什麼是墊步

網球是靠腳打的。

面對各種各樣的來球，只有依靠雙腳的作用，才能把上半身運輸到合適的位置，這樣手臂才有機會控制好球拍，讓球拍紮實碰撞來球。

雙腳的作用，即步法，又可以分為交叉步，滑步，分腿墊步等，而其中最重要的一種步法便是分腿墊步。

如果說，其他的步法是水裡的各種魚，那麼分腿墊步便是水，魚無水不可活，水無魚是死水。

分腿墊步，即保持兩腿開啟與肩同寬（或者一個半肩寬），膝蓋微曲（且兩膝內扣），兩腳平行，輕輕起跳並以兩腳掌同時落地。分腿墊步主要用於啟動以及在各種步伐之間的銜接，它的本質是起一種銜接或者過渡作用，用來銜接各種步伐。

那麼什麼時候分腿墊步呢？有很多人說是在對方擊球時分腿墊步，我是不認同的，因為你不知道對方何時擊球，對方是否搶點，所以分腿墊步應該按自己的步伐節奏來。

比如，你和隊友站在底線中間對拉直線，每一板擊球后，你回位後分腿墊步一下，而不用考慮或者沒法考慮對方擊球節奏，這樣可以讓步伐更活躍，提高身體的靈活性和敏捷性，進而更快地對下一板球做出迴應。

分腿墊步時，因為膝蓋處於微曲狀態，即我們的肱四頭肌處於拉伸狀態，積累了一定的彈性勢能，這種彈性勢能的存在，加快了啟動的速度。

我們起跳前都需要先屈膝再蹬地才能起跳，分腿墊步也是這個類似道理，彎曲的膝蓋提高了我們啟動的速度。

那麼為什麼要跳一下呢？我認為是為了讓腳後跟離地。我們正常原地站立時，腳後跟是不離地的，即重心分佈在整個腳掌上，而分腿墊步落地以後，腳後跟是不著地的，這樣身體重心壓在了前腳掌上，即我們的腳掌也積累了一定的彈性勢能，就跟肱四頭肌一樣，這種彈性勢能的存在毫無疑問會提高我們的反應速度。

看過短跑的人都知道，每個短跑運動員的起跑姿勢裡，腳後跟都是離地的，只有腳掌甚至前腳尖著地，為的是讓前腳掌儘可能的蓄勢，這樣才能更快地起跑。分腿墊步後的腳尖著地也是如此道理。

分腿墊步時，前腳掌可以離開地面，而且起跳的高度也是變化的，總得來說，離球網越遠，因為球飛行軌跡變長，球在空中的時間也變長，起跳高度也越高，這樣才能避擴音早落地等待來球，那和不分腿墊步便毫無區別了。

也可以不離開地面，做一種類似於原地踮腳尖的運動，腳尖不離地，腳後跟保持離地狀態，並來回上下跳動，讓腳掌保持在活躍的狀態。

很多打的不錯的業餘愛好者都沒有分腿墊步這個動作，他們當然知道分腿墊步的好處，但出於一種偷懶的心理，沒有下意識的去培養這個習慣。

但是，隨著年紀的上漲，跑動能力的下降，這些球友的球技必然會受影響。那何不早日養成分腿墊步的好習慣，這樣可以提高步伐的反應速度，減緩歲月對球技的腐蝕，更好更長久地享受網球的樂趣。

有了分腿墊步，便可以超越大部分業餘球友了，既然如此，這種不花錢就可以讓球技提高一大截的法寶，為何不充分利用呢？

沒有分腿墊步的網球是沒有靈魂的網球！（來源：網球之家 作者：蒂姆寶寶）