寶寶出生後，母乳是帶給寶寶最好的一份禮物，小編建議堅持母乳餵養，這樣對於自身產後的恢復以及寶寶的健康發育都有好處。但是有些媽媽奶水不足，看到別的媽媽都奶水很多，自己卻奶水不足，往往會非常著急。很多女性產後會適當喝些排骨湯或者鯽魚湯，幫助下奶，但是這些湯中含有很多的脂肪，可能下奶的同時讓自身變得越來越胖。

奶水不足只知道喝排骨湯？適當吃這4種食物，幫助下奶還不發胖！

1、豆腐

豆腐也是一種常見的食材，搭配其他的食物，能夠起到很好的下奶功效。豆腐含有豐富的微量元素以及糖類、植物油、優質蛋白等等。豆腐的消化吸收率很高，一般在95%以上。吃一點豆腐，就能夠滿足產婦一天鈣的需求含量。有人說豆腐中含有雌激素，不能夠幫助下奶，反而會抑制乳汁的分泌。其實專家指出，雖然豆腐含有雌激素，但是含量很低，無法達到抑制體內催乳素的水平，因此在產後可以放心使用。

2、無花果

無花果含有豐富的氨基酸，能夠幫助恢復體力，對於產後疲勞有很好的作用。無花果含有豐富的葡萄糖、果糖、蔗糖等，但是熱量很低，對於產後身材的恢復也有很好的作用。無花果中含有多種酶，其中能夠促進身體對蛋白質的吸收和分解。無花果還有很好的補血通乳的作用，產後適當食用對於身體有很大的好處。

3、木瓜

木瓜中含有的木瓜素能夠有效的分解蛋白質，使人體更好的吸收，同時還能夠刺激乳腺的分泌，幫助下奶。對於女性來說，適當吃些木瓜能夠讓胸部更豐滿。對產婦來說，幫助下奶，促進乳汁分泌。

4、花生

花生是我們常見的一種食物，花生中富含脂肪、蛋白質、維生素等，能夠被人體更好的吸收消化。一般來說，適當吃點花生能夠有效改善女性產後惡露問題。同時適當吃點花生，還能夠起到催奶的功效。

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