壓力會損害免疫系統。

它不僅會讓你感到情緒低落，而且身體也會變得更糟。

雖然當你感覺不舒服時假裝快樂是沒有用的，但有證據表明正念可以幫助你更快地康復。

今天與我們一起解開正念和疾病的是

來自選擇療法的

Alicea Ardito 。

Alicea 是一名獲得許可的臨床社會工作者和心理健康專家。

她將幫助我們發現

為什麼正念

是一種如此有效的工具，確切地說它可以幫助我們，以及如何成功地運用正念來為您的身心帶來真正的結果。

讓我們開始。

到底什麼是正念？

“正念是有意識的、非判斷性的意識；

這是一種完全存在於當下的狀態。”

——愛麗絲婭說

那麼，我們應該專注於生病嗎？

這不會讓我們感覺更糟嗎？

不會。事實上，有證據表明正念有助於減輕壓力並幫助我們更快恢復。

“正念可以對健康產生許多積極影響，尤其是心理健康。

練習正念的人可能更能專注於當下，更少擔心過去或未來。”

簡而言之，正念就是關注當下你周圍發生的事情。

我們常常關注未來的擔憂或對過去感到焦慮。

正念讓我們遠離這些擔憂，並鼓勵我們專注於當下。

那麼，正念在您生病時有何幫助？

首先，讓我們來看看壓力和疾病之間的聯絡。

通常，我們發現這兩者是交織在一起的。

當我們感到壓力時，尤其是這種情況持續時間較長時，我們就更有可能生病。

但為什麼？

事實是，沒有人知道。

科學尚未完全瞭解為什麼情緒壓力會影響身體健康。

但這是我們目前所知道的。

1991 年，《新英格蘭醫學雜誌》發表的一篇

研究論文

表明，情緒壓力會使人更容易感染病毒並影響免疫系統。

後來的研究表明

，這是由於炎症反應在疾病中的作用。

當我們感到壓力時，我們的身體會釋放皮質醇，一種壓力荷爾蒙。

但這就是情節變厚的地方。

無法確定皮質醇與健康結果之間的直接聯絡。

然而，

懷疑

關鍵在於我們的身體對血液中皮質醇水平的反應。

這意味著當我們的身體受到壓力時，無論是來自情緒壓力還是身體病毒性疾病，都會使我們更容易生病。

但是，那麼，正念有什麼幫助呢？

“正念可以幫助加強治療過程，因為它可以增加接受度和容忍度，而不是迴避，有時這是一個理想的結果。”

– 解釋愛麗絲

反過來，這可以幫助降低對身體產生負面影響的整體壓力水平。

但這不僅僅是心理上的把戲。

“正念可以在很多方面幫助帶來身體上的舒適。

它讓我們在當下變得靜止和存在。

通常，當我們正在經歷我們認為是負面的身體感覺時，我們會在不知不覺中做出判斷，並將負面的想法和信念附加到這種感覺上，從而造成更大的不適。”

– 繼續 Alicea

“

以疼痛的身體感覺為例。

當我們感到痛苦並將消極的想法和情緒附加到痛苦上時，我們現在已經制造了情緒混亂。”

正是這種情緒動盪阻礙了健康和康復。

想想看牙醫的經歷。

在你的腦海裡，你知道你需要完成這項工作。

但是，與此同時，您知道它會在某種程度上造成傷害。

身體的自然反應是避免疼痛。

特別是如果你很緊張，這可能會讓你感到壓力。

在這種情況下，您的心率可能會開始上升，您可能會感到出汗，甚至會感到顫抖。

這是急性壓力。

不馴服，在最壞的情況下，它會使您無法應對這種情況。

這可能會導致驚恐發作、昏厥等。讓您和您的護理提供者更加困難。

透過正念，您可以幫助您的身體保持平靜狀態，從而獲得更好的健康結果。

但是，讓我們深入探討一下。

為什麼正念到底有幫助？

“除了身體上的疼痛，我們現在可能還會感到憤怒，“為什麼這種事又發生在我身上？”，或者沮喪“現在我無法完成我的工作任務了！”，或者擔心“我不不知道為什麼我會有這種感覺，這讓我很焦慮”。

如果我們只是意識到疼痛的身體感覺而不對其做出判斷，我們也許能夠更好地容忍這種身體感覺，並將意識轉移到我們當下正在經歷的其他事情上。”

– 解釋愛麗絲

簡而言之，透過將注意力集中在當下，我們不太可能將注意力集中在事件本身帶來的假定痛苦或擔憂上。

簡單地說，我們接受事物本來的樣子，不允許不必要的壓力影響我們的生活。

壓力、疾病和正念：常見問題解答

瞭解這三個巨頭如何相互關聯似乎是一個挑戰。

讓我們花點時間回顧一下一些快速常見問題解答。

壓力對身體有什麼影響？

壓力會對身體造成心理和化學影響。

它將激素皮質醇釋放到血液中。

皮質醇對幾乎所有身體系統都有影響，從神經系統到免疫系統，從生殖系統到心臟健康以及介於兩者之間的一切，使其成為一種重要的化學物質。

長時間暴露在壓力下會：

降低免疫系統

影響心情

注意力不集中

營造昏昏欲睡的感覺

增加對疼痛的敏感度

引起抑鬱和其他情緒障礙

正念如何提供幫助？

正念是一種技術，可用於控制您的身體並影響您在身體和心理上對周圍刺激的反應。

它可以：

減少對可能發生或不發生的事情的擔憂

幫助你接受你無法改變的事情

給你平靜感和應對能力

幫助您更好地管理您的病情

正念不能做什麼？

雖然練習正念有很多好處，但也有一些事情是該技巧無法做到的。

例如：

立即治癒你所有的疾病

治癒精神疾病。

為此，您需要諮詢醫生

完全幫助您控制恐懼症，例如，對針頭的恐懼。

為了對抗這種根深蒂固的恐懼，可能需要更復雜的方法

幫助您入門的 3 大正念技巧

練習正念就是它在盒子上寫的——練習。

為了讓正念為您和您的需求所用，您需要每天投入時間。

以下是我們幫助您入門的一些最佳技巧。

1。 簡單的正念練習

為了開始我們的旅程，Alicea 與我們分享了她最喜歡的正念技巧。

這一個簡單易行，因此您可以嘗試以下步驟：

首先，保持靜止，坐著或躺著，閉上眼睛。

開始注意你的呼吸，並用你的呼吸來掃描你的身體。

當你掃描你的整個身體時，注意你的感受。

成為

你感受的

觀察者。

接下來，開始擴大你對周圍發生的事情、房間內外的噪音的意識。

成為

你周圍聲音 的

觀察者。

注意任何在你腦海中閃過的想法。

讓它們不加判斷地從你的腦海中掠過。

想一想，然後放下。

你是你思想的

觀察者

。

只要你覺得舒服，就保持這種意識狀態。

2。 一個物件的焦點

當您生病時，這似乎全都與您此刻正在經歷的症狀以及它們讓您的身體感覺有多糟糕有關。

這種技術專注於你周圍的一個單一物體，將你的注意力從疼痛上轉移開，集中你的思想來幫助你放鬆。

坐在地板上。

確保您感到放鬆和舒適。

現在在房間裡選擇一個物件。

也許你看到了一個蘋果或另一片水果。

甚至其他東西。

深吸一口氣。保持片刻然後鬆開。

接下來，將注意力集中在您選擇的物件上。

在控制吸氣和呼氣時，將注意力集中在那個物體上。

問問自己，它看起來如何（光滑、粗糙、有光澤、堅硬），感覺如何（面板柔軟、蠟質或其他什麼）它聞起來如何（甜、淡、濃）以及它的味道如何（如果您選擇了可食用的東西）。

想象一下伸手觸控物體。

像你一樣保持呼吸。

就是這樣。

在鍛鍊結束時，您應該會發現自己的注意力從症狀轉移到周圍更積極的事物上。

3。 探索我們久經考驗的一些深層減壓技巧

一旦你練習了一段時間，你可能想要更進一步地進行正念之旅。

在

這篇文章中

，我們探索了一些最佳的正念技巧，可以幫助您獲得更深的睡眠和緩解壓力。

生病時多休息可以幫助您更快康復。

這就是為什麼學習如何釋放放鬆的潛力是如此有用的正念技巧。

＃冥想

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