男士經常熬夜吃什麼維生素

我們都知道維生素有很多種，出鏡率最高的恐怕要屬維生素C了，然而今天要為大家介紹維生素群體裡的大家族：B族維生素，這是一個低調不為人知的實力“群體”。B族維生素，可別小看它們，如果把我們的身體的基礎功能離不開它們。作為影響人體關鍵性維生素，人體一旦缺乏B族維生素，就會導致新陳代謝失去平衡。代謝出問題疾病如約而至，許多疾病的發生都與B族維生素的缺乏有關。如：皮膚髮癢、脫皮、肝病、口腔潰瘍、易長痘、易肥胖、高血脂、暈車船、易過敏、貧血、情緒暴躁、乾嘔、糖尿病、酒糟鼻、手腳掉皮、腳氣病、痛風等等。

不同於其他維生素，它們可是各大家族，成員眾多比如：B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B12（氰鈷胺）、B9（葉酸）、B7（生物素）等。別看家族人員眾多但是各個都很能打。下面我們說幾個最常見的B族維生素：

一、能量催化劑-維生素B1

在1897年荷蘭醫生髮現食用精米可導致腳氣病，主要是因為缺乏維生素B1，所以B1也叫做抗腳氣病維生素。維生素B1是糖代謝過程中關鍵性的物質。當人體的“燃料”持續不足的時候，我們就會感到腰痠背痛、情緒低落，出現焦慮、暴躁、抑鬱等負面情緒，嚴重時甚至會引發神經炎。安撫情緒，激發體內能量保持健康狀態以及控制炎症都是維生素B1最拿手的。

二、去痘印抗潰瘍-維生素B2

長痘痘是很多愛美小姐姐最心煩的事情之一了，漂亮的臉蛋豈可有一點紅腫，於是各種祛痘操作一頓伺候，但是很多人痘印卻很難消退。其實這種情況通常是維生素B2缺乏引起的。尤其年輕人喜歡刺激性較強的辛辣食物，加之熬夜晚睡較多，從而導致維生素B2的加速消耗。嚴重缺乏時會有口腔潰瘍、視力疲勞、角膜充血、口角炎等症狀和疾病。

三、美白抗衰老-維生素B3

維生素B3又稱為煙酸，也是一個“內外兼修”的維生素，早期主要也能夠來治療口角炎、糙皮病和降血脂等疾病 ，維生素B3是葡萄糖耐量因子的組成成分，具有增強胰島素效力的作用，因此對維穩血糖起到重要的作用。後期經研究發現煙酸的衍生物也就是煙醯胺具有很好的護膚作用，在護膚界也是號稱萬金油的存在，維生素B3可以幫助肌膚減少黑色素的生成，可以達到美白膚色的作用，還兼顧一定的保溼和面板光損傷修復的作用，而且深入研究發現一定濃度的煙醯胺還有抗衰老作用。是一個不折不扣的養顏維生素。

四、提升身體代謝具有面板保溼作用-維生素B5

維生素B5也是功能多樣，加速身體新陳代謝的同時還參與了糖、脂肪、蛋白質的轉化熱量。缺乏該類維生素可能會引起低血糖的出現。據研究發現維生素B5有助於產生抗壓激素分泌，改善焦慮和憂鬱的狀態，同時具有非常良好的保溼作用，對於頭髮和面板尤其作用顯著。常作為護膚品的保溼成分。

五、防治嘔吐保護面板健康-維生素B6

它也許是在醫院出鏡最高的B族維生素了，防治異煙肼中毒、妊娠期和放射病及抗癌藥物引起的嘔吐。同時還可以治療脂溢性皮炎，外用可以治療痤瘡、酒渣鼻、脂溢性溼疹、皺皮病等。後期研究還有緩解脂溢性脫髮的作用。

B族維生素的貢獻不止以上這些，它們與我們的健康息息相關。比如所有細胞的能量供給都需要B族維生素，B族維生素與白細胞的生成息息相關，所以它們是人體免疫力的強健保障。

B族維生素是水溶性維生素，簡單來說它在體內是無法儲存的，而且我們的身體也無法合成B族維生素，雖然在穀物、動物肝臟等食物中廣泛分佈，但是由於我們攝入的精加工穀物偏多、以及受到烹調加工等方式影響B族維生素攝入不足已成為常態，尤其是熱衷於減肥的女性，盲目聽從於主食增肥論的影響，以水果代替主食，不僅缺失了身體需求量最大的碳水化合物，也造成了B族維生素缺乏，結果就是體重沒怎麼下降，身體狀態和面板狀態大不如前。B族維生素特別還和忙碌的上班族，煩勞的工作、巨大的精神壓力和快節奏的生活很容易丟失B族維生素，。在這裡也呼籲大家重視B族維生素的攝入，特別是粗糧主食的攝入，作為藥劑師我建議大家根據情況定期服用複合維生素B的製劑，單兵作戰不如協同出擊，美國藥師協會也建議少用單一B族多用複合維生素B，注重合理膳食為身體健康保駕護航。