒，比如明天就要開始旅行了，明天要跟自己喜歡的人有個約會啊，這種失眠中往往帶著一種興奮和幸福感，並不會成為日常困擾他的狀態。真正困擾大家的是長期的、廣泛性的，甚至是沒有具體原因的失眠，這種失眠往往與泛焦慮掛鉤。我們在前面焦慮那一集講過，有些焦慮來自於明確的壓力源，比如說我要去考試，我要去做個大型的彙報等等。有些焦慮是沒有具體原因的，我們就叫他範焦慮，每一天都很焦慮，至於在焦慮什麼，好像自己也不太清楚。焦慮已經成為生活的背景音樂，走到哪兒帶到哪兒，這樣的情況下就很容易引發長期失眠。壓力與情緒，情緒與睡眠是沒有辦法單獨拎出來的，他們交織在一起，互相作用，彼此影響。如果你購買這節課程啊，只是為了解決失眠問題，我也不建議你直接跳到這一節課來聽，因為改變是需要過程的，即便只是感冒，吃了藥，都需要七天的時間才能痊癒，更何況是長久的壓力下，甚至從童年開始就埋下隱患的情緒問題呢？所以啊，我建議你按照課程的章節，從頭到尾的認真的聽完課程，對自己耐心一些。咱們的課程是永久有效的，你可以反覆的去聽，去接納，去理解，去練習，去體會，在潛移默化當中去改變自己。