學齡前兒童如何合理膳食

學齡前階段是寶寶們體格和智力發育快速增長關鍵時期，對各種營養素需求量較高；同時，生活自理能力有所提高、獨立活動範圍增大、好奇心強，是學習能力和模仿能力不斷增強的時期，也正是引導孩子養成健康膳食習慣的重要階段。

一、養成良好飲食習慣

引導兒童自主、有規律進食，不挑食，不偏食；每天安排三次正餐和兩次加餐，兩次正餐之間間隔4-5小時，加餐與正餐之間間隔1。5-2小時，加餐量宜少，以免影響正餐進食量。注重引導兒童自主就餐，不隨意改變進餐時間、環境與進餐量。

二、每天飲奶，足量飲水，正確選擇零食

建議每天飲奶300～400ml或者相當量的奶製品，每天喝水600～800ml，少量多次，以白開水為主。對於學齡前兒童來說，零食是全天膳食營養的補充，可以滿足兒童心理和情緒需求，是兒童飲食中的重要內容。零食應選擇新鮮、天然易消化食物，如奶製品、果蔬等，避免油炸食品、膨化食品及含糖飲料，同時要注意進食前洗手、餐後漱口等好習慣。

三、參與食物選擇和製作

學齡前兒童生活能力逐步提高，對食物選擇有自主性，鼓勵兒童體驗認識各種食物的味道、質地、特性，增進對食物的喜愛。觀察食物製作過程，在保證安全的前提下讓兒童參與到食物的生產或者製作過程中。吸引兒童對各種食物的興趣，享受食物製作過程中的樂趣與成就。

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供稿 | 公衛所-王延鑫

編輯 | 王建坡 李浩源

統籌 | 劉佔峰

【來源：河南疾控】

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